Ako želite smršavjeti, preskakanje doručka nije dobra ideja … Prema istraživanju sa Sveučilišta u Tel Avivu (Izrael), jesti veliki doručak pomaže vam u gubitku kilograma, uz prevenciju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Ključno je odlučiti se za zdravi doručak, koji je vrlo zadovoljavajući, ali ne i težak, poput onoga koji predlažemo u nastavku.
Ako želite smršavjeti, preskakanje doručka nije dobra ideja … Prema istraživanju sa Sveučilišta u Tel Avivu (Izrael), jesti veliki doručak pomaže vam u gubitku kilograma, uz prevenciju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Ključno je odlučiti se za zdravi doručak, koji je vrlo zadovoljavajući, ali ne i težak, poput onoga koji predlažemo u nastavku.
Tost s jogurtom i crvenim bobicama
Tost s jogurtom i crvenim bobicama
Ako volite slatkiše, svidjet će vam se ovaj doručak onoliko koliko će vas napuniti. Na tost cjelovitog pšeničnog kruha stavite jogurt ili svježi sir (umjesto maslaca ili ostarjelog sira), a na vrh stavite borovnice, kupine, jagode … Da ne biste izašli iz reda, izračunajte šalicu crvenog voća.
- Za zaslađivanje dodajte cimet u prahu umjesto šećera ili drugih zaslađivača.
Palačinka od zobenih pahuljica s humusom i lososom
Palačinka od zobenih pahuljica s humusom i lososom
Vrlo zasitan, ali lagan doručak za započinjanje dana s puno energije jest napraviti palačinke od zobenih pahuljica, namazati ih humusom i dodati dimljeni losos na vrh. Zob je idealna za mršavljenje jer jako zadovoljava i nije jako tovna. A humus i losos uvelike ističu njegovu zasitnu snagu.
- Ako želite smanjiti više kalorija, možete upotrijebiti naš super lagani humus od slanutka.
Žitarice s voćem i orašastim plodovima
Žitarice s voćem i orašastim plodovima
Ako ste u žurbi, druga ideja za lagan, ali zasitan doručak je pripremiti zdjelu žitarica s voćem i dodati malo mlijeka ili jogurta.
- Približne količine su 50 g nezaslađenih žitarica, šaka orašastih plodova, 1 srednji komad voća ili pola zdjelice crvenog voća i 125 ml mlijeka ili jogurta.
Kruh sa sirom, šunkom i jajetom
Kruh sa sirom, šunkom i jajetom
Klasičan doručak koji puno ispunjava je sendvič sa sirom i šunkom. Trik da ga učinite zadovoljnijim je dodavanje blanširanog jaja; jaje sadrži puno proteina i malo kalorija, što ga čini gotovo tovnim.
- Oduzmite kalorije: upotrijebite jednu krišku kruha (umjesto dvije) i stavite nemasni sir ili ako želite izbjeći ultra prerađenu hranu, stavite je svježu ili bez nje. Ako želite doručkovati "pravu hranu", evo ideja za doručke s pravom hranom od dijetetičara-nutricionista Carlosa Ríosa, blogera CLARA-e.
Zobena kaša sa svježim voćem
Zobena kaša sa svježim voćem
Još jedan od nepogrešivih recepata sa zobenom kašom za doručke koji puno ispunjavaju, ali malo udebljavaju je zobena kaša, kaša od ove žitarice koju možete pripremiti večer prije, a za vrijeme doručka jednostavno je potrebno kombinirati sa svježim voćem ( pola banane, par jagoda …), goji bobice ili druge orašaste plodove i sjemenke, te zasladite cimetom.
Tost s avokadom i kuhanim jajetom
Tost s avokadom i kuhanim jajetom
Svojstva zdravog avokada zajedno sa svojstvima jaja nepogrešiva su mješavina kada tražite nešto vrlo zasitno i lagano. Prema studiji objavljenoj u Nutritional Journal , dodavanje avokada u prehranu može vam pomoći da kilograme držite na oku jer smanjuje želju za grickalicama za 40% u sljedećih 3-5 sati.
- Na tost integralnog kruha stavite četvrtinu laminiranog avokada, kuhano jaje i poslužite sa svježim listovima špinata.
Jogurt od povrća s voćem
Jogurt od povrća s voćem
Jednostavno je poput miješanja omiljenog biljnog jogurta (soje, riže, badema …) s komadom voća koji volite u zdjeli. Primjerice, ukusno je s pola jabuke i pregršt borovnica i malina.
- Da biste naglasili njegovu zasitnu snagu, dodajte smotanu zob i dva ili tri oraha.
Tost s avokadom, lećom i rajčicom
Tost s avokadom, lećom i rajčicom
Ako tražite veganski recept za doručak koji nasiti, ali ne tovi, možete isprobati ovaj. Na krišku kruha od žitarica stavite četvrtinu narezanog avokada, kuhane leće i krišku sirove rajčice.
- Druga mogućnost: krišku namažite humusom od slanutka i dodajte kriške listova avokada i rikole. Ovdje imate još doručaka s avokadom.
Žitarice s voćem i orašastim plodovima
Žitarice s voćem i orašastim plodovima
Ako ste u žurbi, druga ideja za lagan, ali zasitan doručak je pripremiti zdjelu žitarica s voćem i dodati malo mlijeka ili jogurta.
- Približne količine su 50 g nezaslađenih žitarica, šaka orašastih plodova, 1 srednji komad voća ili pola zdjelice crvenog voća i 125 ml mlijeka ili jogurta.
