Da biste slijedili prehranu dr. M.ª Isabel Beltrán, nije potrebno vagati hranu ili brojati kalorije, trebate znati samo metodu tanjura. To je jedna od tajni #RetoClara i želimo je podijeliti s vama. Zbog vaganja svih sastojaka teško je slijediti dijetu. S druge strane, vizualna metoda poput one na tanjuru olakšava stvari.
Kako radi? Polovica ravnog tanjura treba biti povrće, sirovo ili kuhano, ili oboje. Četvrtina tanjura odgovara ugljikohidratima: tjestenina, riža, krumpir ili mahunarke. A druga četvrtina odgovara proteinima: puretina, piletina, riba, jaja, tofu itd.
Ako slijedite ovu metodu neće vam biti dosadno. Postoji toliko mnogo načina za kombiniranje ova tri odjeljka da dijeta nije zamorna, jer se sastojci mijenjaju iz dana u dan.
Za desert se uvijek odlučite za svježe voće, nezaslađeni obrani jogurt (možete ga zasladiti cimetom ako želite) ili domaće kompote pripremljene na laganoj vatri i bez šećera ili u mikrovalnoj pećnici, poput Laure, koja nikad nema vremena za chupchup.
Uspostavljanje urednog i uravnoteženog jelovnika neophodno je za mršavljenje. Ako želite ideje, otkrijte jelovnike za ovaj tjedan koji uključuju doručak, grickalice sredinom prijepodneva, ručak, popodnevni čaj i večeru tijekom cijelog tjedna.
Preuzmi izbornik prvog tjedna u jpg-u
Preuzmi izbornik prvog tjedna u pdf-u
I prije svega, imajte na umu da je prehrana jedan od stupova #RetoClara, ali trebali biste se baviti i sportom i brinuti o svojoj koži. Ako su vam potrebne ideje za vježbanje kod kuće, ne propustite naš najaktivniji post od Anna Santidrian iz Holmes Placea; A ako je ono što želite naučiti kako se brinuti o svojoj koži i izbjegavati opuštanje prilikom mršavljenja, slijedite ove savjete Nurije Soteras iz Backstage Bcna.
Evo poveznica s ostalim tjednima izazova:
