Osjećate li da je vaša težina pretrpjela ovih dana zatvaranja? Zar ne vidite sebe sposobnog za strogu dijetu i ne želite biti gladni? Ako se osjećate poistovjećenima s tim situacijama, dobro će doći prehrana s malo masnoća i kalorija koju je pripremila naša nutricionistica, dr. María Isabel Beltrán .
Kako je ovo dijeta s malo masnoće za mršavljenje?
To nije čarobna dijeta. Riječ je o dijeti s jelovnicima tijekom dva tjedna koja se sastoje od prave hrane, hrane koju stvarno želite jesti, ali kuhane zdravim metodama koje ne dodaju kalorije. Paella, omlet od krumpira … čak i pizza! Sve ovo ima mjesta u prehrani, iako naravno, ne svaki dan ili u količini koju mislite, već u umjerenim obrocima.
To je uravnotežena prehrana. Doktor Beltrán dizajnirao je jelovnike tako da osiguravaju 30% ukupne količine koju pojedete dnevno, što je ono što vaše tijelo treba za obavljanje svojih funkcija, jer potpuno bezmasna prehrana ne bi bila zdrava. Imajte na umu da čak i povrće ima malo masnoće, čak i ako je to mala količina. Radi se o tome da pružimo potrebnu količinu masti koja nam je potrebna, a ne više, čime izbjegavamo nakupljanje u trbuhu, ulošcima …
Mast da, ali ne bilo koja. Ova dijeta uključuje zdrave masnoće iz maslinovog ulja, avokada, masne ribe ili orašastih plodova, vrstu masti koja pomaže u održavanju zdrave težine, odnosno pozitivno utječe na tjelesnu težinu. Primjerice, masna riba bogata je omega 3 masnim kiselinama, a u raznim istraživanjima je dokazano da vam one ne čine debljanje.
Prave kalorije. Da biste smršavjeli, morate "smanjiti" dio unesenih kalorija tako da deficit između onih koje uzimate i onih koji sagorijevate bude takav da možete smršavjeti. Iz tog je razloga dr. Beltrán prilagodio jelovnike da budu hipokalorični. Ali ovo vas neće ogladniti, jer ne uklanjajući masnoće ili druge skupine hrane poput proteina, obroci su vrlo uravnoteženi i zadovoljavajući.
Kako slijediti prehranu s malo masnoća i kalorija?
Preuzmite jelovnike za dva tjedna dijete. Naći ćete naše prijedloge za doručke, sredinom jutra, ručkove, grickalice i večere. S prehranom možete nastaviti do 8 tjedana, a zatim se vratite uobičajenoj prehrani. Naši tjedni jelovnici pomoći će vam da se hranite zdravo i održavate težinu. Ako želite izgubiti 10 kilograma ili više, preporučujemo vam da odete liječniku nutricionistu.
- Preuzmite izbornik za 1. tjedan
- Preuzmite jelovnik 2. tjedna
To će vam pomoći da dobro slijedite prehranu.
Ako želite pročitati više informacija o ovoj dijeti, ovdje možete unijeti
