To je nešto vrlo često. U dva kilograma koji su izgubljeni u jednom koraku u dobi od 25 godina, samo kontroliranjem dijeta malo, oni kao da ne žele izgubiti čak i pucnjave kad su došli do 40. Zašto se ovo dogodilo?
Utjecati na godine i provedene dijete
- Gorimo sve manje i manje. Tijelo pokazuje metaboličke prilagodbe i nije mu potrebno isto u 35. godini kao u 50. godini, jer s godinama trebamo manje kalorija. Stoga bismo trebali manje konzumirati, a sve više vježbati. Ako to nije moguće, ni mi ne moramo gladovati. Ali mijenjamo način prehrane kako se ne bismo udebljali.
- I tijelo "pamti" dijete. Svaki put kad se udebljamo i mršavimo, tijelo "uči" da ne troši kalorije i postupno postaje otpornije na mršavljenje. Važno je u bilo kojoj dobi izbjegavati neuravnoteženu prehranu.
Održavajte redovitu tjelesnu aktivnost tako da vam mišići pomažu u sagorijevanju kalorija
Ako imate manje od 35 godina
Željezo, B12 i folna kiselina. Prehrana bi trebala biti bogata željezom, vitaminom B12 i folnom kiselinom. Ti su elementi neophodni za sintezu crvenih krvnih stanica, jer je anemija u ovoj fazi obično problem, uglavnom zbog činjenice da se tijekom ovih godina obično pravi više dijeta za mršavljenje, više je stresa i redovito imate menstruaciju.
Ako imate prekomjernu težinu. A želite izgubiti kilograme - više od 2 ili 3 - uvijek provjerite koja je najbolja opcija za vas. Imajte na umu da neprimjerena dijeta kasnije uzima svoj danak.
Gdje ih nalazite
- Željezo. U školjkama (posebno školjkama), špinatu, jajima i orasima.
- B12 vitamin. U ribi, mesu (posebno goveđoj jetri), jajima i mliječnim proizvodima.
- Folna kiselina. U zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i povrću.
Ako imate između 35 i 45 godina
Suptilne promjene. Razina hormona počinje se malo razlikovati: možda ćete se osjećati napuhnutije ili ćete vidjeti da kilogrami ne padaju isto kao prije. Zatvor se pojavljuje češće zbog određenih metaboličkih promjena, kao i zbog nedovoljne konzumacije voća i povrća.
Umjereno određenu hranu. Konzumacija zdravih masti i škroba ili šećera (kruh, tjestenina, žitarice itd.) Mora biti svakodnevna, ali umjerena. Dakle, morate prilagoditi njihov omjer.
Probiotici i prebiotici. Redovita konzumacija probiotika (živi mikroorganizmi koji, ako se redovito konzumiraju, pomažu uravnotežiti našu crijevnu floru) i prebiotika (u osnovi vlakana) pomažu u održavanju crijevnog tranzita aktivnim, a vaše tijelo funkcionira poput sata.
Gdje ih nalazite
- Probiotici Jogurt je glavna hrana iz koje ih dobivate.
- Prebiotici. U češnjaku, luku, rajčici, artičoki, radiču, banani, šparogama.
Ako imate više od 45 godina
Klimakterija i menopauza. U ovoj se fazi metabolizam očito usporava. Naše tijelo redistribuira masnoću u središnje područje i bokove.
Sladokusac. Također zbog hormonalnih promjena i pada razine triptofana (preteča aminokiselina serotonina ili "wellness hormona"), postoji velik apetit za slatkišima, kruhom ili čokoladom, posebno u popodnevnim satima.
Krom, omega 3 i triptofan. Tvari koje aktiviraju poput kroma ili omega 3 pomažu u boljoj metabolizaciji masti i šećera. A za kontrolu apetita konzumira se hrana bogata triptofanom.
Gdje ih nalazite
- Krom. U pšeničnim klicama, žitaricama, voću, mliječnim proizvodima.
- Omega 3. U masnoj ribi, lanu i chia sjemenkama.
- Triptofan U banani, mlijeku, čokoladi, zobene pahuljice, lule.
