Depresija je riječ koju bismo u načelu trebali jako poštovati. Međutim, ne moramo to uvijek povezivati s ozbiljnom bolešću. Kad je dan kraći i temperature padnu, mnogi se ljudi osjećaju tužno i malodušno. To je ono što znamo kao sezonsku ili zimsku depresiju. Prevladavanje ovog uobičajenog poremećaja je u vašoj moći.
Više utječe na žene
Kad stignu najhladniji mjeseci u godini, 1 od 10 ljudi osjeća se pogođenim ovom vrstom depresije. A njegova je učestalost veća kod žena koje postanu 75% onih koje pate od ovog poremećaja. Iako je obično blage i privremene prirode, ne smijemo je zanemariti ako ne želimo riskirati da traje duže nego što je potrebno ili na kraju preraste u teže stanje.
Uzroci depresije
Hormonska promjena je uzrok. Da bismo se počeli suočavati s tim padom, prvi korak je razumijevanje njegovih uzroka. Kada se izloženost svjetlosti smanji, naše tijelo reagira povećanjem razine melatonina, hormona koji lučimo tijekom sati mraka i zbog kojeg se osjećamo umornije. S druge strane, istovremeno se smanjuje razina serotonina, hormona koji nam pomaže da se osjećamo vitalnije i aktivnije.
Kako se boriti protiv sezonske depresije
- Važnost svjetlosti. Iako je nismo previše svjesni, sunčeva svjetlost izravno utječe na naše raspoloženje. Da biste ga ojačali, pokušajte svoj dan prilagoditi satima prirodne svjetlosti. Dobra je ideja iskoristiti prve sate dana ili pauzu za doručak za šetnju. Ova mala svakodnevna gesta pomoći će vam da napunite baterije. Isto tako, pokušajte iskoristiti vikende da biste uživali u energizirajućoj snazi onih aktivnosti koje se mogu vježbati na otvorenom.
- Dobro se naspavaj. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, zima je sezona u kojoj moramo pohraniti više yang energije - one koja nas održava aktivnima - a najbolji način da to učinimo je odmor. Pokušajte održavati redoviti broj sati sna, produžujući ga, ako možete, pola sata više u usporedbi s vrućim mjesecima, bilo noću ili malo restorativno.
- Vrijeme je da pogledamo unutra. Istina je da u to vrijeme naš organizam gubi energiju, ali, s druge strane, postoje uvjeti pogodni za prisjećanje i refleksiju. Iskoristite ove mjesece u kojima živite više od unutarnjih vrata kako biste doveli u red svoje ideje i osjećaje, kao i da biste razvili nove projekte. To može biti idealno vrijeme za rast kao osobe.
- Prijatelji i obitelj, izvor energije. Budite oprezni, jer pogled unutra ne znači da biste se trebali povući u sebe. Naprotiv, sada vam je potrebno više nego ikad da ojačate svoje veze. Druženje s ljudima koje volite okrijepit će vas, ojačati vaše samopoštovanje i pomoći vam da rastjerate svoje sjene.
- Poticanjem uma osjećate se bolje. Povećanje melatonina, iako oduzima energiju, pogoduje koncentraciji. Iskoristite ga za pokretanje novih studija koje vas održavaju mentalno aktivnima ili za vježbanje kreativnosti pisanjem, slikanjem ili zanatima. Svaki će izbor biti dobar sve dok vam pomaže da se izbacite iz začaranog kruga apatije i negativnih misli.
Utvrdite simptome zimske depresije
- Fizički simptomi Osjećaj umora, pospanosti, promjena apetita, s većom željom za slatkim i ugljikohidratima te ponavljajućim glavoboljama.
- Psihički simptomi. Sklonost izoliranju od drugih, tjeskoba, promjene raspoloženja, razdražljivost, apatija, tuga i nezainteresiranost za aktivnosti koje su vas prije privlačile.
Ako su simptomi vrlo akutni, sprečavaju vas da nastavite svoj uobičajeni život ili se, umjesto da se opadaju, s vremenom produžuju, potrebna vam je pomoć stručnjaka.
4 ključa za svakodnevno prevladavanje sezonske depresije
- Smijeh. Teško je kad se osjećamo nisko, ali njegovi antidepresivni učinci vrijede se potruditi. Sesije terapije smijehom mogu biti vrlo učinkovite.
- Vježbajte vježbu. Idealno je kombinirati kardiovaskularni rad, koji će vam pomoći u oslobađanju endorfina, s tehnikama opuštanja poput joge, koje usklađuju tijelo i um.
- Slušati glazbu. Njegov utjecaj na raspoloženje više je nego demonstriran. Nekoliko minuta dnevno je prekrasna terapija za jačanje duha.
- Okružite se bojom. Zimi dominiraju tamni tonovi. Dašak boje u ormaru i ukrasu podići će vam raspoloženje.
Liječenje depresije. Terapije koje vam mogu pomoći
- Svjetlosna terapija. Sastoji se od svakodnevnog izlaganja nekoliko minuta posebnoj lampi koja emitira intenzivnu svjetlost koja reaktivira oslobađanje serotonina. Možete otići u specijalizirane centre ili kupiti domaći model.
- Negativni ioni. Priroda ih oslobađa kroz vjetar, more ili kišu. Dugujemo im osjećaj blagostanja koji obično imamo nakon oluje. Prema studijama sa Sveučilišta Columbia (SAD), postoji veza između velike gustoće ovih iona i poboljšanog raspoloženja. Možete lako iskoristiti njegove blagodati korištenjem ionizirajućih pročišćivača.
