Ljeti je u zemlji poput naše gdje bi se u određenim područjima zbog visokih temperatura koje su dosegnute u središnjim satima dana jaja mogla pržiti na suncu, rizik od toplotnog udara vrlo je velik. Bez obzira jesmo li na oprezu ili je ljut ljetni dan, savjeti koje ćemo vam dati u nastavku kako biste to spriječili bit će vrlo korisni.
Poduzimanje mjera opreza može nam spasiti ozbiljno nezadovoljstvo, jer ovaj poremećaj može ugroziti naš život, posebno sportaše koji prolaze vrlo intenzivan trening, ljude koji pate od srčanih problema ili su u poodmakloj dobi.
Zašto se proizvodi?
Tijelo ima vlastite mehanizme da se ohladi kroz znoj. Ali kad su temperature vrlo visoke, ima puno vlage i izgubi se puno tekućine, tjelesna temperatura iznad 40º može se brzo postići, što život dovodi u ozbiljan rizik.
Kako prepoznati toplotni udar?
Simptomi koji odaju toplotni udar su suha koža i usta, vrućica, glavobolja, osjećaj vrtoglavice, zbunjenost, pospanost, tjelesna slabost, mučnina, pa čak i povraćanje, grčevi, nizak krvni tlak, a može biti i gubitak svijesti.
Što učiniti da se to spriječi?
- Pijte prije nego što ožednite. Važno je da kontinuirano nadoknađujete tekućinu ne čekajući da budete žedni, jer kad osjetite žeđ, već ste donekle dehidrirani. Imate mnogo alternativa kako ostati hidratizirani: voda, infuzije, smoothieji, slushi, sladoled ili bezalkoholna pića. Ako imate problema s pijenjem vode, uzmite u obzir ove savjete.
- Izbjegavajte pića s kofeinom ili alkoholom. Oni su diuretička pića i uzrokuju dodatni gubitak vode. Stoga ih je bolje izbjegavati ili umjeravati konzumaciju. Također, ako pijete kavu, uvijek je popratite s čašom vode, tako da nadoknadite negativan učinak koji ona može imati.
- Jedite puno voća i povrća. Oni su bogati vodom i pomažu vam u održavanju hidratacije. Zato ljeti volimo gazpahose, hladne kreme, salate ili voćne deserte - Volite li lubenicu? Uzmi ga na tisuće načina ovog ljeta! Osim toga, zasnivanje prehrane na ovoj hrani čini obroke lakšima, što također pomaže tijelu da se bolje nosi s visokim temperaturama.
- Mlaki pljuskovi Bolje je ne tuširati se vrlo hladnom vodom, jer tijelo tada mora ponovno povisiti temperaturu kako bi nadoknadilo izgubljenu toplinu. A ako je to povezano s vrućinom okoline, rezultat može biti suprotan onome što smo tražili.
- Nosite laganu i udobnu odjeću. I da budu kod kuće i da izađu. Bolje da bude labav i izrađen od prirodnih tkanina poput pamuka, lana ili svile. Zaboravite na tamne boje i zaštitite glavu šeširima ili kapama.
- Spustite se pod kišobran. Na plaži, bazenu ili terasi, izbjegavajte dugo biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Bolje se zaštititi pod hladom, bilo da je riječ o drvetu ili kišobranu.
- Osvježite zapešća i vrat. Učinite to kad vam je vruće. U torbi možete nositi sprej s termalnom vodom, pomoći će vam da se rashladite.
- Dohvatite ventilator. Još jedan fiksiran u vrećici u vrijeme vrućine. Dobro će doći kad osjetite porast temperature.
- Izbjegavajte tjelesne aktivnosti i vježbanje usred dana. Oni su najtopliji i nije poželjno ulagati velike napore kada se toplina pritisne, jer dodamo okolišnu toplinu tijela, koja sagorijeva energiju u pokretu, što nas više izlaže toplinskom udaru. A kada vježbate, čak i prvo ujutro ili kasno popodne, pijte više tekućine kako biste nadoknadili gubitke uzrokovane znojem.
Kako reagirati ako netko pati od toplotnog udara?
Ako vidimo da nekoga muči lagana vrtoglavica od vrućine, prvo je odvesti ga na hladno i zasjenjeno mjesto i pokušati ga zamijeniti tekućinom. Ako ste pri svijesti, to je vjerojatno sinkopa. Izgleda mnogo poput toplotnog udara, ali nije tako loše. Morate ga položiti i podići noge tako da mu krv dođe do glave, kao i pratiti ga dok se ne osjeća bolje.
U slučaju da osoba pati od gubitka svijesti, zabluda ili zbunjenosti, potrebno ju je svući što je više moguće kako bi se tijelo ohladilo, nazvati Hitnu službu ili ga prebaciti u dom zdravlja . Može ući u prekomu. Možemo vam dati tekućinu, ali nikada lijekove, a manje ako su protuupalni. Morate pričekati liječničku dijagnozu.
