Morate li smršaviti? Izbjegavajte brze dijete!
Morate li smršaviti? Izbjegavajte brze dijete!
Previše restriktivna prehrana jedino što vaše tijelo održava masnoće i gubi mišićnu masu. Rezultat je povećanje mlitavosti i, uz to, oporavak izgubljenih kilograma u kratkom vremenu. Ako morate smršavjeti, učinite to uravnoteženom prehranom i ne gubite više od pola kilograma tjedno. Jednostavan način za to je slijeđenje "metode ploče", koju preporučuje Sveučilište Harvard (SAD).
Uzmite proteine (samo pravu količinu)
Uzmite proteine (samo pravu količinu)
Ne radi se o slijeđenju visoko proteinske prehrane, već o konzumiranju dovoljno proteina. Kako znaš? Izračunajte 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako imate 65 kilograma, trebali biste uzeti oko 52 g. A koliko je to? Otprilike 100 g piletine je oko 22 g proteina, na primjer.
Dijeta s manje masnoća (ali ne bez)
Dijeta s niskim udjelom masti (ali ne i bez)
Masnoća je važna za tijelo da bi obavljala neke od svojih funkcija, ali prekomjerno predstavlja problem, jer nam može nakupljati kilograme i teže nam je boriti se protiv opuštenosti. Zato je bolje ako vaša prehrana sadrži malo masnoća. Odlučite se za mliječno i bijelo meso (piletina, puretina, zec) ili bijelu ribu koja imaju manje masti. I udružite se s hranom koja sagorijeva masnoće, poput cjelovitih žitarica, ljutih začina, zelenog čaja, rotkvica itd.
Pij puno vode
Pij puno vode
Hidratacija kože iznutra neophodna je da bi izgledala čvrsto, glatko i elastično. Zaboravite na slatka pića i pokušajte piti najmanje dvije litre vode (oko 8 čaša) dnevno. Je li vam teško piti vodu? Dakle, uzmite u obzir ove trikove.
Jede se kolagen
Jede se kolagen
Oporavak konzumacije hrane poput svinjskih nogu ili najtežih dijelova mesa (rep, ruka itd.) Ili jaja daje nam dodatni kolagen, protein odgovoran za čvrstoću tkiva, od čega naša prehrana obično je manjkav. Da bi se dobro asimilirali, idealno je konzumirati ih s drugom hranom bogatom vitaminom C. Također možete uzeti prirodni dodatak kolagena.
Pojačava konzumaciju vitamina C
Jača konzumaciju vitamina C
Vitamin C neophodan je u stvaranju kolagena, a također pomaže u asimilaciji bjelančevina. Stoga, da biste dobili čvršće tijelo, trebali biste jesti hranu bogatu vitaminom C poput kivija, citrusa, crvene paprike, brokule …
Istuširajte se hladnim
Istuširajte se hladnim
Toplina uzrokuje progib. Stoga je idealno tuširati se najhladnijom vodom koju možete podnijeti. Započnite s mlakom vodom i ohladite je tamo gdje možete odoljeti.
Izbjegavajte sunce
Izbjegavajte sunce
Sunčeve zrake utječu na kolagena vlakna i uzrokuju gubitak čvrstoće i hidratacije kože. Bolje je da izbjegavate sunce i UVIJEK koristite kremu sa kremom za sunčanje.
Krema za učvršćivanje dva puta dnevno
Krema za učvršćivanje dva puta dnevno
Nanošene ujutro i navečer, svaki dan i uz masažu od najmanje 5 minuta u svakom nanošenju, kreme za učvršćivanje su vrlo učinkovite. Ako masaža noću može biti duža, to bolje. A ako imate problema s tim, razmislite o ulaganju u domaći uređaj za masažu. Ali nemojte se opustiti, ako prestanete s tim, izgubite sve što ste stekli, zato budite redoviti.
Radio frekvencija, vaš najbolji tretman u kabini
Radio frekvencija, vaš najbolji tretman u kabini
Najprikladnija tehnika za ponovnu afirmaciju u kozmetičkim centrima je radio frekvencija. Proizvodi zagrijavajući učinak koji skuplja epidermu i potiče stvaranje kolagena i elastina u dermisu. Preporučuje se započeti s jednom ili dvije sesije tjedno, kao tretman šokom, a zatim prijeći na mjesečnu.
Plivanje, najcjelovitiji „učvršćujući“ sport
Plivanje, najcjelovitiji „učvršćujući“ sport
Plivanje je jedan od najučinkovitijih sportova za dobivanje snage jer, osim što aktivira sve mišiće tijela, voda vrši nježnu masažu koja također pomaže u zaustavljanju opuštanja. To je istinsko dva u jednom. Osim plivanja, postoje i drugi sportovi koji vam mogu pomoći, poput trčanja, vožnje biciklom, eliptičnih itd.
Voziti bicikl
Voziti bicikl
Vožnja biciklom pomaže u učinkovitom sagorijevanju masti, posebno na nogama. Uz to, povećava vašu kardio-respiratornu brzinu i poboljšava cirkulaciju kisika. Savršena je vježba za smanjenje celulita i pročišćavanje bedara.
Vježbe "ciljaju" na ključne točke vašeg tijela
"Ciljane" vježbe za ključne točke vašeg tijela
Pored sportova izdržljivosti, poput trčanja i plivanja, važno je raditi i specifične vježbe za najkritičnija područja tijela, poput unutarnjeg dijela bedra. Na primjer, za obradu ovog područja jednostavan način je sjesti i držati srednju loptu između nogu. Stisnite 30 sekundi i opustite se bez udaranja lopte o tlo 10 sekundi. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
Foto: Bruce Mars putem Unsplasha
Jača stražnjicu i noge
Jača stražnjicu i noge
Želite li ojačati stražnjicu i noge? Zatim primite na znanje ovu vježbu. Stojeći, s dobro poravnatim leđima, podignite jednu nogu naprijed pod pravim kutom prema tlu i spustite stražnju, približavajući koljeno što je moguće bliže tlu. Ustanite snagom s prednjom nogom. Ako se želite više potruditi, uzmite bučice.
Foto: Bruce Mars putem Unsplasha
Čučnjevi, za čvrste noge
Čučnjevi, za čvrste noge
Jednostavan način da ih napravite je nasloniti se leđima i glavom uza zid, noge staviti naprijed - otvorene u bokovima -, spustiti trup dok noge ne budu pod pravim kutom, kao da sjedite na zamišljenoj stolici. Držite 10-15 sekundi i postupno povećavajte vrijeme čučnja. Napravite 50 ponavljanja tri puta tjedno. Kad se osjećate sigurnim u to kako se to radi, možete se odlijepiti od zida.
Dobro definirane ruke
Dobro definirane ruke
Da biste radili na rukama, uspravite se s malo raširenim nogama, uhvatite nekoliko utega (jedan kilogram ili više) dlanovima okrenutim unatrag. S laktovima uz tijelo, naizmjenično savijte ruke prema gore. Radit ćete na bicepsu. Napravite 4 serije po 15 ponavljanja. Uz to, možete okrenuti leđa klupi ili stolici, položiti ruke na rubove i izvoditi sklekove kako biste izveli pad tricepsa. Udišite zrak kad se spuštate i izbacujte kad se spuštate. Ponovite 30 puta.
Dobivanje čvrstoće prolazi kroz provjeru onoga što jedete i više vježbanja. Što ste bliže svojoj idealnoj težini i što više vježbate, to ćete biti čvršći. Ako želite prekinuti sagibanje i dobiti čvršće tijelo, dobro definiranih ruku i snažnih, oblikovanih nogu, ne propustite tipke koje vam dajemo u našoj galeriji.
Ključevi za prevladavanje mlitavosti
- Budi u svojoj težini. Suvišni kilogrami ne pomažu tijelu da izgleda definirano. Ali pazite, ako morate smršavjeti, nemojte se žuriti. Brze dijete doprinose opuštanju. Ne gubite više od kilograma tjedno. Jednostavan, zdrav i siguran način za to je slijedeći metodu pločica koju preporučuje Sveučilište Harvard (SAD).
- Proteini i masti, u pravoj mjeri. Nismo za visoko proteinsku prehranu, ali za uzimanje dovoljno proteina, jer je to ključno za izbjegavanje mlitavosti. U galeriji vam kažemo kako izračunati potrebnu količinu proteina . S druge strane, masnoća je važna za tijelo da bi obavljala neke od svojih funkcija, ali prekomjerno predstavlja problem, jer nam može nakupljati kilograme i teže je boriti se protiv opuštenosti. Stoga je najbolje ako vaša prehrana sadrži malo masnoća i uključuje hranu koja sagorijeva masnoće i ljute začine.
- Više kolagena i vitamina C. Oporavak konzumacije hrane poput svinjskih nogu ili najtežih dijelova mesa (rep, ruka itd.) Ili jaja daje nam dodatni kolagen, protein odgovoran za čvrstinu tkiva kojih je naša prehrana obično deficitarna. Da bi se dobro asimilirali, idealno je konzumirati ih s drugom hranom bogatom vitaminom C (kivi, jagode, citrusi, papar). Također, ne zaboravite hidratizirati kožu iznutra, pijte puno vode!
- Kombinirajte sport. Sport za izdržljivost, poput trčanja ili vožnje bicikla, u kombinaciji sa specifičnim vježbama za najkritičnija područja tijela, poput unutarnjeg dijela bedra, ruku ili stražnjice, neophodni su za postizanje čvrstog tijela koje želite.
- Kreme i radio frekvencija. Nanošenje učvršćujuće kreme ujutro i navečer uz dobru masažu i postojanost pomaže u stjecanju čvrstoće. A u centrima za uljepšavanje najčešće preporučena tehnika je radio frekvencija.
