Kada obavimo tjednu kupovinu, vidimo količinu novca koja ide u hranu. U ovim vremenima ekonomske krize neophodno je dobivanje ekonomskog popisa za kupnju, ali koji nam istovremeno omogućuje da se hranimo zdravo. Stoga smo u CLARI povukli kalkulator kako bismo vam ponudili vrlo ekonomičan tjedni popis za kupovinu za 4 osobe.
Izazov je na primjer pojesti 4 osobe koje prave zdrave obroke za manje od 5 eura . Možemo vam reći da možete i ne morate odustati od dobre prehrane, uživanja u dobroj hrani. Niti ćemo vas zavarati rekavši da možete jesti 4 za manje od 50 eura tjedno, jer smo po mnogim brojevima koje smo učinili vidjeli da to nije moguće. Ne varamo s popisom za kupovinu koji ne uključuje doručak ili sredinu prijepodneva i poslijepodneva ili koji govori samo o glavnim jelima, ali isključuje desert.
Kako smo napravili CLARIN popis jeftinih kupovina
Prvo, planirali smo tjedni meni sa svim dnevnim obrocima za 4 osobe. Uvjerili smo se, kao i u svim našim dijetama, da ima dovoljno povrća, voća, životinjskih bjelančevina (riba, jaja, perad …) i biljnih bjelančevina (mahunarke, tofu …) i ugljikohidrata.
Da bismo izračunali cijene, uzeli smo za referentne cijene tržnica i supermarketa koji imaju trgovine u cijeloj zemlji. Uvijek uzimajući u obzir privremenost proizvoda. Istina je da cijene mogu varirati ovisno o tome gdje živite, jer postoje provincije u kojima možete kupiti jeftinije nego u drugima, ali mi smo ih pokušali posvuda učiniti što sličnijima.
Moramo reći da smo od prvog nacrta jelovnika napravili neke promjene kako bi nam cijena odgovarala. Iako su jelovnik i popis za kupnju važni za jeftino, fleksibilnost kada ste na tržnici i u supermarketu također je važna, i zato je ključno u trenu napraviti promjene kako biste još više spustili košaricu. Odnosno, ako ste mislili na srdele i ispostavilo se da je skuša jeftinija, može se bez problema mijenjati i recept prilagoditi.
Popis jeftine kupovine: Imamo najbolje cijene
- U našem jelovniku najjeftiniji doručak (uvaljana zob kuhana u mlijeku i cimetu) iznosi 0,30 eura po osobi (1,20 eura za 4), a najskuplji (tost s kriškama rajčice, krastavca i tune) košta 1 euro , 18 € po osobi (4,75 za četvero).
- Što se tiče obroka , najjeftiniji (salata, kubanska riža i kruška) košta 0,85 eura po osobi (3,42 eura za 4), a najskuplji (špinat s krumpirom, piletina s limunom i lubenica) za 2,11 € po osobi (8,47 € za 4).
- A večere , ona koja košta najmanje (domaća pizza s rajčicom i mozzarellom i pečenom jabukom) košta 0,99 eura po osobi (3,97 eura 4) i ona koja košta najviše (hladna krema od tikvica i curry od jabuka , tofu pirjan lukom i paprikom i jogurtom) košta 2,23 € po osobi (8,95 € za 4).
- U jutro prosjeci out do € 0,23 po osobi (0,94 € 4) i navečer prosjeka od strane prosječno € 0,30 po osobi (1,20 4).
Tjedni obiteljski jelovnik s popisa jeftinih kupovina
Ako želite otkriti kako smo postigli ove cijene, preuzmite naš jelovnik, gdje smo također odredili cijene svakog obroka (kao što smo vam uvijek govorili na temelju referentnih cijena supermarketa koji se nalazi u cijeloj Španjolskoj).
- Tjedni jelovnik s liste jeftinih kupovina
Popis jeftine kupovine
I, na kraju, evo popisa jeftinih kupovina kako biste ga i vi mogli preuzeti i ponijeti sa sobom na tržište.
- Popis jeftine kupovine
Recepti s jeftinim popisom namirnica: Evo što trebate znati
Količine su važne prilikom izrade jelovnika i popisa. Dakle, spustimo se na nekoliko stvari:
- Porcija zobenih pahuljica je oko 40 g, a kuhaju se u 250 ml mlijeka.
- Mjera za palačinke od banane je 200 g pahuljica, za 8 jaja (bjelanjke) i 2 banane.
- Omlet, i krumpir i patlidžan, imaju oko 6 jaja.
- Udio mesa ili ribe je oko 120 g (manje u varivu, što je manje).
- Punjeni patlidžani su dvije velike jedinice za 4 osobe.
