Prestanite se osjećati poput balona
Prestanite se osjećati poput balona
U galeriji smo odabrali najbolje trikove i rješenja za uklanjanje plinova. Možda ćete morati unijeti samo male promjene u prehranu, rutinu tijekom obroka ili napustiti neke navike. Nastavi čitati!
Jeste li ovisni o tjestenini?
Jeste li ovisni o tjestenini?
Ako obično jedete puno tjestenine, riže, krumpira ili kruha, možda imate problema s plinovima zbog viška škroba. To se duže probavi i može prouzročiti daljnju fermentaciju. Umjereno unosite količinu ugljikohidrata dnevno i uvijek se odlučite za integralnu verziju.
Lagano večerajte
Lagano večerajte
Na kraju dana metabolizam se usporava, tako da se večera puno i kasno povećava plin. Idealno je pripremiti ranu i laganu večeru, s kuhanom hranom, a ne sirovom, i s jogurtom ili kefirom bez šećera za desert ili kuhano voće. I zapamtite, lagana večera NIJE sinonim za večeru.
I izbjegavajte "problematičnu" hranu
I izbjegavajte "problematičnu" hranu
Umjereno konzumirajte određene namirnice poput kupusa, cvjetače, mahunarki … koje kada se razgrade u debelom crijevu stvaraju izvanrednu dozu zraka. Također, analizirajte koja hrana uzrokuje pojavu plina kako biste smanjili potrošnju.
Odlučite se za negazirana pića
Odlučite se za negazirana pića
A također i bez šećera. Ako vaše piće već ima plin, normalno je da patite od istog problema jer se nakuplja u želucu. A ako piće sadrži puno šećera i / ili ga kombinirate s alkoholom, nemojte se iznenaditi ako se meteorizam pogorša.
Dobro kombinirajte hranu
Dobro kombinirajte hranu
Uzimajte masnu hranu s artičokama, čiji cijanin pomaže probavi. Za isto uzmite ananas ili papaju za desert. Ako jedete mahunarke, uzmite jogurt ili kefir. A ako jedete salatu, popratite je klicama, mrkvom …
Žvaći i šutjeti
Žvaći i šutjeti
Dobra probava započinje u ustima, pa je važno hranu dobro pozdraviti i samljeti. Ako dođete do daha ili malo žvačete dok razgovarate, radije ostavite razgovor za poslije večere ili napravite pauze između zalogaja radi čavrljanja.
Ni vruće ni hladno
Ni vruće ni hladno
U idealnom slučaju, vaša hrana i piće trebaju biti topli, jer ekstremne temperature iritiraju probavnu sluznicu. Prije uzimanja pustite da se juha ili infuzije malo ohlade, a voće, jogurte i piće izvadite iz hladnjaka pola sata prije.
Ne drijemajte
Ne drijemajte
Ili barem ne odmah nakon jela, jer ležanje pogoduje prolasku plinova iz želuca u crijeva. U idealnom slučaju, nakon obroka ostajete aktivni. Ako možete, malo prošećite i odspavajte pola sata kasnije.
Učinkovite infuzije
Učinkovite infuzije
Završite svoje obroke infuzijom sjemenki komorača, zelenog i zvjezdanog anisa. Ili artičoke i mlijeka čička. Korijen đumbira također je učinkovit, što također pomaže dodavanju u žgance s ostalim probavnim biljkama, poput origana.
Ključno je kako dišete
Ključno je kako dišete
Želudac djeluje bolje ako ga dosegne više kisika. Također, nekoliko udaha može vas smiriti prije jela. Udahnite nekoliko puta duboko, udišući zrak dok se želudac ne napuni i polako ga puštajući dok vam se pluća potpuno ne isprazne.
Ne zakopčavajte se!
Ne zakopčavajte se!
Ne dopustite da vas pojas hlača ili čarapa stegne. Ako se zalijepi za struk, ometa rad želuca i crijevnih pokreta, što dovodi do usporavanja probave i odgađanja pražnjenja crijeva.
Sjediti za stolom
Sjediti za stolom
Ako sjednete za stol, jest ćete sporije i mirnije nego ako stojite uspravno. Također, znate li da emocije utječu na probavu? Ako ste nervozni ili ste pod stresom, možda ćete imati nelagodu nakon jela.
Bolje sam nego …
Bolje sam nego …
… u pratnji nervoznih i brzih izjelica! Ako jedu brzinom munje, i vi ćete učiniti isto. Stoga se okružite što mirnijim okruženjem.
Pijte vodu kad ustanete
Pijte vodu kad ustanete
Popijte nekoliko čaša tople vode kad se probudite i nastavite piti 8 do 10 čaša dnevno: izbjegavajte meteorizam. Pravilna hidratacija tijela pomaže u borbi protiv zatvora, a to utječe na to da imate manje nadutosti.
U galeriji smo odabrali najbolje trikove i rješenja za uklanjanje plinova. Možda ćete morati unijeti samo male promjene u prehranu, rutinu tijekom obroka ili napustiti neke navike. Nastavi čitati!
Pogledajte svoju prehranu
Jedete li puno tjestenine?
Ako obično jedete puno tjestenine, riže, krumpira ili kruha, možda imate problema s plinovima zbog viška škroba. To se duže probavi i može prouzročiti daljnju fermentaciju. Umjereno unosite količinu ugljikohidrata dnevno i uvijek se odlučite za integralnu verziju.
Budite oprezni s večerom
Na kraju dana metabolizam se usporava, tako da se večera puno i kasno povećava plin. Idealno je pripremiti ranu i laganu večeru, s kuhanom hranom, a ne sirovom, s jogurtom ili kefirom bez šećera za desert ili kuhano voće.
Izbjegavajte problematičnu hranu i piće
Umjereno konzumirajte određene namirnice poput kupusa, cvjetače, mahunarki … koje kada se razgrade u debelom crijevu stvaraju izvanrednu dozu zraka. Također, analizirajte koja hrana uzrokuje pojavu plina kako biste smanjili potrošnju. I izbjegavajte gazirana pića i šećer. Ako vaše piće već ima plin, normalno je da patite od istog problema jer se nakuplja u želucu. A ako piće sadrži puno šećera i / ili ga kombinirate s alkoholom, nemojte se iznenaditi ako se meteorizam pogorša.
Važnost dobrog kombiniranja hrane
Uzimajte masnu hranu s artičokama, čiji cijanin pomaže probavi. Za isto uzmite ananas ili papaju za desert. Ako jedete mahunarke, uzmite jogurt ili kefir. A ako jedete salatu, popratite je klicama, mrkvom …
Ni vruće ni hladno
U idealnom slučaju, vaša hrana i piće trebaju biti topli, jer ekstremne temperature iritiraju probavnu sluznicu. Prije uzimanja pustite da se juha ili infuzije malo ohlade, a voće, jogurte i piće izvadite iz hladnjaka pola sata prije.
Uzmite infuziju
Završite svoje obroke infuzijom sjemenki komorača, zelenog i zvjezdanog anisa. Ili artičoke i mlijeka čička. Korijen đumbira također je učinkovit, što također pomaže dodavanju u žgance s ostalim probavnim biljkama, poput origana.
Analizirajte svoje rutine u vrijeme obroka
Dobra probava započinje u ustima, pa je važno hranu dobro pozdraviti i samljeti. Ako dođete do daha ili malo žvačete dok razgovarate, radije ostavite razgovor za poslije večere ili napravite pauze između zalogaja radi čavrljanja.
Sjediti za stolom
Ako sjednete za stol, jest ćete sporije i mirnije nego ako stojite uspravno. Također, znate li da emocije utječu na probavu? Ako ste nervozni ili ste pod stresom, možda ćete imati nelagodu nakon jela. Također, izbjegavajte se okružiti ljudima koji jedu prebrzo jer ćete i vi na kraju učiniti isto.
Ne drijemajte …
Ili barem ne odmah nakon jela, jer ležanje pogoduje prolasku plinova iz želuca u crijeva. U idealnom slučaju, nakon obroka ostajete aktivni. Ako možete, malo prošećite i odspavajte pola sata kasnije.
A također i vaš dan za danom
Pijte vodu kad ustanete
Popijte nekoliko čaša tople vode kad se probudite i nastavite piti 8 do 10 čaša dnevno: izbjegavajte meteorizam. Pravilna hidratacija tijela pomaže u borbi protiv zatvora, a to utječe na to da imate manje nadutosti.
Kako dišete
Želudac djeluje bolje ako ga dosegne više kisika. Također, nekoliko udaha može vas smiriti prije jela. Udahnite nekoliko puta duboko, udišući zrak dok se želudac ne napuni i polako ga puštajući dok vam se pluća potpuno ne isprazne.
Odjeća, bolje široka
Nemojte vezivati remen ili dopustiti da vas pojas hlača ili čarapa stegne. Ako se zalijepi za struk, ometa rad želuca i crijevnih pokreta, što dovodi do usporavanja probave i odgađanja pražnjenja crijeva.
