Mršavite jedući: kako smanjiti kalorije za vrijeme ručka i večere

1. Koristite neljepljive tave

Upotrijebit ćete pola ulja nego ako kuhate s drugom vrstom tave.

2. Pivo bez alkohola

Bezalkoholno pivo je ukusno i pruža 60 kcal manje od uobičajenog.

Otkrijte skrivene kalorije u alkoholnim pićima.

3. Domaća pizza

Dijeta nije nespojiva s jelom ukusnih jela poput pizze. Jednostavno morate staviti pola sira i dodati više povrća nego mesa, a izbjeći ćete oko 200 kcal.

Zapišite naš recept i pripremite ukusnu i laganu pizzu.

4. Žeđ utažite hladnim čajem ili vodom

Izbjegavajte redovite gazirane piće, sadrže previše šećera (gotovo 6 kockica po čaši). Ako ste žedni, odlučite se za običnu vodu ili s limunom, ili hladni čaj.

A ako imate problema s pijenjem vode, slijedite ove savjete.

5. Mrkva, umjesto brašna

Da biste zgusnuli umake, možete koristiti mrkvu, tako da ćete joj dati veću konzistenciju bez dodavanja jedva kalorija.

6. Sušite suvišnu masnoću

S upijajućim kuhinjskim papirom možete ukloniti višak masnoće s pizze, krumpira ili drugog prženog i pohanog. Ovim jednostavnim trikom možete uštedjeti žličicu ulja od ukupnog broja (90 kcal).

7. Prije svježeg nego spakiranog

Pakirana, prethodno kuhana ili konzervirana hrana osigurava masnoće, aditive, sol i šećere. Zamjenom svježe verzije štedite kalorije.

8. Odmastite prije posluživanja

Juhe, kreme i variva nakupljaju masnoću na vrhu. Uklonite ga prije nego što stavite posuđe na stol.

9. Uklonite masnoću

Piletina, govedina, janjetina i svinjetina imaju vidljivu masnoću koja se lako može ukloniti prije kuhanja.

10. Više povrća kaneloni i lazanje

Kanelone ili lazanje možete napuniti polovicom mesa koje ste stavljali i zamijeniti dobro mljevenim povrćem.

Odvažite se pripremiti ove ukusne biljne kanelone.

11. Domaći preljev

Stavite u čašu malo vode, žlicu ulja, polovicu octa Modena i svoje omiljene začine. Ovaj jednostavan preljev dovoljan je za veliku salatu i ima pola kalorija.

Otkrijte trik kako svoje salate učiniti ukusnijima.

12. Pojedinačne tortilje od žumanjaka

Tortilje su jednako sočne i bogate ako ih napravite s dva jaja, ali s jednim žumanjkom. Ova jednostavna gesta štedi vam 60 kcal.

13. Nadjev od tortilje

Isprobajte luk, tikvice, špinat, kozice ili gljive umjesto sira ili tune.

Pogledajte recept za super lagani omlet od krumpira.

14. Majoneza, bolje svjetlo

Dvije žličice lagane majoneze (oko 20 g) imaju 80 kcal manje od iste količine tradicionalne majoneze. A možete se odlučiti i za jogurt na bazi jogurta.

15. Šparoge, s vinaigretteom

Majoneza je vrlo kalorična, a šparoge jednako ukusne kao i lagani vinaigrette. Teško ćete primijetiti razliku i uštedjet ćete 250 kcal.

16. Kuhajte u "njegovom soku"

Papilota je tehnika kuhanja u kojoj se pripravak zamota u poseban kuhinjski papir i zatvori. Na taj način ono što skuhamo pržimo u vlastitom soku s gotovo nikakvim uljem.

17. Svijetli bešamel

Kupite tofu (prodaje se u trgovinama zdrave hrane i hipermarketima), narežite ga na kockice i kuhajte 5 minuta. Sameljite ga i dodajte sol i muškatni oraščić, zajedno s dovoljno vode da postane konzistencija bešamela.

18. Roštilj, bolji od pohanog

Kalorije bilo kojeg pripravka množe se s 3 ako se kuhaju u pljeskavicama ili tijestu.

19. "Pržite" krumpir u pećnici

To je drugačiji način uživanja u pomfritu. Ukusni su i dodaju do 300 kcal manje.

20. Gljive i gljive

Zadovoljni su i, pirjani češnjakom i peršinom, jedva daju oko 150 kcal po tanjuru.

21. Budite oprezni s pločama stola

Nakon jela očistite stol. Na taj ćete način izbjeći usitnjavanje ostataka dok radite poslije večere. Možete uštedjeti 400 kcal.

22. Carbonara s manje kalorija

Samo morate vrhnje zamijeniti svježim bijelim sirom, a slaninu trakama kuhane šunke ili nemasne puretine ili također gljivama.

Ne propustite našu laganu tjesteninu karbonaru.

23. Kobasice

Bez obzira na vrstu (svinjetina, piletina, puretina), prave se od mesa i masti radi okusa. Pri kuhanju ih nabodite vilicom, masnoća otopljena toplinom će izaći i neće biti potrebno dodavati ulje.

24. Umak od rajčice i bosiljka

Špageti su dobri kao i s umakom Bolognese i uštedite 280 kcal.

25. Koristite sprej za odijevanje

Poprskajte salatu raspršivačem umjesto limenke za ulje ili boce s uljem. Sprej sprej ravnomjerno raspoređuje, a količinu možete smanjiti za pola.

Procjenjuje se da jedenjem dodatnih 200 kcal dnevno možemo dobiti 2 veličine u godini. Prava noćna mora kada želimo smršavjeti. Ali zamislite koliko bismo kilograma mogli izgubiti ako učinimo suprotno i dnevno pojedemo do 500 kcal. Pa, to nije teško uopće s 25 nepogrešive ideje za smanjenje kalorija u obrocima i večere koje ste vidjeli u galeriji.

Odrasla osoba treba oko 2000 kcal dnevno; ali u uravnoteženoj prehrani za mršavljenje dovoljno je 1.500

I ne zaboravite da promjenom nekih jednostavnih navika i dalje možete smanjiti više kalorija i izgubiti više kilograma …

Navike koje smanjuju kalorije

Da biste napravili zdrave obroke i večere koji se ne udebljaju, imajte na umu sljedeće savjete.

Poslužite svoj tanjur u kuhinji. Izbjegavajte donositi puni izvor na stol jer ćete manje kontrolirati količine, a na kraju ćete pojesti više.
Budite oprezni s posjetima hladnjaku. Prođete kroz kuhinju, otvorite hladnjak i usitnite. Ova se operacija može ponoviti više puta tijekom dana. Da bi bilo manje kalorično, stavite komade svježeg voća ili mrkve u hladnjak.
Večera samo jednom. Kad probava započne, dolazi do pada šećera što tijelo može protumačiti kao glad i natjerati vas da ponovno želite grickati i jesti. Da biste to izbjegli, operite zube čim završite s večerom. Dat će vam štap da ih ponovno zaprljate i na taj način će vam biti lakše da ne padnete u napast.
Dobro žvakati. Uživajte u svojoj hrani, umjesto da je gutate. Započnite uživajući u njegovoj aromi i izgledu, a zatim uživajte malo po malo i dobro žvačući. Ovim jednostavnim trikom prije ćete se osjećati sitima i olakšat ćete probavu.
Ne jedite iz vrećice. Ako sjeckate krumpir ili međuobrok, odvojite količinu ekvivalentnu maloj zdjeli, umjesto da jedete izravno iz vrećice. Na ovaj način kontrolirate što jedete umjesto da to radite slijepo.

Clara trik

Umak, uvijek razdvojen

Umak uvijek stavite sa strane, na taj ćete način spriječiti da se hrana u njemu kupa, bolje ćete kontrolirati količinu koju pojedete i uštedjet ćete kalorije.

A ako želite smanjiti više kalorija da biste smršali bez odricanja od užitka jesti, ne propustite naših 15 trikova za smanjenje kalorija u doručku, 10 taktika za smanjenje kalorija u desertima, 10 ideja za smanjenje kalorija ako jedete vani i 8 lagane grickalice za smanjenje kalorija u grickalicama.