Odgovor na to pitanje koje si svi postavljamo u stvarnosti nije određeno vrijeme jer se metabolizam ne ubrzava očekujući vrijeme večere. Modificiranje brzine metabolizma nešto je vrlo komplicirano, samo nadohvat ruke ljudima koji se bave sportom na visokoj razini. Ali što onda činimo da se noću ne udebljamo?
U koliko sati morate večerati da se ne biste ugojili?
Odgovor je mnogo jednostavniji nego što se čini: večerajte rano i dobro večerajte (evo ideja za lagane večere za mršavljenje). Različiti stručnjaci slažu se da preporučuju zadnji obrok otprilike dva ili tri sata prije spavanja kako bismo imali vremena za probavu prije spavanja, to je ključ cijele stvari.
Liječnica i nutricionistica Marta Garaulet specijalistica je za kronobiologiju - znanost koja proučava cirkadijalne ritmove odgovorne za regulaciju "unutarnjeg sata" ljudskih bića. probavni sustav počinje usporavati.
Pa … možete li ubrzati svoj metabolizam?
A to je da izmjena metabolizma nije za svakoga. To bi trebali činiti samo sportaši koji svoje tijelo izlažu ekstremnim situacijama poput utrka koje traju 24 sata, a ni tada se to ne preporučuje u svim slučajevima. Nutricionist dijetetičar Aitor Sánchez detaljno opisuje kako se provode ove prakse. "Poznato je da uvjeti našeg okoliša, poput izloženosti hladnoći, mogu promijeniti količinu energije koju osoba troši na svoj bazalni metabolizam ili, čak, da trening pod određenim uvjetima posta ili s manjim rezervama energije može prouzročiti prilagodbe ( možda vam dijeta s prekidnim postom može ići dobro).
To ne znači da svi moraju trenirati natašte. Štoviše, za amatere to nije najbolji način da započnu. Umjesto da osoba koja je već istrenirana može biti opcija za trening, tako da kad im tijekom utrke nedostaje hranjivih tvari za dobivanje brze energije, pribjegne više naslagi masti, koja je gotovo beskonačna ".
Što možete učiniti za svoj metabolizam
Međutim, postoje i drugi aspekti na kojima možemo poraditi kako se to ne bi usporilo, poput dobrog spavanja. "Nedostatak sna usporava tijelo i ne sagorijeva toliko kalorija sljedeći dan ", upozorava nutricionistica. Aitor također ukazuje na nagle promjene u težini kao odgovorne za promjene u brzini metabolizma. Dakle, znate, spavanje potrebnih sati neophodno je da se ne debljate.
Garaulet preporučuje da se sati spavanja podudaraju s maksimalnim satima noću, pa je potrebno svjetlosne sate pokušati prilagoditi godišnjem dobu i uzeti u obzir vremenske promjene.
Studija koju je proveo Salk institut za biološke studije u San Diegu (SAD) otkrila je da je najbolje što izbjeći debljanje jesti sve dnevne obroke u roku od 12 sati . Odnosno, ako doručkujemo u 8 ujutro, morat ćemo večerati u 8 popodne. Problem je što ove vrste rasporeda nisu baš kompatibilne s našom mediteranskom kulturom i prilagodba može biti donekle komplicirana, pogotovo ako večeramo s drugim ljudima. U svakom slučaju, što prije pojedemo, to bolje i to ne samo zbog svoje težine.
Postoje studije poput one koju je proveo Barcelona Global Institute (ISGlobal) koja osigurava da rana večera smanjuje šanse za oboljevanjem od različitih bolesti poput raka prostate ili raka dojke za 20% . Ovdje je granično vrijeme za večeru određeno za 21 sat i oni opet inzistiraju na tome da je najbolje ne ići u krevet prije dva sata nakon večere.
Osim što se večera rano, zanimljivo je i napraviti zdrave i lagane večere. Kažemo vam što ćete jesti za večeru, a u čemu ne spavati, odmorite se kako vaše tijelo zaslužuje i budite se blistavi.
