Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
S iéntete slobodno mijenjati sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Jogurt sa žlicom chia sjemenki i bobičastog voća + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće i infuzija
- Hrana. Tropska salata s jednim jelom sa zelenom salatom, rižom, tunjevinom, kukuruzom, rajčicom i ananasom u komadima (može se konzervirati) + skuta
- Snack. 1 unča čokolade i šaka orašastih plodova
- Večera. Omlet Paisana + kompot od krušaka
utorak
- Doručak. Krep od zobenih pahuljica s domaćom jabukom od kompota i bez šećera + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mrkva na štapićima
- Hrana. Zelena salata + pureći gulaš + 1 naranča
- Snack. Kruh s 1 uncom čokolade
- Večera. Krema od gljiva i fritula od bakalara + domaća voćna želatina bez šećera
srijeda
- Doručak. Meko kuhano jaje s tostom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Jogurt sa žlicom mekinja
- Hrana. Čaša soka od rajčice s paprom + kolač od oslića s kozicama + jagode
- Snack. 1 mrkva na štapićima
- Večera. Mrkva od humusa sa sirovim povrćem + prirodni jogurt bez šećera
četvrtak
- Doručak. Kuhane zobene pahuljice s pregršt grožđica i lješnjaka + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mrkva na štapićima
- Hrana. Salata od leće sa svježim sirom, mrkvom i rajčicom na malim kvadratima, orašastim plodovima i klicama + 1 jabuka
- Snack. 1 banana s orasima
- Večera. Pileća juha s rezancima clarita + francuski omlet + domaći voćni žele bez šećera
petak
- Doručak. Tost od cjelovitog pšeničnog ili raženog kruha s pulpom banane zdrobljenom s cimetom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće i šaka orašastih plodova
- Hrana. Paprikaš od povrća + brancin, orada ili druga pečena riba + 1 kivi
- Snack. 1 jabuka
- Večera. Krema od tikvica + sipa sa žara s češnjakom i peršinom + prirodni jogurt bez šećera
subota
- Doručak. Kajgana s tostom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 unča čokolade i orašastih plodova
- Hrana. Zelena salata + riža s bakalarom i povrćem + narezana naranča s cimetom (ili đumbirom u prahu)
- Snack. 1 infuzija i šaka orašastih plodova
- Večera. Focaccia od ružmarina i kozjeg sira + domaći kompot od krušaka bez šećera
nedjelja
- Doručak. Domaći cupcake + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Prirodne školjke
- Hrana. Zelena salata i parmezan od patlidžana + sezonski voćni ražanj s niti crne čokolade
- Snack. Jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Večera. Krema od povrća + pečene srdele + infuzija
