Menopauza je kraj plodne faze, ali više nema stigmu kao prije, početak starosti. Naprotiv, vrijeme je kad se možemo osjećati oslobođenima uspona i padova menstrualnog ciklusa ili straha od trudnoće.
Menopauza se javlja između 48. i 54. godine, prema Španjolskom društvu za ginekologiju i porodništvo, a od 40. godine počinju se primjećivati neke promjene uslijed niže proizvodnje estrogena. Najčešći simptomi koji najavljuju dolazak menopauze su sljedeći:
U
Veliki broj žena kaže da je njihov prvi simptom menopauze nesanica, koja se pojavljuje puno prije valunga.
- Da biste se borili protiv toga, uspostavite rutinu spavanja. Pokušajte ići spavati i ustajati otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom. Radite vježbe opuštanja, izbjegavajte velike ili začinjene obroke za večerom ili tjelesno vježbajte najmanje 3 sata prije odlaska u krevet.
Vrućice
Napadi vrućine su iznenadni osjećaj vrućine koji se prvo osjeti u prsima, a širi se na vrat ili lice, čak uzrokujući crvenilo ili tahikardiju. Kad se gušenje smiri, pojavljuju se jeza i znoj.
- Što uraditi. Oblačite se "u slojeve" da biste uklonili odjeću kada imate vruću bljeskalicu i nosite ventilator. Uz to, prema studiji provedenoj u Indiji, jogom možete upravljati protiv vrućina i noćnog znojenja jer joga disanje i opuštanje koje ova disciplina podrazumijeva pomažu u dobrobiti kad se ugušite.
- Imajte na umu … Istraživanje je potvrdilo da višak masne, začinjene hrane i rafiniranog šećera potiče valunge.
Suhoća rodnice
Pad estrogena tipičan za menopauzu smanjuje podmazivanje u intimnom području, ali može biti uzrokovan i uzimanjem određenih lijekova poput antihistaminika; pušenje, stres ili vaginalna infekcija.
- Što uraditi. Najviše se preporučuju maziva na bazi vode. Također produljiti pripremne predmete u spolnom odnosu; ostanite dobro hidratizirani i uzmite više vitamina E (prisutan u ulju pšeničnih klica, orašastim plodovima, brokuli …).
Debljanje
Dolaskom menopauze, tijelo djeluje tako da maksimalno koristi sve hranjive sastojke, a trošenje unesenih kalorija košta mnogo više nego prije. No, smanjenje ženskih hormona, uz to, dovodi do toga da se tjelesne masti raspodjeljuju drugačije i nakupljaju se uglavnom u području trbuha.
- Kako se boriti? Povećavanje količine vježbe koju svakodnevno radite i smanjivanje obroka koji jedete. Ako vas ovo dovodi do gladi, povećajte količinu povrća koje jedete i smanjite količinu druge hrane, posebno one suvišne, poput peciva, slatkiša, likera …
Gubitak želje
Gubitak seksualnog interesa nastaje uslijed pada hormona odgovornih za regulaciju spolnog odgovora (estrogeni i testosteron).
- Kako povratiti želju? Razgovor s partnerom, povećavanje pripremnih priprema, rješavanje mogućih nelagoda, na primjer, korištenjem maziva i pokušavanje uklanjanja stresa i briga koje igraju protiv seksualne želje.
Razdražljivost, promjene raspoloženja …
Uz fizičke promjene, žene mogu doživjeti i neke psihološke smetnje, poput razdražljivosti, mentalnog umora (ne samo tjelesnog), tuge, nedostatka koncentracije, neke tjeskobe …
Depresija
Zbog promjena koje žena može doživjeti u ovoj fazi (raspoloženje, san, fizički i simptomi koji utječu na spolni život), mogu se pojaviti blage ili umjerene epizode depresije. Vrlo je čest (događa se otprilike 85% žena).
- Kako prevladati depresiju. Iako je istina da postoji hormonska osnova, svaka se žena s njom može nositi, ovisno o svojim mogućnostima. Neki se iz toga mogu izvući sami, a drugima će trebati pomoć stručnjaka. Kad je blago, pojačano tjelesno vježbanje, uključite hranu bogatu "wellness hormonom" poput banane ili čokolade. Također vam može pomoći aktivan društveni život, znamo da je to sada teško, ali jeste li već pokušali telefonirati s prijateljima?
