Ovo je vježba koja vas dovodi u dobro raspoloženje, a pomaže vam i u mršavljenju

Boks kako bi se doveo u formu

Boks kako bi se dobio oblik

Zaboravite da borba nije za dame jer je tako staromodna. Mnogi modeli vježbaju razne aerobne borbe kako bi ušli u formu. "Do nedavno se na boks gledalo kao na nešto opasno, tipično za ne baš ženstvene žene i da se na sumnjivom mjestu naučilo iz ruke bezobraznog bivšeg instruktora boksača. Danas je to jedan od modaliteta u fitnesu koji žene najviše traže.", kaže Juan Garaízar, tvorac B3B Woman. Ako im uspije, zašto ne i vama? Odaberite disciplinu koja vam najbolje odgovara i jako udarajte.

Antistres udarci

Bacanje udaraca i udaraca svom snagom oslobađa napetost i zahtjeva maksimalnu koncentraciju. Zbog toga zaboravite na probleme dana. "Koreografija tjelesne borbe frenetičnog je ritma i zahtijeva koordinaciju, brze pokrete i ravnotežu. Dodajte rock glazbu i zabavnu atmosferu i zaboravit ćete na stres", objašnjava Óscar Peiró, direktor Smart-Cluba Madrid. Da li više volite ići jedan na jedan? Ovdje će svaka pogreška značiti udarac, pa bi cijeli razred trebao biti na oprezu.

Foto Marta Torné

Odaberite klasu koja vam najviše odgovara

Želite li sagorjeti kalorije i oblikovati tijelo ili umiriti um i naučiti se samoobrani? Predavanja nadahnuta boksom usredotočena su na udaranje i skakanje. S druge strane, ako uzmu elemente borilačkih vještina, bit će i letećih udaraca. Možda neće doći do kontakta (udaranje u zrak) ili izvršavanje protiv boksačke vreće ili protiv partnera. Boks ima više kardiovaskularnu svrhu, a borilačke vještine također uključuju koncentraciju i ravnotežu.

Sagorite više kalorija

Što se više dijelova tijela pomičete, više kalorija sagorijevate. Što brže to više. Što jači to više. Na primjer, „kardiokickbox je mješavina fitnes klase s elementima boksa i borilačkih vještina. Zahtijeva toliko intenziteta da je izvrsna vježba za mršavljenje ili za toniranje ”, objašnjava Anna Vázquez, sportska direktorica Arsenala Femenino. U klasi maksimalnog intenziteta možete sagorjeti više od 700 kcal .

Skulptirajte svoje tijelo i zagladite trbuh

Ne rade samo noge i ruke. Svi pokreti počinju od jezgre. Sa svakim udarcem ili udarcem radimo trbušnjake. To je tako cjelovit trening da se mijenja sastav tijela. Masnoća se smanjuje, a lik je oblikovan.

Poduzmite mjere predostrožnosti da se ne ozlijedite

Važno je dobiti dobru tehniku i vježbati s instruktorom. Udarac pogotka utječe na zglobove zapešća, laktova i ramena. Kada udarite, rizik je jako udariti i ozlijediti nogu ili ruku. Ako nema kontakta, rizik je nanijeti udarac prebrzo i nekontrolirano te izazvati neželjeno istezanje mišića. Komplet je također važan . Tada ćemo vam reći …

Dobro održana

Vrlo je važno dobro odabrati opremu i, kao i uvijek kada se bavimo sportom, presudno je odabrati prikladan grudnjak koji će u svim okolnostima držati prsa na mjestu.

Grudnjak Triumph, 29,90 €

Zaštitite ruke

A ako će doći do kontakta, trebat će vam rukavice, zavoji ili rukavice prilagođene modalitetu koji prakticirate. Da ili da, trebate dobre rukavice kako biste zaštitili ruke od udaraca, pogledajte ih.

Boksačke rukavice Oysho, 69,99 €

Posebni materijali

Svakako da ste to vidjeli u filmovima, ali važno je da ako ćete rukama koristiti za nanošenje udaraca, da zglobovi budu dobro poduprti. To sprječava ozljede.

Decathlon zavoji za ručne zglobove, 3,99 €

Neke dobre tenisice

Kao i kod grudnjaka, i cipele koje odaberete trebaju odgovarati vrsti sporta kojim se želite baviti. Postoje posebne čizme za boks. Lagane su, s ravnim potplatom i u visini gležnja. Možete koristiti i one za fitnes, ali nikad one za trčanje jer vam ne dopuštaju okretanje.

Tenisice modela Jaab XT iz kolekcije Adriane Lima za Puma, 40 €

Nauči nogu

U sportu poput boksa neophodno je imati potpunu slobodu kretanja, zato odaberite odjeću s kojom se osjećate najudobnije.

Šorc kratke hlače, cpv

Stjenovit stil

Već znate da ćete se, što slađe idete u teretanu, osjećati bolje i što ćete više motivacije imati kad slijedite svoju rutinu. Ova trenirka u Rocky stilu dat će vam ispravan stav.

Dukserica Oysho Everlast za posebnu suradnju, 35,99 €