Skip to main content

Tjedni jelovnik od 18. do 24. studenog: lako i rezultat!

Sadržaj:

Anonim

Ovdje imate zdrav tjedni jelovnik koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Lako se prati i s tanjurima punim sezonske hrane.

ponedjeljak

  • Doručak. Prirodni jogurt s narančom i orasima
  • Sredinom jutra. Cjelovito raženi kruh sa sirom i maslacem od kikirikija
  • Hrana. Julienne slanutak i juha od svježeg sira
  • Snack. Voćni ražnjići s čokoladom> 85%
  • Večera. Salata s tartarom od tune, avokada i manga

utorak

  • Doručak. Tož od raži sa sirom, rajčicom i dimljenim lososom
  • Sredinom jutra. Kiseli krastavci
  • Hrana. Trake riže Basmati, patlidžana i puretine
  • Snack. 0% tučeni sir sa žitaricama, grožđem, borovnicama i cimetom
  • Večera. Pečeno povrće s jajem na žaru

srijeda

  • Doručak. Ovsena kaša od cimeta borovnice
  • Sredinom jutra. Tost s kruhom od pira s paštetom od pečene paprike
  • Hrana. Krema od leće s bundevom
  • Snack. Krema od kakija, prirodni jogurt i čisti kakao
  • Večera. Piletina s gljivama u umaku od luka

četvrtak

  • Doručak. Tost od cjelovitog pšeničnog avokada, rajčice i prepeličjih jaja
  • Sredinom jutra. Unce tamne čokolade (> 85%) i voća
  • Hrana. Pržite piletinu, povrće i kus-kus
  • Snack. Grickalice od banane s guacamoleom. Dehidriranu bananu bez šećera možete pronaći u trgovinama orašastim plodovima na vašem tržištu.
  • Večera. Sipe s prženim curryjem od bundeve

petak

  • Doručak. Zdjela sezonskog voća s cjelovitim žitaricama
  • Sredinom jutra. Tost od cjelovite pšenice s kremom od banana i datuljama
  • Hrana. Topla salata od crvenog graha i kozica
  • Snack. Kefir s mandarinom, nasjeckanim bademom i čokoladom> 85%
  • Večera. Ratatouille s jajetom i pečenim tikvicama

subota

  • Doručak. Kajgana s janjećom salatom i cherry rajčicama
  • Sredinom jutra. Zobene pahuljice i kokosovi kolačići
  • Hrana. Rezanci s povrćem i poširanim jajetom
  • Snack. Chia puding s bundevom
  • Večera. Oslić u umaku s školjkama i brokulom

nedjelja

  • Doručak. Palačinke od integralne pirnice punjene maslacem od banane i kikirikija
  • Sredinom jutra. Tart od bučnog sira
  • Hrana. Svinjska rebra, s krumpirom i pečenim povrćem
  • Snack. Zdjela za smoothie od borovnica i banana s napuhanom kvinojom i proso
  • Večera. Krema od karirane mrkve s kuhanim jajetom