Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Prepečenci kruha s kriškama rajčice, prirodna tuna + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 infuzija + šaka orašastih plodova
- Hrana. Sjeckani špinat, jagode, svježi sir i prženi kukuruz (quicos) salata + 1 skuta s hilito medom
- Snack. 1 infuzija + šaka orašastih plodova
- Večera. Pileća juha s rezancima + lignje s lukom + prirodni jogurt bez šećera
utorak
- Doručak. Kuhane zobene pahuljice s cimetom i voćem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kiselo povrće
- Hrana. Salata od povrća i riža s rajčicom + 1 naranča
- Snack. Jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Večera. Kriške patlidžana i tikvica na žaru + pileći fileti na žaru marinirani s limunom i začinima + domaća želatina bez šećera
srijeda
- Doručak. Meko kuhano jaje s tostom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Prirodne pistacije bez soli + infuzija
- Hrana. Zelena salata + vrtne polpete ukrašene smeđom rižom + 1 kivi
- Snack. Banana + unca čokolade
- Večera. Humus od leće s cruditésima + prirodni jogurt bez šećera
četvrtak
- Doručak. Kupka sa svježim sirom s uljem, kriškama origana i rajčice + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Pečeni pečeni slanutak
- Hrana. Ratatouille s jajima + domaći kompot od jabuka s cimetom
- Snack. 1 mrkva na štapićima
- Večera. Krema od bundeve, đumbira i kurkume + srdele pečene u pećnici + domaća želatina bez šećera
petak
- Doručak. Jogurt s domaćom granolom s mrkvom i ribanim kokosom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće + šaka orašastih plodova
- Hrana. Salata s klicama + široki grah sa šunkom + 1 kruška
- Snack. Jogurt sa sezonskim voćnim komadima
- Večera. Krema od poriluka + pljeskavica od mahunarki + domaći kompot od jabuka bez šećera
subota
- Doručak. Zdravice s džemom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Pečeni čips od povrća
- Hrana. Zelena salata + pita od krumpira i mesa + sezonska voćna salata
- Snack. 1 infuzija i šaka orašastih plodova
- Večera. Koka od luka i pečena crvena paprika sa sardinama + prirodni jogurt bez šećera
nedjelja
- Doručak. 1 domaći muffin od jabuka + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Tortilja štapić
- Hrana. Školjke a la marinera + pečena riba na posteljici od rajčice i luka + sezonsko voće
- Snack. Jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Večera. Rolovana kriška slatke šunke punjena svježim sirom sa finim začinskim biljem + domaći voćni žele bez šećera
