Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Tortilja krep s narezanim avokadom, kriškama rajčice i potočarkom + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Mrkva na štapićima
- Hrana. Salata od luka, rajčice i masline + zdjelice za tjesteninu s tikvicama, patlidžanom i paprikom + 2 Paragvaja
- Snack. Šaka lupina
- Večera. Gazpacho + španjolski omlet + 1 prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
utorak
- Doručak. Jogurt s domaćom jabukom od kompota bez šećera + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Mini integralni ili raženi kruh sa svježim sirom
- Hrana. Tikvice punjene rižom, povrćem i curry mariniranim tofuom + 1 nektarina
- Snack. Sladoled od avokada i kupina (svi smrznuti i smoothie)
- Večera. Krema od bundeve + piletina od limuna + kompot od krušaka bez šećera
srijeda
- Doručak. Kuhane zobene pahuljice s pregršt grožđica i lješnjaka + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 kruška + orašasti plodovi
- Hrana. Salata od zelenih klica, leće, breskve i iberijske šunke + 2 šljive
- Snack. Domaći grčki jogurt i sladoled od kivija
- Večera. Tzatziki (grčki krem od jogurta i krastavaca) s povrćem od povrća i pečenom jabukom
četvrtak
- Doručak. Zdravice s džemom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Mozzarella kuglice i cherry rajčice
- Hrana. Gazpacho + špinat i svježi sir kaneloni + 1 kriška lubenice
- Snack. Jogurt od smrznute breskve
- Večera. Hladna krema od mrkve i naranče + veganski burger od mahunarki + 1 prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
petak
- Doručak. Tost s umućenom pečenom paprikom + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Hrana. Salmorejo + bijeli grah s čirlama + sladoled od banane i kupine (smrznite i istucite)
- Snack. 1 konzerva koktela s limunom
- Večera. Bijele šparoge u konzervi s umakom od jogurta + entominirana tuna + 1 čaša kefira
subota
- Doručak. Palačinke od zobenih pahuljica i banana s kompotom šljiva + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 unča tamne čokolade
- Hrana. Gazpacho + pileći krug punjen suhim marelicama i orašastim plodovima + trokutići od lubenice sa vrhovima umočenim u mljeveno meso od čokolade i badema
- Snack. Sorbet od lubenice
- Večera. Krema od tikvica + omlet od patlidžana + kompot od krušaka bez šećera
nedjelja
- Doručak. Tost sa zdrobljenim avokadom i poširanim jajetom + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Dagnje na pari
- Hrana. Salata od rajčice i crne masline + punjene lignje + domaća granita od limuna
- Snack. Domaće kokice
- Večera. Palačinke od šunke i sira + 1 čaša kefira
