Postoji li prirodno sredstvo protiv bolova?
Postoji li prirodno sredstvo protiv bolova?
Na pitanje postoji li prirodni lijek koji smiruje živce i opušta se, odgovor je da. Uz klasične infuzije, postoje opuštajuća hrana poput one koju ćete vidjeti u nastavku koja vam može pomoći da se osjećate smirenije i opuštenije.
Tamna čokolada
Tamna čokolada
Sadrži magnezij, mineral s opuštajućim svojstvima, jer pomaže u smanjenju razine kortizola, hormona stresa. Uz to je mišićni relaksant i pomaže vam da zaspite. Naravno, trebali biste odabrati čokoladu koja ima najmanje 70% kakaa.
Plava riba
Plava riba
Masna riba, poput srdela, lososa ili tune, daje veliku količinu omega 3 masnih kiselina; neke masti koje, prema studiji objavljenoj u časopisu Diabetes & Metabolism, pomažu smanjiti oslobađanje kortizola. Njegov nedostatak, s druge strane, uzrokuje nervozu i nedostatak koncentracije.
Pistacije
Pistacije
Prema studiji objavljenoj u časopisu Hipertenzija, pistacije smanjuju fiziološke reakcije na stres poput krvnog tlaka ili otkucaja srca. A izvor su kalija i magnezija, dva minerala neophodna za dobro funkcioniranje živčanog sustava, te vitamina B6 koji je uključen u proizvodnju serotonina i dopamina.
Jaja
Jaja
Jaja su bogata triptofanom (posebno žumanjkom), zbog čega favoriziraju proizvodnju serotonina, poznatog po svom opuštajućem učinku. Ali uz to, triptofan je također bitan za sintezu melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite.
Banane
Banane
Postoji nekoliko razloga zašto je banana idealna za borbu protiv nervoze. Jedna je od namirnica najbogatijih kalijem, ključnim mineralom za živčani sustav. Također je izvrstan izvor triptofana i vitamina B6, koji podržava proizvodnju neurotransmitera poput serotonina.
Mahunarke
Mahunarke
Hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput mahunarki i orašastih plodova, opušta se jer polako ispušta vaš šećer u krv i tako ne izaziva tjeskobu.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, poput riže, također imaju nizak glikemijski indeks. Ne uzrokuje skokove ili pad šećera u krvi, što bi dugoročno moglo dovesti do tjeskobe.
Mliječni
Mliječni
Mliječni proizvodi, poput jaja, crvenog mesa i ribe, bogati su fenilalaninom, koji potiče proizvodnju dopamina, neurotransmitera koji uzrokuje osjećaj dobrobiti.
Kokoš
Kokoš
Hrana bogata triptofanom, poput piletine, masne ribe, jaja, orašastih plodova ili mliječnih proizvoda, potiče proizvodnju serotonina, wellness hormona.
Sva hrana koju ste vidjeli može vam pomoći smiriti živce ili tjeskobu. Ključno je u prehranu uključiti hranjive sastojke koji smanjuju proizvodnju kortizola, hormona stresa.
Hrana koja se bori protiv stresa
- Hrana s niskim glikemijskim indeksom (GI). Oni su ti koji polako oslobađaju šećer u krvi. Jer ako je GI vrlo visok, dolazi do oštrih skokova i padova šećera u krvi, što dugoročno može utjecati na metabolizam nadbubrežne žlijezde i izazvati tjeskobu. To su namirnice poput orašastih plodova, mahunarki, cjelovitih žitarica itd.
- Hrana bogata fenilalaninom. Fenilalanin potiče proizvodnju dopamina, neurotransmitera koji uzrokuje osjećaj dobrobiti. Nalazite ga u crvenom mesu, mliječnim proizvodima, ribi, jajima …
- Hrana bogata triptofanom. Kao što su piletina, masna riba, jaja, orašasti plodovi i mliječni proizvodi, jer to potiče proizvodnju serotonina, hormona blagostanja.
Proizvodi koje treba izbjegavati ili smanjivati
- Šečer. Njegova zlouporaba može oštetiti nadbubrežne žlijezde i proizvesti stanje stalne tjeskobe.
- Sol. Višak natrija može izmijeniti rezerve kalija, ključnog minerala za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
Hrana koja naglašava
Pa čak i ako vas napadnu, nemojte žuriti da jedete bilo što kako biste se smirili, jer neke od najčešćih, poput slatkiša, sireva, kobasica ili peciva, mogu vam učiniti još više živcima. Otkrijte hranu koju ne biste trebali jesti ako ste pod stresom.
