Ovdje imate zdrav tjedni jelovnik koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Lako se prati i s tanjurima punim sezonske hrane.
ponedjeljak
- Doručak. Prirodni jogurt s narančom i orasima
- Sredinom jutra. Cjelovito raženi kruh sa sirom i maslacem od kikirikija
- Hrana. Julienne slanutak i juha od svježeg sira
- Snack. Voćni ražnjići s čokoladom> 85%
- Večera. Salata s tartarom od tune, avokada i manga
utorak
- Doručak. Tož od raži sa sirom, rajčicom i dimljenim lososom
- Sredinom jutra. Kiseli krastavci
- Hrana. Trake riže Basmati, patlidžana i puretine
- Snack. 0% tučeni sir sa žitaricama, grožđem, borovnicama i cimetom
- Večera. Pečeno povrće s jajem na žaru
srijeda
- Doručak. Ovsena kaša od cimeta borovnice
- Sredinom jutra. Tost s kruhom od pira s paštetom od pečene paprike
- Hrana. Krema od leće s bundevom
- Snack. Krema od kakija, prirodni jogurt i čisti kakao
- Večera. Piletina s gljivama u umaku od luka
četvrtak
- Doručak. Tost od cjelovitog pšeničnog avokada, rajčice i prepeličjih jaja
- Sredinom jutra. Unce tamne čokolade (> 85%) i voća
- Hrana. Pržite piletinu, povrće i kus-kus
- Snack. Grickalice od banane s guacamoleom. Dehidriranu bananu bez šećera možete pronaći u trgovinama orašastim plodovima na vašem tržištu.
- Večera. Sipe s prženim curryjem od bundeve
petak
- Doručak. Zdjela sezonskog voća s cjelovitim žitaricama
- Sredinom jutra. Tost od cjelovite pšenice s kremom od banana i datuljama
- Hrana. Topla salata od crvenog graha i kozica
- Snack. Kefir s mandarinom, nasjeckanim bademom i čokoladom> 85%
- Večera. Ratatouille s jajetom i pečenim tikvicama
subota
- Doručak. Kajgana s janjećom salatom i cherry rajčicama
- Sredinom jutra. Zobene pahuljice i kokosovi kolačići
- Hrana. Rezanci s povrćem i poširanim jajetom
- Snack. Chia puding s bundevom
- Večera. Oslić u umaku s školjkama i brokulom
nedjelja
- Doručak. Palačinke od integralne pirnice punjene maslacem od banane i kikirikija
- Sredinom jutra. Tart od bučnog sira
- Hrana. Svinjska rebra, s krumpirom i pečenim povrćem
- Snack. Zdjela za smoothie od borovnica i banana s napuhanom kvinojom i proso
- Večera. Krema od karirane mrkve s kuhanim jajetom