9 Zeleni smoothieji za pročišćavanje i mršavljenje

Zeleni smoothieji i shakeovi u modi su već nekoliko godina kao zdravi napitak za čišćenje, detoksikaciju ili mršavljenje. Ali to nije uvijek slučaj … Ako se dijeta usredotoči na ova pića, nedostajat će joj mnogo hranjivih sastojaka. "Možemo ih uzimati redovito, ali nikada kao zamjenu za važne obroke", upozorava dijetetičar-nutricionist Aitor Sánchez.

Idealna formula za zelene smoothije

Da bi zeleni smoothieji bili stvarno zdravi, moraju se uzeti u obzir sljedeće preporuke.

Više povrća nego voća. To smanjuje sadržaj kalorija i šećera.
S kožom kad god je to moguće. U njemu su koncentrirani mnogi mikroelementi.
Bez šećera i zaslađivača. Nemojte dodavati šećer ili agavin sirup, med, steviju … Ako želite dodati okus, sa začinima.
Više vode za smanjenje kalorija. Soku dodajte mineralnu vodu, filtrirani ili zdrobljeni led kako biste dovršili čašu. Smanjit ćete kalorije.
I smoothie bolji od soka. Da, jer smoothieji imaju više vlakana, što apsorpciju šećera čini sporijom i zadovoljavajućom od soka.

Evo nekoliko najučinkovitijih zelenih smoothieja za mršavljenje, pročišćavanje, nadoknađivanje vitamina i minerala, usporavanje starenja … A ako želite znati koji je najprikladniji smoothie za vas, napravite naš test kako biste pronašli smoothie za svoje tijelo treba.

Također smo pripremili e-knjigu za preuzimanje s najboljim shakeovima za uklanjanje pogrešaka i mršavljenje. Možete ga preuzeti ovdje.

Idealna formula za zelene smoothije

Da bi zeleni smoothieji bili stvarno zdravi, moraju se uzeti u obzir sljedeće preporuke.

Više povrća nego voća. To smanjuje sadržaj kalorija i šećera.
S kožom kad god je to moguće. U njemu su koncentrirani mnogi mikroelementi.
Bez šećera i zaslađivača. Nemojte dodavati šećer ili agavin sirup, med, steviju … Ako želite dodati okus, sa začinima.
Više vode za smanjenje kalorija. Soku dodajte mineralnu vodu, filtrirani ili zdrobljeni led kako biste dovršili čašu. Smanjit ćete kalorije.
I smoothie bolji od soka. Da, jer smoothieji imaju više vlakana, što apsorpciju šećera čini sporijom i zadovoljavajućom od soka.

Također smo pripremili e-knjigu za preuzimanje s najboljim shakeovima za uklanjanje pogrešaka i mršavljenje. Možete ga preuzeti ovdje.

Smoothie od zelene jabuke za pročišćavanje

Budući da su bogate kalijem i siromašne natrijem, jabuke su savršene kao hrana za detoksikaciju. Uklonite tekućinu i toksine iz svog tijela, a to ne samo da pomaže u brizi o liniji. Njegov učinak čišćenja također ga čini idealnim za borbu protiv upalnih bolesti poput gihta, artritisa i reumatskih bolesti. To je zbog sadržaja kalija, organskih kiselina i tanina, tvari koje pogoduju uklanjanju mokraćne kiseline.

Sastojci. 1 jabuka (po mogućnosti Granny Smith) - 1/4 limuna s korom - 2 lista kelja - 1/2 šalice klice lucerne - 1/4 krastavca - 1 komad đumbira po ukusu - 1 list peršina - 1/4 grane celera - 100 ml vode
Kako to učiniti. Operite sastojke i izvucite sok miješalicom redoslijedom kojim su navedeni; ili ih zdrobite i provucite kroz cjedilo.

Smoothie od zelenog celera i avokada za pročišćavanje i mršavljenje

Zahvaljujući sadržaju kalija, celer potiče proizvodnju mokraće. Stoga je idealno za borbu protiv zadržavanja tekućine i uklanjanja toksina. Pomaže prirodno ublažiti zatvor. Također, jer ima malo masnoća i kalorija, dobro djeluje na održavanju linije. I poput avokada, vrlo je zasitan. Prema studiji objavljenoj u Nutritional Journal , dodavanje pola avokada u svakodnevnu prehranu može vam pomoći da kilograme držite na odstojanju. Razlog? Pa, budući da je vrlo zasitan, smanjuje želju za grickalicama za 40% u sljedećih 3-5 sati.

Sastojci. 1 svežanj divljeg lišća (rikola, janjeća salata, maslačak, gavez, boražina, svinjac, portulak ili lucerna) - 2 štapića celera s lišćem - ½ avokado - 1 žlica oguljenih sjemenki konoplje - sok ½ limuna - Ve češanj češnjaka - 10 listova peršina - 150 ml mineralne vode.
Kako to učiniti. Mikserom velike snage tucite sve sastojke dok ne dobijete najfiniju moguću konzistenciju.

Zeleni smoothie s đumbirom za mršavljenje

Uz jabuku koja vrlo čisti i avokado koji je vrlo zasitan, sadrži špinat, bogat željezom i đumbir koji pomaže u mršavljenju. Prema studiji Kineskog poljoprivrednog sveučilišta, pored mnogih drugih svojstava i blagodati đumbira, on ima i termogeni učinak. Drugim riječima, podiže vam tjelesnu temperaturu i ubrzava metabolizam, a time vam pomaže sagorjeti više kalorija, što je ono što gubite na težini.

Sastojci. 1 šaka špinata - 1 jabuka - 1 komad đumbira - 1/4 avokada - 150 ml mineralne vode - prstohvat soli.
Kako to učiniti. Operite špinat i jabuke. Ogulite đumbir i četvrtinu avokada. U blenderu pomiješajte sve zajedno s vodom i soli. Možete dodati klice, alge, hranjivi kvasac …

Smoothie od zelenog kelja za jačanje i vitkost

Smoothie od zelenog kelja za jačanje i mršavljenje

Kelj kupus ima mnoga svojstva i blagodati. Štiti srce, poboljšava probavu, bori se protiv anemije zahvaljujući bogatstvu ne-hem željezom (koje je prisutno u biljnoj hrani). Uz to, budući da sadrži i vitamin C, željezo se bolje apsorbira. A pomaže vam u mršavljenju zbog niskog udjela kalorija i glukozinata (sumpornih spojeva) koji smanjuju apsorpciju masti. Uz to, budući da ste bogati vlaknima, imate manje osjećaja gladi.

Sastojci. 6 listova kelja bez peteljke - led oguljeni limun ili sok jednog limuna - 1 Granny Smith jabuka - 10 svježih listova mente - 150 ml soka od celera i jabuke ili filtrirane vode.
Kako to učiniti. Sve sastojke miješajte u blenderu dok ne dobijete finu i kremastu teksturu. Količinu tekućih sastojaka (sok od celera i jabuka ili vode) možete mijenjati dok ne postignete konzistenciju koja vam se najviše sviđa.

Zeleni smoothie bogat vlaknima za uklanjanje toksina

Budući da je shake bogat vlaknima, idealan je za uklanjanje toksina. Sadrži i kurkumu, snažni antioksidans, učinkovit kao protuupalno sredstvo i dobar za mršavljenje jer ima sposobnost ograničenja produženja masnog tkiva.

Sastojci. 1 svežanj zelenog lišća bez stabljike (zelje cikle, divlje zelje, mizuna, rikola …) - e oguljeni limun ili sok 1 limuna - 1 Granny Smith jabuka - 1 žličica ljuske psyllium-a (psyllium) - 1 žličica morskih algi chlorella - 1 komad 1 cm kurkume - 150 ml soka od celera i jabuke ili 150 ml mineralne vode.
Kako to učiniti. Operite zeleno lišće; Pomiješajte najviše 2 različite sorte istog dana i izbjegavajte špinat i blitvu zbog sadržaja oksalata. Iscijedite limun, operite jabuku i ogulite kurkumu. A mikserom velike snage tucite sve sastojke zajedno s vodom (količinu možete mijenjati dok ne postignete željenu konzistenciju i teksturu).

Zeleni smoothie s pročišćujućom i zasitnom spirulinom

Zbroj jabuka, celera i avokada čini ga vrlo pročišćavajućim i zadovoljavajućim zelenim smoothiejem. Uz to, alge spirulina prvak su u hrani s željezom biljnog podrijetla. Ujedinjeni narodi preporučuju mu borbu protiv pothranjenosti uz anemiju. Naravno, morate ga uzimati u malim količinama da biste bili stvarno zdravi.

Sastojci. 120 g crvene jabuke narezane na kockice - 20 g celera - 20 g špinata - 30 ml limunovog soka - ½ avokado - 1 žličica ribanog đumbira - 5 kockica leda - 125 ml soka od naranče - nekoliko listova mente - malo hrskave spiruline za ukrašavanje.
Kako to učiniti. Sve sastojke izmiješajte u blenderu. Poslužite ukrašeno spirulinom.

Zeleni smoothie sa chia sjemenkama za olakšavanje probave

Zeleni smoothie sa chia sjemenkama za pomoć u probavi

Zbroj njegovih glavnih sastojaka, zajedno sa chia sjemenkama, čine ga zelenim smoothiejem koji izvrsno ide u svrhu olakšavanja probave i borbe protiv zatvora. Chia sjemenke vrlo su bogate sluzi, vrstom topivih vlakana. Kad pustite da se ove sjemenke natapaju tekućinom (vodom, mlijekom, prirodnim sokom od voća i / ili povrća …), one oslobađaju te sluzi i tvore "gel" koji u crijevu izvršava funkciju povlačenja koja olakšava evakuaciju.

Sastojci. 6 listova kelja bez peteljki - 1 grana celera s lišćem - ½ avokado - 1 žličica chia sjemenki - sok ½ limuna - ½ češanj češnjaka - 7 listova korijandera - 150 ml mineralne vode.
Kako to učiniti. Mikserom velike snage miješajte sve sastojke dok ne dobijete finu i kremastu teksturu.

Smoothie od zelenog grožđa za detoksikaciju

Iako je grožđe prilično kalorično, kalorijski unos nadoknađuje se pročišćavajućim kapacitetom. Sadrže više od 80% vode koja pomaže u osvjetljavanju tijela, a njihovi kalcij i drugi alkalni elementi stimuliraju jetru (organ koji uravnotežuje kiselost krvi i čisti je). Dodan vlaknima blitve i zelene salate, a s efektom kurkume i đumbira, vrlo je detoksikacijski shake.

Sastojci. 125 g crvenog grožđa - 50 g blitve - 50 g zelene salate - 1 žlica lanenih sjemenki - 1 žličica kurkume u prahu - 1 žličica đumbira u prahu - 150 ml mineralne ili filtrirane vode.
Kako to učiniti. Umutiti sve sastojke. Prilagodite količinu vode ako želite da bude više tekuće.

Smoothie od zelene pšenične trave koji će vas pročistiti i ojačati

Vrlo visok udio klorofila u pšeničnoj travi održava tijelo čistim i radi punim kapacitetom. Njegove detoksikacijske osobine potvrđene su u studijama poput one provedene u Medicinskom centru Ramban Tehničkog instituta Technion (Izrael), koja je dokazala da smanjuje toksičnost kemoterapijskog liječenja. Tvorba crvenih krvnih zrnaca je još jedno od svojstava koja mu se pripisuju. Da bi se pojačalo njegovo antianemično djelovanje, treba ga uzimati zajedno s vitaminom C, poput limuna.

Sastojci. ½ limun s kožicom - 1 šalica svježe pšenične trave - 10 svježih listova mente - ¼ štapića celera.
Kako to učiniti. Izmješajte ih blenderom istim redoslijedom kao što su navedeni sastojci ili ih blendajte u blenderu i prođite kroz Kineze.