Tko je rekao da ne možete smršavjeti bez gladi? Gubitak kilograma bez dijeta je moguć. Stvar je u tome da napravite nekoliko malih promjena u svojim rutinama i slijedite neke jednostavne prehrambene savjete koji će vam pomoći da aktivirate svoj metabolizam. Sve što morate učiniti je uozbiljiti se i provesti ovaj brzi i zdravi plan u djelo. Postići ćete to s malo truda!
Osim klađenja na pravu hranu koju je predložio naš suradnik Carlos Ríos , preporučujemo da slijedite i ove savjete nutricionista Amila Lópeza s platforme Coherent Diet . Oni će vam pomoći da aktivirate svoj metabolizam, a vi ćete smršavjeti gotovo a da toga niste svjesni .
Tko je rekao da ne možete smršavjeti bez gladi? Gubitak kilograma bez dijeta je moguć. Stvar je u tome da napravite nekoliko malih promjena u svojim rutinama i slijedite neke jednostavne prehrambene savjete koji će vam pomoći da aktivirate svoj metabolizam. Sve što morate učiniti je uozbiljiti se i provesti ovaj brzi i zdravi plan u djelo. Postići ćete to s malo truda!
Osim klađenja na pravu hranu koju je predložio naš suradnik Carlos Ríos , preporučujemo da slijedite i ove savjete nutricionista Amila Lópeza s platforme Coherent Diet . Oni će vam pomoći da aktivirate svoj metabolizam, a vi ćete smršavjeti gotovo a da toga niste svjesni .
Na jelovnike dodajte još povrća
Na jelovnike dodajte još povrća
Kada planirate svoja jela, pokušajte da povrće i zelje budu u središtu pozornosti. Različite studije pokazale su da postoji izravna veza između konzumacije voća, povrća i povrća i pretilosti . Što je veća konzumacija ove hrane, to je niža tjelesna masnoća i veća sitost, i obrnuto.
Pazite da više od polovice vaših tanjura zauzima ova hrana, a da ne želite biti poput hrasta i držite na težini. Možete ih uključiti kao ukras ili dodati u svoje recepte umjesto da posežete za prerađenom hranom.
Održavajte rutinu
Održavajte rutinu
Planirajte sami. Ako jedete otprilike u isto vrijeme svaki dan, vaš će biološki sat raditi optimalno. Vaš metabolizam voli rutinu . Ako sve funkcionira normalno, sve će biti u redu, ali ako vodite neuredan život, vaše će tijelo protumačiti da neće dobiti ono što treba i aktivirat će svoj "način štednje". Proizvodi se takozvani "spužvasti efekt", koji hranu pretvara u masnoću kako bi se dobila "kasica kasica". Uštedite u slučaju da vam zatreba kasnije.
Jedite i pijte izdašno
Jedite i pijte izdašno
Nema gladovanja! Ako jedete malo, debljate se . Ako dnevno unesete manje od 1200 kalorija, metabolizam će se usporiti. Hipokalorična dijeta u višku učinit će da se vaše tijelo navikne preživjeti s manje energije i, kada povećate količinu, vjerojatno ćete se udebljati.
Stavite velikodušan tanjur (imajte na umu da više od polovice mora biti napunjeno povrćem) i, što je vrlo važno, dobro žvakajte i jedite polako kako biste u potpunosti iskoristili hranjive sastojke i aktivirali "hormone za rezanje gladi".
- Ne zaboravite ni dobro se hidratizirati. Popijte čašu vode kad osjetite glad, da biste se uvjerili da je to zaista glad, a ne žeđ. Mnogo puta zbunimo obje senzacije.
Dobro odaberite jela
Dobro odaberite jela
Ne shvaćajte to kao šalu. Boja vašeg posuđa uvelike utječe na količinu koju pojedete. Studija sa Sveučilišta u Oxfordu otkrila je da boja ploče može potaknuti ili smanjiti apetit . Prema ovom istraživanju, ako se želite oprostiti od nekoliko kilograma, poželjno je da vaša jela budu plava ili zelena, jer ove boje pogoduju smanjenju apetita. Naprotiv, morate bježati od žutih, crvenih ili smeđih jela koja čine hranu mnogo ugodnijom u očima našeg mozga. Znanstveno objašnjenje ovog fenomena: mozak daje veću važnost boji nego okusu i mirisu .
Sunčati se!
Sunčati se!
Nećete vjerovati … Stavljajući se pod kralja zvijezda mršavi! Kad se izložite njegovim zrakama, razina serotonina u vašem tijelu raste, neurotransmiter koji uvelike utječe na naše raspoloženje, a također i na apetit. Istraga bolnice u Los Angelesu (SAD) potvrdila je vezu između nedostatka vitamina D i rizika od pretilosti. Sunčanjem sintetizirate vitamin D koji, osim što jača imunološki sustav, ubrzava metabolizam i pomaže u prirodnom sagorijevanju masti. Sve su prednosti!
Naspavaj se dovoljno
Naspavaj se dovoljno
Dobar odmor i dobra rutina spavanja uvelike pomažu u gubitku kilograma bez gladovanja. Različita istraživanja zaključuju da ljudi koji ne spavaju potrebnih 7 ili 8 sati imaju tendenciju da češće jedu prerađenu hranu kako bi održali energiju i bili aktivni.
Također, nedostatak sna pokreće razinu stresa i stvara generiranje kortizola, hormona zbog kojeg se debljate. Također pogoduje nakupljanju inzulina i kortizola u tijelu, usporavajući vaš metabolizam i sprečavajući ga da obrađuje ugljikohidrate kako bi trebao.
Vježbajte pola sata vježbanja
Vježbajte pola sata vježbanja
Da biste se bavili sportom, ne morate se ubiti, ali morate se više kretati ako želite smršaviti bez dijeta. Ako niste navikli vježbati puno vježbanja, počnite hodati svaki dan 30 minuta brzim tempom i uvedite vježbu snage. Te će navike tonizirati mišiće i udvostručiti brzinu metabolizma (mišići troše više kalorija nego masti).
Jeste li znali da su različita ispitivanja pokazala da tijelo nakon vježbanja nastavlja trošiti kalorije većom brzinom nego obično ? Čini se da ritam ne opada tek nakon 24 ili čak 36 sati provedene aktivnosti.
Prigrizite ako izlazite
Prigrizite ako izlazite
Kako ne biste stigli s proždrljivom glađu na večeru, neophodno je da se sjetite da u vrijeme marende pojedete zdravu hranu. Utoliko više razlog ako ste nekoga upoznali na večeri daleko od kuće! Pazite da ovaj međuobrok sadrži malo proteina kako bi se osigurala hormonalna ravnoteža i kontrola apetita . Na taj način nećete uskočiti u predjela čim stignete na sastanak i trebat će vam više vremena za uživanje u glavnim jelima.
Dodajte cimet u svoje infuzije i deserte
Dodajte cimet u svoje infuzije i deserte
Ispuštanje šećera i zaslađivača najbolja je opcija za mršavljenje bez dijeta, a ujedno i najzdravije. Ali, dobre vijesti, ako vam se baš ne sviđa gorak okus kave ili infuzija sa suhim štapićem, možete ih zasladiti cimetom. Istraživanje koje je provelo Sveučilište Maryland (SAD) pokazalo je da konzumacija ¼ žlice cimeta dnevno pomiješanog s hranom ubrzava metabolizam i do 20 puta. Izvanredan je saveznik za mršavljenje, jer ima termogena svojstva. To znači da povećava tjelesnu temperaturu i aktivira metabolizam , zbog čega unosite više kalorija nego što je normalno.
Uživajte u hrani
Uživajte u hrani
Da biste izbjegli tjeskobu, morate otjerati misao da je gubitak kilograma mučenje. Kako možete učiniti da vaš mozak shvati da ne držite dijetu? Jedući svjesno i uživajući u svakom zalogaju. Ne zanemarujte prezentaciju svojih jela, odvojite vrijeme za sjedenje za stolom, polako žvakanje i uživanje u svakoj hrani koju stavite u usta kako biste otkrili sve okuse. To je ritual koji će vam pomoći da shvatite da postoje zdravi i niskokalorični sastojci koji vam mogu pružiti jednako zadovoljstvo kao onaj slatkiš ili onaj obrađeni koji ste toliko idealizirali . Iznenadit ćete se!
