Vaši mišići su najbolji sagorijevači masti. Što su mišići toniraniji, to ćete više kalorija unositi, čak i kad mirujete. Također, ako želite smanjiti centimetre od trbuha, struka, magarca i nogu, vrlo je važno ukloniti nakupljene masnoće. Da biste to postigli, ne postoji ništa poput zdrave i ultra prerađene besplatne prehrane, ali vježbanjem kardiovaskularnih sportova uvijek možete ići korak dalje. Evo najboljih za sagorijevanje masnoće kako u teretani tako i izvan nje.
Vaši mišići su najbolji sagorijevači masti. Što su mišići toniraniji, to ćete više kalorija unositi, čak i kad mirujete. Također, ako želite smanjiti centimetre od trbuha, struka, magarca i nogu, vrlo je važno ukloniti nakupljene masnoće. Da biste to postigli, ne postoji ništa poput zdrave i ultra prerađene besplatne prehrane, ali vježbanjem kardiovaskularnih sportova uvijek možete ići korak dalje. Evo najboljih za sagorijevanje masnoće kako u teretani tako i izvan nje.
1. Vježbe za sagorijevanje masti: trčanje
1. Vježbe za sagorijevanje masti: trčanje
Izvrsna je vježba za gubljenje masnog tkiva. Osim toga, trčanje jača mišiće i zglobove nogu, pomaže u smanjenju umora i stresa, a energetski poticaj koji daje ne može se usporediti s bilo kojim drugim, jer kako svladavate sebe iz dana u dan, tako ćete poboljšati i svoje samopoštovanje.
Gdje je bolje to vježbati?
Na asfaltu je stabilnost veća, iako dugoročno može biti štetna za koljena, bokove i kralježnicu zbog nedostatka jastuka. Međutim, trčanje po pijesku povećava rizik od uvijanja zbog nestabilnog terena. Najprikladnija površina je kompaktna zemlja, čvrsto tlo, na pola puta između prethodna dva.
2. Vježbe za sagorijevanje masti: plivanje
2. Vježbe za sagorijevanje masti: plivanje
U vodi možete sagorijevati masnoće na udoban i siguran način. To je brza vježba za naučiti, iako zahtijeva određenu tehniku da se izvuče maksimum. Plivanje je jedna od najcjelovitijih vježbi zahvaljujući sudjelovanju svih mišića. Ako vam se ne čini previše zabavnim, pokušajte to učiniti s vodootpornim slušalicama za slušanje vaše omiljene glazbe. Nakon toga dobro pazite na kosu sa određenim šamponom za uklanjanje klora.
Koje su prednosti plivanja?
Unutar vode nema utjecaja na tijelo. Stoga masažni učinak vode oslobađa napetost u mišićima, zglobovima i ligamentima. Osim što pomaže u gubitku kilograma, sprečava starenje i vrlo je opuštajuće. Zapravo, ako dobro pogledate, zahodi ga gotovo uvijek preporučuju za oporavak od bilo kakve ozljede.
3. Vježbe za sagorijevanje masti: bicikl
3. Vježbe za sagorijevanje masti: bicikl
Fizički rezultati vožnje biciklom nekoliko dana u tjednu uvijek su nepobitni. Uključuje kontinuirano kretanje nogu koje sprječava i smanjuje celulit, poboljšava kardiovaskularni sustav i tjelesno stanje. Debeli ljudi mršave, a mršave osobe definiraju i zatežu mišiće.
Također s sobnim biciklom
Nemate bicikl ili mjesto za pohranu ako ga imate? Kupite si statični sklopivi tako da ga možete pričvrstiti na bilo koji kutak svoje kuće, a ako vam je lijeno nositi ga, stavite ispred televizora ili računala ili uzmite tablet ili knjigu za zabavu dok pritiskate pedale i tako dalje. vrijeme će vam proći puno prije.
Trik. Počnite pedalirati laganim tempom i malo po malo povećavajte brzinu dok ne napunite pola sata.
4. Vježbe za sagorijevanje masti: eliptične
4. Vježbe za sagorijevanje masti: eliptične
Ulazak na ovaj stroj može promijeniti vaše tijelo. Učinite 40 minuta 2 do 3 puta tjedno. Odaberite otpor s kojim osjećate napor, ali koji možete održavati tijekom sesije (možete ga postupno povećavati). Pripazite da postavite koljena u ravnini s loptom stopala i napravite guranje s obje noge. U idealnom slučaju, nemojte dizati pete tijekom seanse. Štoviše, pritisnete ih uz stroj. Primijetit ćete kako vam se guzica otežava.
Prednosti eliptičnog
Jedna od velikih prednosti eliptičnog u odnosu na traku za trčanje ili trčanje ulicom je ta što se ovdje udar zglobova smanjuje na 0, tako da ćete izbjeći brojne ozljede. Ali da, morate pravilno raditi vježbu kako ne bi na kraju bila štetna.
5. Vježbe za sagorijevanje masti: veslanje
5. Vježbe za sagorijevanje masti: veslanje
Veslanje će vam otkucaje srca kontinuirano povećavati, što je vrlo važno za sagorijevanje masti, a lako je to izvesti. Iskoristite to i vidjet ćete da ćete za kratko vrijeme smršavjeti, sagorijevajući masnoće i tonizirajući gornji dio tijela.
Trik. Kombinirajući rutinu na eliptičnom s redom, trenirat ćete donji i gornji dio tijela lako i sigurno. Izgarat ćete masnoće, izgubiti kilograme i tijelo će biti u tonu.
6. Vježbe za sagorijevanje masti: predenje
6. Vježbe za sagorijevanje masti: predenje
Blagodati bilo koje od ove dvije vježbe (koje su u osnovi iste: pedaliranje u ritmu glazbe koju vodi monitor) su brzo mršavljenje, snažni trbušni mišići i noge, poticanje cirkulacije krvi (pomaže u prevenciji i uklanjanju varikoznih vena ) i primjetno smanjenje celulita.
Savjet. Kada radite ovu vježbu, dva najvažnija aspekta su učenje postavki bicikla i ispravna tehnika pedaliranja. Zamolite svog monitora da vas posavjetuje.
7. Vježbe za sagorijevanje masti: Boks
7. Vježbe za sagorijevanje masnih naslaga: Boks
Zabavna je i izvrsna opcija za zategnuto, atletsko tijelo. Uz to ćete povećati svoje reflekse i poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost. Brzo ćete sagorjeti masnoće i vidjet ćete kako celulit udarcem nestaje. Kick boks i Body Combat ili Body Attack izvrsne su mogućnosti. Osim toga, ove discipline intenzivno rade na mišićima trbuha, pa su savršene za smanjenje masnoće na trbuhu.
Dodatne pogodnosti . Da, boksački tonovi jesu, ali to je i izvrsno sredstvo za oslobađanje stresa i ostavljanje svake sesije svježom. I budite uvjereni da nije obvezno 'boriti se' protiv druge osobe. Ako ne želite, nećete dobiti niti jedan pogodak.
8. Vježbe za sagorijevanje masti: penjanje u zatvorenom
8. Vježbe za sagorijevanje masti: penjanje u zatvorenom
Za one najodvažnije! Potrebna je posebna obuća i oprema. I, naravno, nadzor stručnjaka kako bi se izbjegle ozljede. Postoje vrlo ugodni tečajevi za one koji žele započeti. Osim što može sagorijevati masnoće, izvrsna je vježba za samopoboljšanje.
Dvije kućne vježbe za sagorijevanje masti
- Veslo od gume. Stavite noge na gumu s blago savijenim nogama. Zategnite trbušne mišiće prema unutra, povlačeći gumicu natrag. Savijte laktove, vratite ih iza trupa i vratite se u početni položaj.
- Bočni ispadi. Stojeći razdvojenih nogu, zakoračite u stranu. Noga kojom se krećete treba biti savijena, a druga ravna. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite to s drugom nogom.
Kako sagorjeti masnoće svakodnevnim aktivnostima
- Krenuti dalje. Povećavanje tjelesne aktivnosti ne znači samo bavljenje sportom ili bavljenje teretanom. Jednostavno penjanje i spuštanje dva stubišta dnevno umjesto korištenja dizala može značiti dodatni gubitak od oko 10 kilograma godišnje.
- Izađite iz javnog prijevoza jednu ili dvije stanice ranije ili parkirajte automobil malo dalje … Dakle, prisiljavate se na šetnju, laganu vježbu i nadohvat ruke svima. Hodanje sat vremena brzim tempom pet dana u tjednu može predstavljati gubitak do 10 kilograma nakon godinu dana.
TrickClara
imati na umu
Znojeći se više ne gubite više masnoće. Stoga ne trebate koristiti plastiku ili odjeću dizajniranu za znojenje, jer ćete izgubiti samo vodu, a ne i masnoću.
A ako nakon ovog članka želite znati više, ne propustite naših 7 trikova koji će vašem tijelu pomoći da sagorijeva više masnoće.
