Jeste li znali da mi Španjolci na odmoru u prosjeku dobijemo gotovo jedan kilogram tjedno? Promjena navika i dnevne "nagrade" glavni su odgovorni. Ali ne bacajte ručnik, debljanje ljeti nije neizbježno. Možete uživati u odmoru, zasluženom odmoru i dobroj hrani, a da ne morate uzimati - da ili da - dvije ili tri kile. Nemoguće? Ne, uz naš savjet. No, prije nego što ih slijedite, napravite naš test i saznajte hoćete li se i koliko udebljati na odmoru.
Kako se ne ugojiti na odmoru
- Ne zabranjujte hranu. Što mislite što vas deblja, jedete onaj sladoled za kojim toliko žudite ili imate snagu volje i odolite iskušenju? Anksioznost nastala ako ne pojedete nešto što stvarno želite uvijek je gora od činjenice da je jedete.
- Odaberite i uživajte u hrani. Ako ćete pasti u ukusno iskušenje grickalica, učinite to za nešto što vrijedi i uživajte u njemu u potpunosti. Kalorično prepuštanje vrijedi mirno uživati u uživanju i uživanju u svim vašim okusnim pupoljcima. Uz to, postoji mnoštvo zdravih i ukusnih poslastica koje ne tove.
- Ne peckajte svakodnevno. Uzimanje nekoliko „dozvola“ dnevno višak je za težinu i zdravlje. Uz to, ne dopušta vam uživanje onoliko koliko kada "čekate" taj pravi trenutak.
- Nadoknaditi eksces. Ključ je da se ne debljate, pa čak ni gubite.
- Budite oprezni s pićima. Ponekad to ne shvatimo i popijemo više kalorija nego što mislimo. Mnoga pića imaju više kalorija nego što se čini.
- Ako promijenite navike … učinite to na bolje. Ako imate više vremena za doručak, iskoristite i pripremite prirodni sok, francuski omlet … Ako imate više slobodnog vremena, iskoristite ga i napravite duge šetnje, pješice otkrivajte nova mjesta, dovodite kisik u kontakt s prirodom.
- Trik od 5 minuta. Ako danas ne želite "grickati", ali osjećate se tjeskobno, pustite 5 minuta. Ako nakon tog vremena još uvijek "trebate" taj hir, dajte ga sebi. Recite naglas što ćete piti i u kojoj količini i radite to uživajući punim plućima i bez žaljenja.
- Prijavite se za hranu s madracima. Prije večere ili proslave uzmite hranu s madracem koja sprečava da postanete gladniji nego što je potrebno. Možete imati tvrdo kuhano jaje koje sadrži aminokiseline koje dulje održavaju osjećaj želuca punim snagama ili jogurt sa zasićenim vlaknima koji će vam omogućiti lakšu kontrolu nad sobom.
- Od 19 sati nadalje izbjegavajte kalorijske hirove jer je od tada metabolizam puno sporiji i trošimo manje energije.
- Izaberite dobro i dobro shvatite. Većinu vremena jedemo više nego što je potrebno i gore, a da to ne želimo. To je zato što imamo sve veće obroke i velik asortiman hiperkalorične hrane nadohvat ruke. Uvijek pokušajte odabrati najzdravije i najlakše opcije i moći ćete uživati u stolu bez debljanja.
Glavni odgovorni za nas da se udebljamo ljeti
- Promjena navika. S više slobodnog vremena krećemo se manje, odmaramo više sati, odrijemajmo … Imamo i grickalice, tapas, sladolede … Idealno okruženje za debljanje, iako ga uz male promjene možemo izbjeći.
- "Dnevne nagrade". Ljeti se volimo prepustiti sebi: aperitiv prije jela, sladoled za desert, krep za međuobrok; Danas večeramo … Počastiti se s vremena na vrijeme je dobro, čineći to svaki dan i nekoliko puta je problem.
- Tjeskoba. Iako se čini paradoksalno, ljeto stvara stres. Neki živci koji se pridružuju onima koje vučemo tijekom cijele godine. Stručnjaci kažu da pravo opuštanje dolazi tek kad prođe 15 dana od početka odmora. Španjolci na odmoru u prosjeku dobiju gotovo jedan kilogram tjedno
