Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s avokadom, solju i paprom + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Edamame
- Hrana. Gazpacho + salata od poširanog graha s pipirranom + 2 marelice
- Snack. 1 unča čokolade i šaka orašastih plodova
- Večera. Krema od hladnog krastavca i jogurta + omlet od rajčice i mozzarelle + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
utorak
- Doručak. Granola s jogurtom i čipsom od datulja + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 6 prepeličjih jaja
- Hrana. Salata od rajčica, krastavaca i crnih maslina + puretina okrugla punjena voćem i pistacijama + granita od limuna
- Snack. Sladoled od avokada i breskve (nezaslađeni, smrznite i zgnječite)
- Večera. Quiche od tikvica i poriluka + 1 čaša kefira
srijeda
- Doručak. Zobene palačinke s bananom i malinama + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Obični jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Hrana. Zelena salata + špageti s polpetama + 1 nektarina
- Snack. Zeleni smoothie s potočarkom, kivijem, limunom i đumbirom
- Večera. Krema od bundeve + šur s lukom i paprikom + domaći kompot od krušaka bez šećera
četvrtak
- Doručak. Jogurt s kompot šljivama i nasjeckanim pistacijama + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 čaša soka od rajčice sa soli i paprom
- Hrana. Pisto sa slanutkom + 2 Paragvajaca
- Snack. 1 unča čokolade + kriška kruha od cjelovite pšenice ili žitarica
- Večera. Jaja moleta s krumpirom, pečenom paprikom i paprikom + domaći voćni žele
petak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s kriškama banane i posutim cimetom + čaj ili kava sa ili bez mlijeka
- Sredinom jutra. 6-8 maslina
- Hrana. Pečeno povrće + zec ružmarin s krumpirom + 1 breskva
- Snack. Umutiti jogurt sa svježim šljivama i suhim komadićima šljive
- Večera. Krema od tikvica + pohana piletina + domaći kompot od šljiva bez šećera
subota
- Doručak. Pečena jaja s iberijskom šunkom i tostom od cjelovite pšenice + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Domaći čips od povrća
- Hrana. Salata od povrća + lignja riža + ražanj od kruške, breskve i banane
- Snack. Domaće kokice
- Večera. Guacamole s povrćem crudités i pita kruh + 1 čaša kefira
nedjelja
- Doručak. 1 porcija kolača od mrkve (bez glazure) + čaj ili kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Poklopac inćuna
- Hrana. Hladne ljetne povrtne lazanje s pestom + školjke ili školjke u zelenom umaku + 1 kriška dinje
- Snack. Sladoled od banane s malinom (nezaslađen, smrznite i zgnječite)
- Večera. Ajoblanco s dinjom + andaluzijske lignje + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
