Kako znati nedostaje li vam i zašto
Kako znati nedostaje li vam i zašto
Isprva nije lako prepoznati nedostatak magnezija jer je njegove simptome lako pomiješati s drugim bolestima.
- Kako to prepoznati? Blagi deficit gotovo se ne može otkriti, ali ako je umjeren, proizvodi umor, nehotične kontrakcije mišića, kao što su tik u oku, drhtanje, loš apetit, problemi sa spavanjem, nervoza, razdražljivost itd.
- Tko to može trpjeti. Pogotovo oni koji slijede pretjerano strogu ili vrlo neuravnoteženu dijetu, poput primjerice vrlo niskokalorične ili visokoproteinske. Također sportaši koji ne paze na prehranu, kao i ljudi s probavnim smetnjama, slabom apsorpcijom ili koji imaju dijabetes.
Ako se želite riješiti nedoumica, možete putem našeg testa utvrditi nedostaje li vam magnezija.
Zašto vam treba magnezij
Zašto vam treba magnezij
Svojstva magnezija čine ga neophodnim mineralom koji sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima, što ga čini vrlo važnim za naše zdravlje.
- Jake kosti. Magnezij je neophodan za fiksiranje kalcija u kostima. Pomislite da je od ukupnog ovog minerala u tijelu 70% koncentrirano u kostima, gdje se kombinira s kalcijem i fosforom.
- Raspoloženje. Također je bitan za dobivanje serotonina - hormona sreće - iz triptofana u hrani. Uz to, njegov nedostatak jedan je od uzroka kroničnog stresa.
- Zdravo srce. Nedostatak magnezija može dovesti do viška aldosterona, hormona koji povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako doći do magnezija
Kako doći do magnezija
Prehrana poput Mediterana jamči ispravnu opskrbu magnezijem. Među hranom s magnezijem ističu se:
- Tamnozeleno lisnato povrće. Oni su najbogatiji magnezijem jer je ovaj mineral dio molekula klorofila.
- Soja i derivati. Mahunarke općenito daju magnezij, ali među svim sojinim zrnima i derivatima poput tofua, tempeha …
- Žitarice. Uvijek sveobuhvatan. Od svih se ističe kvinoja.
- Orašasti plodovi i sjemenke. Pogotovo sjemenke bundeve i suncokreta ili sezama, koji su orašasti plodovi s najviše magnezija.
- Čokolada. Kakao je bogat magnezijem, zato odaberite čokoladu s minimalno 70% kakaa.
Ako želite znati više, otkrijte prvake hrane bogate magnezijem.
Navike da je zadrži
Navike da je zadrži
Jednako važno kao i dobivanje je izbjegavanje gubitka magnezija. Čuvajte se navika koje vas demineraliziraju.
- Ne miješajte. Ne uzimajte hranu bogatu magnezijem s ostalom bogatom kalcijem; To otežava njegovu apsorpciju.
- Umjereno vježbanje Bavite se sportom ili umjerenim vježbanjem. Čak i ako se znojite, nećete izgubiti magnezij. S druge strane, to se može dogoditi, kao što je proučavano kod maratonaca, koji nakon utrke imaju vrlo nisku razinu magnezija.
- Tehnike opuštanja. Tijelo troši puno magnezija kad je pod velikim stresom, dakle, sve što vam pomaže da se smirite je pozitivno: joga, meditacija itd.
U kojim biste slučajevima trebali uzimati dodatke magnezija
U kojim biste slučajevima trebali uzimati dodatke magnezija
Uvijek je bolje ako to osigurava prehrana, ali … u nekim slučajevima liječnik to može preporučiti.
- Slučajevi stresa. Da nam pomogne da se opustimo i bolje spavamo.
- Imate li migrenu? Prema Američkoj akademiji za neurologiju, liječenje dodacima magnezija može biti indicirano, uvijek pod liječničkim nadzorom, za liječenje migrene, vrlo neugodne vrste glavobolje.
- Ni na svoju ruku. Uzimanje previše magnezija može uzrokovati proljev, mučninu i druge probavne tegobe.
