Je li vam teško zaspati? Za početak morate znati da niste sami. Prema anketi Kako Španjolci spavaju? koju su proveli brend Philips i Španjolsko društvo za spavanje 2019. godine, postotak Španjolaca koji slabo spavaju (58%) premašuje postotak onih koji dobro spavaju (42%). Uz to treba napomenuti da su od pandemije koronavirusa slučajevi nesanice naglo porasli , pa ako vam je sada teško zaspati, smirite se! Kažemo vam koji su najbolji prirodni lijekovi s kojima ćete (dobro) spavati tijekom cijele noći. Hajmo u krevet!
Je li vam teško zaspati? Za početak morate znati da niste sami. Prema anketi Kako Španjolci spavaju? koju su proveli brend Philips i Španjolsko društvo za spavanje 2019. godine, postotak Španjolaca koji slabo spavaju (58%) premašuje postotak onih koji dobro spavaju (42%). Uz to treba napomenuti da su od pandemije koronavirusa slučajevi nesanice naglo porasli , pa ako vam je sada teško zaspati, smirite se! Kažemo vam koji su najbolji prirodni lijekovi s kojima ćete (dobro) spavati tijekom cijele noći. Hajmo u krevet!
Piše!
Piše!
Prema studiji provedenoj na Sveučilištu u Manchesteru 2011. godine, vođenje dnevnika pomaže vam da zaspite. Kao da to nije dovoljno, prema istraživanju sa Sveučilišta Baylor (Sjedinjene Države) i istraživanju objavljenom u Journal of Experimental Social Psychology iz 2018. godine, napišite popis sa stvarima koje morate obaviti sljedeći dan neposredno prije spavanja , pomaže i zaspati, jer "pomaže rasteretiti misli i umanjiti brige." Uzmi olovku i napiši!
Meditirati
Meditirati
Prema nekoliko studija, meditacija, pravilno izvedena, može vam pomoći da vratite kvalitetu svog odmora. Za pomoć možete preuzeti aplikaciju poput, na primjer, Headspace, Calm, Petit Bambou ili Liberate Meditation App.
Stavite glazbu
Stavite glazbu
Nekoliko znanstvenih studija tvrdi da nam glazba pomaže da brže zaspimo. Naravno, odaberite instrumentalne pjesme, otprilike 60-80 otkucaja u minuti (ritam koji ima srce kad smo mirni), jer su one one koje nam pomažu da se najviše opustimo.
Blagodati aromaterapije
Blagodati aromaterapije
Na temelju upotrebe esencijalnih ulja, aromaterapija je jedna od najboljih prirodnih alternativa za borbu protiv poremećaja spavanja. Odlučite se za ulje lavande, ono će vam pomoći da zaspite.
Topla kupka
Topla kupka
Kupanje vrućom kupkom prije spavanja pomaže vam da bolje spavate, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Texas u Austinu. Stručnjaci preporučuju to jedan ili dva sata prije spavanja i naglašavaju da voda mora biti između 40 ° C i 43 ° C.
Ako je ljeto i vrućina vas sprečava da spavate, stručnjaci kažu da je najbolje tuširati se neposredno prije odlaska u krevet.
Infuzija
Infuzija
Da, i kava i čaj imaju tendenciju bistrenja, ali trebali biste znati da postoje infuzije koje vam pomažu da bolje spavate. Kamilica, na primjer, opušta naše tijelo, valerijana je savršena za smanjenje anksioznosti, pasiflora se bori protiv nesanice radeći kao prirodni relaksant … Vi odlučujete!
Pazite na jastuk
Budite oprezni s jastukom
Čini se očitim, ali morate znati da vam jastuk mora biti ugodan da biste dobro spavali. Također, imajte na umu da za jastuk postoje umirujuće magle : morate ih prskati po jastucima i plahtama samo jedan sat prije spavanja. Njegova smjesa pomoći će vam da brže zaspite.
raditi vježbe
raditi vježbe
Imajte na umu da će vam sport pomoći smanjiti stres i osloboditi napetosti . Ako se bavite nekom tjelesnom aktivnošću, bit ćete umorniji kad dođe noć i brže ćete zaspati!
