Kako trenirati mozak da preferira zdravu hranu

Vođenje dnevnika otvara vam oči

Ne možete promijeniti ono čega niste svjesni. Stoga u dnevnik zapišite što jedete, u kojoj količini, u koje vrijeme i kakvo je vaše raspoloženje kad to radite. Tek tada ćete zaista znati kukate li puno, tražite li utočište u hrani kad vam se ne sviđa ili ste pod stresom itd.

Vježbajte STOP

Kad vas nagon za jelom poželi otvoriti vreću čipsa … Stanite, nemojte još otvarati smočnicu. Odvojite minutu za disanje ili izbrojite od 100 do 0 kako biste obuzdali poriv. Promatrajte svoje tijelo i razlučite da li vam se želudac raspada ili vas um traži da jedete kako biste ublažili bol. Ako je stvarno gladno, jedite, ali ako ne, javite se na mobitel, prošećite itd.

Pomaknite fokus onoga što volite

Potražite loše stvari u jelima koja volite, a dobre stvari u onima koje ne volite. Umjesto da se sjećate kako je ukusno umakati kruh u pržena jaja, razmislite koliko su masni, kako vam zadaju težinu … Umjesto toga, oduševite se kremastom teksturom avokada u salati, na slanoj točki ulijevanja lula u nju … Vaš će mozak sačuvati ove podatke kako bi drugi dan donio zdravije izbore.

Jedite pažljivo

Dakle, kad vaš mozak primi signal da je želudac već pun, niste progutali količine hrane bez rime ili razloga, jedite svjesno. Prvo pogledajte sastav ploče, boje … Zatim prepoznajte različite arome koje odaje. Zagrizite usta i primijetite teksturu hrane, je li hrskava ili ne, ako je pahuljasta. Poslije ga kušajte pokušavajući razlikovati različite sastojke i okuse (začinjeno, kiselo, slano …).

Sjednite s sporim

Mozak uči oponašajući, pa ako sjedite s ljudima koji sporo jedu, jest ćete sporije, više žvačući. Što od toga dobivate? Osim bolje probave, možete i jesti manje, jer je potrebno oko 20 minuta da vaš mozak primi signal da je već zasićen.

Stvari se moraju zaraditi

Spalite to u svojoj glavi. Žudite za ukusnim obrokom? Pa, ništa za nazvati službu za dostavu hrane, jer zasigurno tražite još, dopuštajući da vas gulita ponese. Otvorite hladnjak (tamo gdje bi trebala biti samo zdrava hrana) i kuhajmo! A budući da je mozak ugodan, sigurno će vaši recepti biti jednostavni, ali ukusni i uravnoteženiji od onoga što ste mogli naručiti vani.

Pravite pauze

Da se ne biste prejeli, napravite pauze između zalogaja, ostavljajući pribor za jelo na stolu, tihi gutljaj vode … Na pola obroka odložite pribor za jelo i pričekajte između 5 i 10 minuta da odlučite hoćete li nastaviti. biti gladan i završiti drugi tečaj. Učinite isto između drugog i deserta. Ništa se neće dogoditi ako tada ne uzmete voće, možete ga ostaviti za sredinu poslijepodneva.

Navedi svoju glad

Ako se iza vaše "ovisnosti" o čokoladi krije neriješena emocija, ako taj dodatni komad pizze smiruje tjeskobu zbog nemogućnosti napuštanja kuće … umjesto da jedete, napišite časopis u kojem imenujete ono što nagriza iznutra. Izražavanje osjećaja olakšat će vam rješavanje problema i izbjeći ćete upotrebu hrane kao "sredstva za ublažavanje boli".

Spavajte kako bi se mozak mogao odmoriti

Ako se ne odmorite, posegnuti za kiflicom ili sladoledom gotovo je automatizam, jer vaš mozak "nisko" nastoji nadoknaditi hranom bogatom kalorijama. Stoga je prespavanje 7-8 sati svake noći presudno. Ako ne možete, odspavajte 20 minuta kako biste to nadoknadili. Ne propustite naše trikove kako spavati kao beba i mirno se odmarati.

Potražite trenutke olakšanja

Stres je još jedan od pokretača emocionalne gladi. Ovi dani zatvora će nas jako stresirati. Da biste se borili protiv toga, vježbajte kod kuće, čitajte, igrajte nešto zabavno sa svojom obitelji, telefonirajte s prijateljima ili plešite kod kuće. Nije važno što, već da vam se toliko sviđa da vam dugo pomaže da se odvojite od svega.

Bez obzira na brzinu, budite selektivni

Prezadovoljni ste, nemate ništa pripremljeno i vaš um vam govori da brzo pripremite večeru kako biste se mogli odmoriti. Ovo završava rezanjem kobasica i sira, i vi idete. Zaustavite ove namirnice i, bez mijenjanja čipa da biste nešto brzo napravili, uvedite softver pravog izbora: na primjer, namaz od kruha s queso freskom ili avokadom, dimljeni losos i svježi špinat ili rikolu. Brzo, lagano i zdravo.

Aktivno tražite radost

Najbolji protuotrov za "pojesti tugu", koji vas doslovno može nagrizati kutiju kolačića, jest učiniti nešto što vas zaista ispunjava radošću. To može biti igranje s djecom, gledanje humoristične serije, pozivanje prijatelja, plesanje poput luđaka u vašoj dnevnoj sobi ili igranje karaoke dok ne izgubite glas … Ne očekujte da vam dođu dobre stvari, isprovocirajte ih.

Priznajmo, lako je da tijekom karantene više volimo salatu od cheeseburgera i krumpirića domaćih, s kožom i hrskavom … Salata nas ne tjera na slinjenje, ali … možemo je dobiti. Da, dok čitate, možemo "programirati" naš mozak da donosi odluke koje će nam pomoći da izgubimo kilograme (i bez potrebe za elektrošokovima, obećavamo).

Što ako to nije glad? Što ako je to nešto drugo?

A to je da iza mnogih izbora koje donosimo u hrani mogu postojati i druge motivacije koje nisu izravno povezane s onim što stavljamo u usta. Mnogo puta "progutamo živce", "jedemo razočaranja s krumpirom" ili "radujemo se slatkom".

Stvar je u tome što je prava glad jedno, želudac koji škripi jer treba da mu dodate nešto nakon praznih sati i sasvim druga, emocionalna glad, koja će se vrlo vjerojatno pojaviti u vremenima neizvjesnosti i zatvorenosti poput one koja mi živimo

Kako znati jeste li stvarno gladni?

Lako. Postoji metoda koja nikad ne zakaže. Da biste saznali je li to glad ili nešto drugo, razmislite biste li pojeli tanjur pirjane blitve ili vam treba „nešto drugo“, nazovite to čokolada, sladoled, pizza, lepinja, čips …

Prva opcija, nemojte se zavaravati, jest prava glad. Znate, glad koja vas tjera da "pojedete kamenje", blitvu, brokulu ili što god stave ispred vas. Druga je gulita, to je izbor hirovitog mozga koji je naučio "pokrivati" druge emocije hranom.

Hrana kao nagrada

A nije da je vaš mozak uvijek postavljen protiv vas. To je naučio jer bi vas, dok ste bili mali, majka stavljala na grudi i grlila, smješkala vam se dok ste sisali, davala vam toplinu i zaklon. I to vam je izgorjelo u mozgu. Baš poput čokolade ili slatkiša koje su vam davali kad ste se dobro ponašali.

Napravite resetiranje. Reprogramirajmo tvoj mozak

Baš kao što je vaš mozak naučio tražiti čokoladu kako bi vam podigao raspoloženje, on to može "zaboraviti" i reprogramirati se da donese izbore koji će vam pomoći da izgubite kilograme. U našoj galeriji pronaći ćete novi softver koji morate staviti u glavu. Lako je i učinkovito, a pomoći će vam da se ne debljate u današnje vrijeme koronavirusa.