Ovdje imate tjedni izbornik stvarnog hranjenja koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Pravi je tjedni jelovnik sa zdravim, aromatičnim jelima.
Imajte na umu da ako imate desert, to je uvijek komad voća ili prirodni jogurt. Doručke možete nadopuniti kavom, čajem ili mlijekom bez šećera. Možete uzeti malo kruha, ali pokušajte od njega napraviti 100% cjelovito zrno.
Ovaj popis za kupnju koji se može preuzeti može vam pomoći da isplanirate sve što je potrebno za praćenje ovog tjednog jelovnika.
ponedjeljak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s avokadom i poširanim jajetom
- Sredinom jutra. Svježi mango sa svježim sirom
- Hrana. Slanutak s tunom, brokulom i špinatom
- Snack. Prirodni jogurt i naranča s cimetom
- Večera. Krema od krumpira, bundeve i mrkve i ukiseljeni inćuni
utorak
- Doručak. Grčki jogurt s bananom, orasima i cimetom
- Sredinom jutra. Hurme punjene sirom gorgonzola i orasima
- Hrana. Lubin s porilukom i divljim šparogama i pečenim krumpirom
- Snack. Humus s cruditésima
- Večera. Salata od salate, piletine i jabuka s orasima
srijeda
- Doručak. Heljdin tost s rajčicom i ekstra djevičanskim maslinovim uljem (EVOO)
- Sredinom jutra. Banana s maslacem od kikirikija
- Hrana. Gratin file cvjetače i puretine, gljive i indijski orah
- Snack. Kefir s pistacijama
- Večera. Omlet od krumpira u mikrovalnoj pećnici sa salatom od rajčice, krastavca i avokada
četvrtak
- Doručak. Kaša od zobenih pahuljica sa tučenim svježim sirom
- Sredinom jutra. Masline i bademi
- Hrana. Juha od kvinoje i mrkve s vrtlarom od teletine
- Snack. Začinjeni edamames solju, paprikom i češnjakom u prahu
- Večera. Endivije punjene mariniranim trakama lososa i guacamoleom
petak
- Doručak. Chia puding s kruškom i cimetom
- Sredinom jutra. Mandarina s indijskim oraščićima
- Hrana. Paprikaš od leće s povrćem
- Snack. Grožđe sa svježim sirom
- Večera. Kajgana s gljivama s kozicama
subota
- Doručak. Palačinke od jabučne zobi
- Sredinom jutra. Začinjeni pečeni slanutak
- Hrana. Salata od tjestenine s lososom i kukuruzom
- Snack. Kokice
- Večera. Pirjani mladi češnjak i gljive s jajem na žaru
nedjelja
- Doručak. Slatka kajgana s cimetom
- Sredinom jutra. Kiseli krastavci i cherry rajčice
- Hrana. Rižini rezanci s povrćem, kozicama i umakom od soje
- Snack. Skyr jogurt s uncom tamne čokolade + 75%
- Večera. Salata od trbuha s tunjevinom s rajčicom i avokadom
