Što jesti i piti (a što ne) tijekom menstruacije

Znate li da jelo PUNO ima veze s boli koju imate kad imate menstruaciju? Tijelo tijekom menstruacije ima vrlo različite potrebe od ostatka ciklusa. Postoje namirnice koje mogu pomoći u ublažavanju nekih menstrualnih simptoma, a druge koje mogu uzrokovati nadutost, razdražljivost ili tjeskobu. U ovom ćemo članku objasniti što biste trebali jesti i piti, a što ne tijekom menstruacije da biste se osjećali dobro. Hoćemo li početi?

Što jesti za vrijeme menstruacije?

Znate li što biste trebali jesti tijekom menstruacije? I piti? Zašto volite slatkiše? A brza hrana? Objašnjavamo SVE što trebate znati o jelu tijekom menstruacije. Nemoj propustiti!

Zašto volite slatkiše kad imate mjesečnicu?

Prema studiji objavljenoj u Annals of Endocrinology , menstrualnu žudnju izazivaju naši hormoni (a mogu nas čak navesti da pojedemo dodatnih 500 kalorija dnevno!). Prije menstruacije, proizvodnja hormona koji je odgovoran za regulaciju vašeg raspoloženja, serotonina, smanjuje se i možemo primijetiti promjene raspoloženja i razdražljivost.

Naš mozak traži nešto zbog čega se osjećamo dobro i daje nam više energije i zato su žudnje obično povezane s proizvodima bogatim šećerom. Kao što znate, slatkiši su visokokalorični i pružaju nam vrlo visoku dozu neposredne energije, tako da mogu uzrokovati hormonalnu nestabilnost u našem tijelu, a kao rezultat toga, bit ćete nervozniji.

A Čokolada?

Imamo VRLO dobre vijesti za vas: Nisu svi slatkiši loši! Čokolada je bogata triptofanom, aminokiselinom koja nam pomaže u kontroli tjeskobe i nesanice te poboljšava naše raspoloženje. Naravno, što je čokolada crnja, to bolje! Prema istraživačima sa sveučilišta Loma Linda (Kalifornija), tamna čokolada s visokom koncentracijom kakaa pomaže nam u kontroli stresa i smanjuje upalu. Dakle, ako se želite osjećati bolje, odaberite proizvod koji sadrži više od 85% kakaa.

Hamburger?

Volite hamburger s pomfritom? Umjesto toga, odaberite nešto drugo s jelovnika (nešto lakše, poput salate) jer zasićene masti mijenjaju razinu estrogena i povećavaju bol. Uz to, oštećuju kvalitetu kože!

Piti vodu

Ako želite izbjeći zadržavanje tekućine, pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Ako je i vama teško, ovdje otkrijte najbolje trikove kako popiti više vode (a da toga niste svjesni).

Mogu li popiti kavu?

Da i ne. S jedne strane, dobro će vam doći ako ste umorni, ali s druge vas može uznemiriti. Također, kofein dehidrira tijelo i uzrokuje nadutost, iritira želudac, remeti san i može dovesti do glavobolje i povećane nervoze. Imajte na umu da višak kofeina može uzrokovati mučninu i grčeve u mišićima. Ako ste već iziritirani, zaboravite na kavu i skuhajte si zeleni čaj!

Čuvajte se bezalkoholnih pića

Gazirana i slatka pića napuhat će vas više nego inače. Dakle, kad upoznate svoje prijatelje, umjesto da tražite soda, tražite čašu vode s klinom limuna, na primjer.

Ananas

Tijekom razdoblja važno je jesti hranu bogatu magnezijem, poput ananasa. Ovo voće sadrži bromelain, enzim koji pomaže opuštanju mišića i sprječava kolike.

Banane

Jedeći veliku bananu dobivamo 0,5 mg vitamina B6 koji uravnotežuje ženske hormone i koji je … antidepresiv! Savršena opcija ako nemate menstruacije.

Umoran si?

Tijekom razdoblja razina željeza može pasti zbog gubitka krvi. Kad te razine padnu, naše stanice dobivaju manje kisika i osjećamo se umorno. Jaja su snažna injekcija željeza, a sadrže i triptofan, aminokiselinu koja pomaže u stvaranju serotonina koji doprinosi stanju sreće i mira.

Za zatvor

Ako tijekom menstruacije imate problema s odlaskom u kupaonicu, u prehranu biste trebali uključiti hranu bogatu vlaknima. A maline, osim što su ukusne, daju i do 8 grama vlakana po šalici. A sadrže i kalcij i kalij.

Brokula

Brokula, zahvaljujući sadržaju vlakana, također pomaže u borbi protiv zatvora. Poboljšava probavu i sprečava želučane bolesti. Osim toga, jača imunološki sustav i ima antivirusna, protuupalna, kardioprotektivna i antidepresivna svojstva. Naravno, ako dobijete plin, bolje ga izbjegavajte jer jedino što ćete dobiti je da još više nabubri.

omega 3

Ne zaboravite na hranu bogatu omega 3 (esencijalnim zdravim masnoćama u našoj prehrani), poput oraha. Savršeni su za ublažavanje upala i oteklina! Oni su također antioksidanti!

Infuzije

Umjesto sode, odlučite se za infuziju. Konkretno, kladite se na infuziju kamilice. Kao antispazmodik i protuupalno sredstvo, prirodno se bori protiv bolova. Idealna opcija su i đumbir i dong quai. Ovdje imate još ideja o infuzijama.

Smanjuje zadržavanje tekućine

Sezona lubenica jedno je od najiščekivanijih ljeta! Srećom, lijepo vrijeme je pred vratima, jer lubenica će vam pomoći smanjiti zadržavanje tekućine i osjećati se lakše. Ako želite izvući maksimum iz ovog voća, otkrijte ova neodoljiva jela s lubenicom.

Opustite mišiće

Bogat masnim kiselinama, losos pomaže opuštanju mišića, što znači manje grčenja. Osim toga, pomaže kontrolirati promjene raspoloženja!

Ublažite bolno razdoblje

Boli li vas menstruacija jako? Miran! Ovim prirodnim lijekovima možete se boriti protiv bolne menstruacije.

Mi smo ono što jedemo. Postoje namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste pod stresom, ako želite pokazati savršenu kožu, ako imate tjeskobu ili čak … ako imate menstruaciju! Ispada da nam ono što jedemo tijekom menstruacije može pomoći ili naškoditi. Dakle, saznajte sve što trebate znati o tome što jesti i piti (a što ne) tijekom menstruacije. Jeste li spremni zaboraviti na bolove u menstruaciji?

Što jesti i piti tijekom menstruacije?

Pravilo broj jedan: pijte puno vode! Pomoći će vam da izbjegnete zadržavanje tekućine.
Ne zaboravite na voće. Ananas će vam pomoći da opustite mišiće i spriječite kolike, maline će se boriti protiv zatvora, a banane su savršena opcija ako niste u mjesecu.
Tijekom menstruacije razina željeza može pasti, zbog čega ćete se osjećati pomalo umorno. A jaja su snažna injekcija željeza!
Orašasti plodovi pomoći će ublažiti upalu i oticanje, dok će losos opustiti vaše mišiće.
Brokula, zahvaljujući sadržaju vlakana, također pomaže u borbi protiv zatvora. Želite li se osjećati lakše? Lubenica će vam pomoći smanjiti zadržavanje tekućine!

Zaboravite na ovu hranu i piće

Zasićene masti mijenjaju razinu estrogena i povećavaju bol, pa zaboravite na hamburger s krumpirom.
Slatkiši mogu povećati tjeskobu ili nervozu. Ako volite desert, popijte malo tamne čokolade. Bogat je triptofanom, aminokiselinom koja nam pomaže u kontroli tjeskobe i nesanice te poboljšava raspoloženje.
A kava? S jedne strane, dobro će vam doći ako ste umorni, ali s druge vas može uznemiriti.
Gazirana pića učinit će vas napuhnutijima nego inače. Bolje zatražite čašu vode ili infuziju.