Uvijek sam umorna!
Uvijek sam umorna!
Umorni, dolje i loše volje? Vaš se problem zove umor i možete ga izbrisati iz svog života u samo dva tjedna. Odmor, prehrana i male promjene iz dana u dan vratit će vam energiju koju ste tražili. Garantirano! Započnite naš petnaestodnevni plan za povratak izgubljene energije.
15 dana prehrane protiv umora
15 dana prehrane protiv umora
Pripremili smo tjedni jelovnik kako biste imali više energije koju ćete morati pratiti dva tjedna. Neuravnotežena prehrana može biti jedan od uzroka da se uvijek osjećate umorno. Prema liječnici nutricionistici Mª Isabel Beltrán, "puno nečega ili malo svega znači da stanice nemaju bitne elemente za proizvodnju energije koja im je potrebna".
TJEDNI PROTIV UMORNI IZBORNIK
Spavaj i odmaraj se
Spavaj i odmaraj se
Pokušajte tijekom 15 dana plana 7 ili 8 sati dnevno. Da biste to postigli, od vitalne je važnosti lagana večera, ali uključujući ugljikohidrate kako ne biste osjećali glad, a završite dva sata prije odlaska u krevet. Postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zaspite, poput mlijeka, banane ili infuzija poput lipe, pasiflore ili valerijane. Stvorite svoj ritual tušem, nestimulativnim čitanjem i slabim svjetlima. Evo još savjeta za bolji san.
Zbogom tehnologija
Zbogom tehnologija
Ovaj plan također uključuje mali digitalni detoks. Predlažemo da svoj mobitel ili tablet ne gledate od večere do sljedećeg dana nakon doručka. Djeluje komplicirano, ali ako to pokušavate raditi dva tjedna, naviku ćete uklopiti, a da toga nećete biti svjesni. Ako želite pogledati seriju ili film, radite to u blagovaonici, nikako u krevetu.
Lagana kupka
Lagana kupka
Iskoristite priliku prošetati do posla ili sjesti popiti kavu u podne na terasi kako biste se mogli malo osunčati i iskoristiti njegove pogodnosti. Izloženost sunčevoj svjetlosti tjera tugu povećavajući razinu serotonina. Također pomaže povećati zalihe vitamina D, prepreku protiv slabosti, umora i glavobolje.
Vaša kuća u redu
Vaša kuća u redu
Prema studiji sa Sveučilišta Princeton (SAD), stres zbog života u neurednom domu čini da se osjećate umorno. I nije samo vaš dom: dobro isplanirano i bez obveza koje ne želite pomaže vam da ne budete iscrpljeni. Evo vodiča u 12 koraka za sređivanje vašeg doma.
Više seksa
Više seksa
To je poput sporta, čak i ako se osjećate lijeno jer se osjećate umorno i teško je pronaći trenutak, uvijek vam donosi koristi, jer lučite hormone blagostanja, a na kraju se osjećate opušteno i energično. I ne mislimo samo na seks u paru, već na samozadovoljavanje. Idite u odjeljak Najbolji seks s Elsy Reyes kako biste dobili ideje.
Svakodnevno vježbanje
Svakodnevno vježbanje
Sport umnožava vašu energiju aktivirajući cirkulaciju krvi i lučeći endorfine, koji pružaju osjećaj dobrobiti i vitalnosti. Neka vam bude cilj vježbati 30 minuta svaki dan na ovom dvotjednom planu. Možete ići u teretanu, trčati, plivati ili voziti bicikl … ali možete i hodati, što je lakše. Pogledajte ovaj plan da biste poduzeli 15 000 koraka dnevno.
Rastegnuti
Rastegnuti
Spriječite da se stres nakuplja u vašim mišićima i uzrokuje vam bol i umor. Kod kuće ustanite i protegnite se kao da želite dodirnuti strop. Držite nekoliko sekundi, a zatim. opušta tijelo. Ova lagana joga rutina također će vam pomoći da aktivirate cijelo tijelo. Pokušajte to raditi svako jutro kada se probudite tijekom 15 dana plana protiv umora.
Dobro dišite
Dobro dišite
Dobra oksigenacija vas smiruje. Udahnite duboko kroz nos, napuhujući trbuh i polako izdahnite, dok sav zrak ne izađe. Učinite to svaki dan po 5 minuta. Još jedan trik koji će usporiti korak i ublažiti napetost. Zatvorite oči i vizualizirajte posebno mjesto za vas koje povezujete sa smirenošću. Zamislite sebe u njemu nekoliko minuta. Imamo još 25 trikova da vas vrlo brzo opustimo.
Ne idi superžena
Ne idi superžena
Želja da dosegnemo sve - djecu, dom, posao, partnera - i ne uspijemo u pokušaju stvara nam stres. Stres stvara adrenalin, održava tijelo u stanju pripravnosti, a to uzrokuje da troši energiju. Držite se osnovnih planova, naučite reći ne i nemojte se bojati delegirati - i kod kuće i na poslu.
Na bogati limun
Na bogati limun
Prema studiji Sveučilišta Ohio (Sjedinjene Države), arome citrusa uljepšavaju raspoloženje. Za vaš dom ili čak za vas!
Ginseng
Ginseng
Ovaj korijen aktivira i poboljšava pamćenje. Naribajte ga u infuziju, u salatu ili u kremu. Uzimajte manje od 1g dnevno do 3 mjeseca.
Smijte se svaki dan
Smijte se svaki dan
Ništa poput puštanja endorfina da bi se osjećali dobro. Pripremite svoj "komplet za smijeh" i koristite ga svakodnevno: sitcom, igrajte se s obitelji, upoznajte prijatelje …
Trenutno hakiranje
Trenutno hakiranje
Prema studiji u Journal of Personality and Social Psychology, nešto tako jednostavno kao što je vlaženje lica ili tuširanje odmah pojačava energiju. Još jedan savjet: često se rashladite isparivačem.
uljepšaj se
uljepšaj se
Postavite si cilj da na 15 dana napustite kuću i osjećate se lijepo. Koliko god bili umorni, nemojte zanemariti svoj izgled. Kad se vidite lijepima, stvara se takozvani "halo efekt", koji pojačava pozitivan osjećaj koji stvara vaša slika, čineći vas snažnijima i sposobnima za pozitivne promjene.
Slušati glazbu
Slušati glazbu
Osigurava dobrobit stvaranjem lučenja dopamina, hormona zadovoljstva. I on se suprotstavlja bolovima zbog stvaranja hormona prolaktina, prema studiji Sveučilišta Ohio (Sjedinjene Države). Steknite naviku slušanja glazbe kad se probudite ili na putu do posla. Dobrodošli, energijo i dobar humor!
Riječ "umor" jedna je od najčešće ponavljanih u liječničkim konzultacijama. Procjenjuje se da 74% žena pati od toga u nekom trenutku svog života. Stres i loše navike često su iza, pa je važno usvojiti dobre fizičke i emocionalne smjernice kako biste pokušali povratiti energiju.
Oporavi tijelo i um
Male promjene u našim navikama i našem stavu, više i bolje odmaranje i pravilno hranjenje tri su cilja utvrđena planom protiv umora koji u Clari predlažemo da bismo imali više energije u samo dva tjedna. Umor nam može uzrokovati ne samo fizički umor, već i loše raspoloženje, pa čak i probleme s koncentracijom itd.
Neki se neuroni "isključe", na primjer, kad primijete umor i to utječe na naše pamćenje, koncentraciju i donošenje dobrih odluka, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Wisconsin (SAD).
Vraćanje vitalnosti gotovo je zdravstveno "osiguranje", jer povećava vašu obranu, štiti vas od sezonske depresije, poboljšava toleranciju na stres, a odražava se i na vašem izgledu: koža će biti sjajnija, kosa i nokti jači.
Ključevi plana za više energije za dva tjedna
- Hraniti. Slijedite naš meni protiv umora dva tjedna i osjećat ćete se bolje. Planirajte svoju prehranu za distribuciju hranjivih sastojaka koje vaše tijelo zahtijeva. Jedite 5 obroka dnevno, to će zaustaviti pad šećera (i energije) i izbjeći gladne glavne obroke. I nikad ne izlazite na prazan želudac.
- Pauza. Bitno je da spavate između 7 i 8 sati i da se dobro odmorite. Noću zaboravite na mobitel, lagano večerajte i pronađite rutinu spavanja koja vam najbolje odgovara.
- Vježbajte. 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno umnožit će vašu energiju aktiviranjem cirkulacije krvi i lučenjem endorfina, pružajući osjećaj dobrobiti i vitalnosti. Odaberite vježbu koja vas najviše motivira. Žustro hodanje je dobra ideja.
- Mir. Što više zen, to bolje. Neka vaša kuća bude uredna, nemojte ispunjavati svoj raspored previše aktivnostima i naučite reći ne. Delegat, i kod kuće i na poslu. I vježbajte 5 minuta pažljivog disanja svaki dan.
- Radite stvari koje volite. Učinite se lijepom, ujutro malo jogirajte, parfemirajte se, slušajte glazbu … Aktivnosti koje smatramo ugodnima pomažu nam u lučenju hormona zadovoljstva.
Ako ste i dalje umorni, posjetite svog liječnika
Ako ste slijedili plan protiv umora i nakon 15 dana još uvijek ste umorni ili imate druge simptome poput vrućice, gubitka kilograma ili prekomjernog znojenja, posjetite liječnika jer to može predstavljati zdravstveni problem.
