Gledati se u ogledalo i ne pronaći trag trbuha ili celulita na magarcu i nogama cilj je koji možete postići ako ste stalni. Lokalizirana masnoća je buntovna, ali mi znamo najbolje trikove kako sagorjeti višak masnoće i izgubiti trbuh te eliminirati celulit.
1. Što jesti za sagorijevanje masti
Postoje termogene hranjive tvari sposobne aktivirati metabolizam tako da proizvodi toplinu i ne nakuplja masnoću. Od njih se ističu:
- Tonalín : zasićuje i ubrzava oksidaciju lokaliziranih masnoća. Nalazite ga u teletini i mlijeku.
- Karnitin : pretvara masnoću u energiju. Možete ga uzimati prirodno jedući meso, jaja, ribu, mlijeko, cvjetaču i pšenične klice.
- Polifenoli i ksantini : preporučuju se za pojačano sagorijevanje masti. Nalazite ih u čaju, kavi i čokoladi.
- Hidroksicitrična kiselina : ograničava transformaciju ugljikohidrata u masti. Citrus i tamarind ga nose.
2. Uzmite kalcij kako biste eliminirali trbuh
Prema raznim istraživanjima, što je više kalcija unutar stanice masnog tkiva, to mu je lakše "otopiti se". Iz tog razloga preporučuje se da kalcija ne nedostaje u dnevnim jelovnicima konzumiranjem hrane bogate ovim mineralom, poput mliječnih proizvoda (bolje obranih), sardina u konzervi ili lososa. U slučaju da ne pijete mlijeko ili ste vegan, postoji i mnoštvo namirnica koje će vam pružiti potrebni kalcij, poput badema, zelenog lisnatog povrća (poput potočarke i špinata), suhih marelica, zobi …
3. Jod, neophodan za sagorijevanje masti
Jod je mineral koji se čuva u štitnjači i neophodan je za njegovo pravilno funkcioniranje. Ako je štitnjača poremećena, može usporiti metabolizam i sagorjeti manje masnoće, što se događa kod hipotireoze. Jod lako možete uzimati ako jedete jodiranu sol, ribu, školjke i morske alge. Otkrijte više hrane koja sagorijeva masnoće u našem postu.
4. Kako jesti manje masti
Najvažnije je jesti hranu s malo masnoće i uklanjati vidljive masnoće. Ali također je bitno uzeti u obzir skrivenu masnoću. A to je da 70% masnoće koju uzimate ne vidite, ona je "skrivena". Primjerice, sigurni ste da je tanjur jaja s chorizom masan, ali koliko masnoće skriva nevin sendvič sa šunkom i sirom? Uz svojih 500 kalorija, mješavina sadrži 41,1 g masti. Druga neočekivana "skrovišta": kikiriki ima 32g masti na 100g, crne masline 30g; i kokos, 26 g. Masnoću u hrani možete provjeriti u prehrambenom kalkulatoru Španjolskog društva za hipertenziju.
5. Voda vam pomaže da izgubite masnoće
Uz sve blagodati vode, dobro hidratizirano povećava metabolizam za 30% (kada smo dehidrirani događa se upravo suprotno). Također, ako pijete vrlo hladnu vodu, to znači prosječni trošak od 90 kcal više. To otkriva studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . To se događa jer tijelo koristi energiju za zagrijavanje. Kako dobro hidratizirati svoje tijelo? Pijte 8 čaša vode dnevno. Ako vam je teško to učiniti, pogledajte naš post s trikovima kako biste popili više vode, a da toga niste svjesni.
6. Opuštenost pomaže smanjiti trbuh
Uzimati stvari s filozofijom dobro je za sve, čak i ako nemate trbuh. A je li taj stres oslobađa kortizol i adrenalin, koji pospješuju nakupljanje masti u struku i trbuhu. Zapravo je dokazano da oni koji se bave tehnikama opuštanja (joga, meditacija) gube više kilograma i lakše. Postoje simptomi koje možda ne znate, ali koji su izravno povezani sa stresom, otkrijte ih.
7. Vježbe za sagorijevanje masti i smanjenje celulita
Intervalna vježba, koja izmjenjuje tempo, pokazuje se najučinkovitijom za sagorijevanje masti. Radi se o kombiniranju razdoblja vježbanja visokog i niskog intenziteta. Te promjene u tempu ubrzavaju brzinu metabolizma, pomažući vam da sagorite puno masti u kraćem vremenu. Uz to, što imate manje tjelesne masnoće, teže će se taložiti u vašem tijelu u obliku celulita. Ako ga želite primijeniti u praksi, isprobajte sljedeće:
- Stacionarni bicikl : pedalirajte interval od 8 sekundi brzim tempom (srednje velika brzina bicikla), nakon čega slijedi 12 sekundi sporim tempom. Nastavite seriju (8 sekundi; 12 sekundi).
- Hodanje : naizmjeničnih 20 sekundi brzog hoda ili brda, s 10 oporavka, nakon čega slijedi 20 sekundi brzog hodanja plus snažno kretanje rukama, nakon čega slijedi 10 oporavka. Slijed ponavljajte 15 minuta. Više vježbi sagorijevanja masti u našem posljednjem postu.
