20 namirnica koje ne smiju nedostajati zasitnoj prehrani za mršavljenje

Lignje, proteini s malo kalorija

Proteini cijevi. Lignje su savršena hrana u dijetama za mršavljenje jer pružaju mnogo bjelančevina koje su vrlo zasitne, a ako nisu pržene, malo kalorija. Uz to, njihovo čvrsto meso prisiljava nas da ih polako žvačemo i to nas čini zadovoljnijima. Naravno, ako imamo problema s kolesterolom, trebali bismo umjeriti njegovu konzumaciju.

Smeđa riža, pročišćava tijelo

Opskrbljuje energijom, vlaknima i vrlo malo masti. Budući da ima vrlo malo natrija i bogat je kalijem, pogoduje uklanjanju toksina, što pomaže pročišćavanju tijela i sprječavanju zadržavanja tekućine. S druge strane, bogat je ugljikohidratima i škrobom, što omogućuje njegovu postupnu asimilaciju. Pruža 350 kcal na 100 g.

Čokolada, sredstvo za uklanjanje gladi i teško sredstvo za uklanjanje

Polifenoli u tamnoj čokoladi pomažu u kontroli tjelesne težine i poboljšavaju raspoloženje. Uz to, jedenje ga stvara toliko zadovoljstva da pomaže poštivanju prehrane. Možete uzeti jednu uncu (oko 20 grama) do četiri puta tjedno. Poželjno je odabrati tamnu čokoladu sa 70% ili više kakaa.

Krumpir, bolje kuhan i hladan

Krumpir se ne ističe sadržajem vlakana, već udjelom vode (77%), čemu duguje sitost, posebno ako je pripremljen kuhani. Zapravo, nekoliko studija potvrđuje da je kuhani krumpir dvostruko zadovoljavajući od prženog i tri puta lakši (80 kcal na 100 g). Naravno, zadovoljniji su ako se jedu kuhani i hladni.

Banana, bogata magnezijem i kalijem

Zadovoljavajuće i vrlo opuštajuće. Kremast je i sladak, sadrži i triptofan, tvar koja vam pomaže da se opustite. Iz tog razloga preporučuje se nakon večere, jer ispunjava i izbjegava noćne pijanke. Također je bogat magnezijem i kalijem, što ga čini savršenim nakon bavljenja sportom. I nije istina da je vrlo kaloričan, to je 62 kalorije na 100 g (jabuka je 48 cal).

Mrkva, izvor beta-karotena i vitamina

Savršen saveznik za napade gladi. Mrkva teško daje masnoće (0,2%) ili proteine (1%). Slatki okus duguju ugljikohidratima (5,2%) iz kojih u osnovi potječu niske kalorije: samo 27 na 100 grama. Bogata beta-karotenom (antioksidansom), vitaminima C i E i željezom, izvrsna je hrana za grickanje i zdrava smirivanje tjeskobe.

Breskva, laksativ, diuretik, antioksidans …

Simbol dugovječnosti u Kini, udio vode u njoj je vrlo visok, ima preko 87% težine, a masti su praktički nikakve, što objašnjava njegovu nisku kalorijsku vrijednost (35 i 45 kalorija na 100 g). Također je laksativ, diuretik, antioksidans, antianemik i vrlo zasitan. Također se preporučuje kod teške probave.

Avokado, regulator živčanog sustava

Zbog svog bogatstva masnim kiselinama, magnezijem i vitaminima B skupine, avokado je izvrstan regulator hrane živčanog sustava, pa je posebno indiciran u stresnim situacijama i pomaže u izbjegavanju grickalica. Kako je vrlo kaloričan, mora se unositi umjereno. 100 g osigurava 223 kalorije.

Cimet, ubrzava metabolizam

I začin i infuzija ublažavaju probavne smetnje, kolike i višak plinova. Uz to, pomažu u održavanju kilograma. Studija Sveučilišta Maryland (SAD) navodi da konzumacija 1⁄4 žlice cimeta dnevno pomiješane s hranom ubrzava metabolizam i do 20 puta, što smanjuje nakupljanje rezervi. Otkrijte druge začine za sagorijevanje masti.

Alga fucus, mršavljenje i anticelulit

Iako su alge mnogim ljudima još uvijek nepoznate, njihov okus iznenađuje i veličanstven su izvor minerala, osim svojih izvanrednih detoksikacijskih učinaka. Alga fucus, među mnogim sortama, koristi se kao učinkovito mršavljenje i anticelulit. Zasitan je i laksativan. A može se konzumirati i kao infuzija.

Datum, napunite i zasladite

Osnovna hrana među narodima pustinje zbog svoje energetske i obnavljajuće snage; Datulja, kao i sve suho voće, ima visok postotak hranjivih sastojaka i kalorija (275 na 100 g), ali to je zdrav međuobrok koji treba razmotriti, ako se ne zlostavlja, zbog svoje zasitne snage i ukusnog okusa. Lagano je laksativno.

Narančasta, potiče obrambene snage

Ne može nedostajati na popisu. Zahvaljujući vitaminu C stimulira obrambene snage. Nezamjenjiv je u dijeti za mršavljenje zahvaljujući količini vlakana koja osigurava (3 grama u komadu), zbog čega se osjećamo sito. Kad god je to moguće, umjesto soka bolje je konzumirati cijelo voće koje osigurava više šećera (u čaši se uzima više od 1 komada) i mnogo manje vlakana.

Špinat, bogat vitaminima, magnezijem i željezom

Kao vrlo lagana hrana (22 kal / 100 g), ali sa zanimljivim udjelom vlakana (2,3%), špinat je neophodan u zasitnoj prehrani. Bogat vitaminom A, folnom kiselinom, vitaminom C, magnezijem i željezom, sprečava apsorpciju kolesterola. Osim toga, pročišćava jetru i laksativ je, ali se ne preporučuje bubrežnim bolesnicima zbog bogatstva oksalatima.

Mahunarke, sporo upijajući ugljikohidrati

Idealno za izbjegavanje "najnižih". Bogati proteinima, mineralima i vitaminima, poput žitarica, sporo upijaju ugljikohidrate koji pomažu u održavanju razine glukoze u krvi i izbjegavaju zastrašujuće "najniže vrijednosti". Salate od mahunarki su proteinske i lagane, dok variva imaju tendenciju kalorija, iako to ovisi o receptu. Pružaju stalnu energiju i vlakna.

Maslinovo ulje, bori se protiv lošeg kolesterola

Masnoća djeluje zasitno, ali na dijeti za mršavljenje odabrana masnoća treba biti maslinovo ulje i to umjereno (maksimalno 4 žlice dnevno). Ovo ulje je mononezasićena masnoća koja vrlo blagotvorno djeluje na kolesterol: ne samo da smanjuje razinu lošeg kolesterola, već i povećava one dobre.

Nemasno meso, puno proteina i malo masti

Piletina, puretina, zec i određeni dijelovi govedine i svinjetine, poput pečenice, nemasni su i daju visokokvalitetne proteine s malo masnoće. Ukusne su pečene s kapljicom limuna i prstohvatom papra. Moramo osigurati da obrok mesa ne prelazi 100 grama i da ga konzumiramo najviše tri puta tjedno.

Gljive, puno vlakana i malo kalorija

Prvak "quitahambresa". Studije su pokazale da gljive imaju dugo sito djelovanje, što ih čini idealnim sastojkom za kontrolu gladi. Razlog je taj što sadrži, kao i sve gljive, veliku količinu vlakana (celuloze), više od ostalog povrća. Tome se dodaje nizak unos kalorija (15 kcal na 100 g).

Oslić, bogat omega 3 i kalcijem

Nesumnjivo je najpopularnija bijela riba s velikom snagom zasićenja zbog svog bogatstva proteinima. Njegovo bijelo meso je lako probavljivo i vrlo je ukusno. Bogat proteinima i malo masnoća, ističe se njegov sadržaj u omega 3 i kalcijumu. Studija istraživačkog centra CIBERobn otkrila je da njegova redovita konzumacija pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu.

Paprika, vitamin C i vlakna

Zahvaljujući visokom udjelu vode, malom unosu kalorija (20 kalorija / 100 g), koncentraciji mikroelemenata i vlakana, što stvara osjećaj sitosti, paprika je bitna u dijetama za kontrolu težine. Uz to, vlakna sprečavaju zatvor, sprečavaju rak debelog crijeva i pomažu u kontroli razine kolesterola i šećera u krvi. Uz to, dobar su izvor vitamina C.

Dinja, pročišćava i diuretik

Osvježavajuća, hranjiva i ukusna dinja bogata je vodom (80%), pa uzimanjem dobrog dijela ovog voća osjećate se sito, bez utjecaja na našu težinu, jer 100 g sadrži samo 52 kcal. Osim što se ističe kao izvrsno zasićujuće sredstvo, pročišćujući je i diuretik.

Iza svakog velikog trijumfa obično stoji sjajna momčad. A ona od super učinkovite zasitne prehrane koju je pripremio dr. Beltrán je skupina od 20 esencijalnih namirnica koje vam predstavljamo u ovoj galeriji.

Od smeđe riže do cimeta, preko mahunarki, gljiva ili datulja, na primjer. To su namirnice koje nam pružaju trajnu energiju, prisiljavaju nas na dobro žvakanje, dulje zadržavanje u želucu i čini se da ga više ispunjavamo.

Ova hrana ima vrlinu smirivanja želje za hranom

Iz tog su razloga super zadovoljavajući. Ali ne samo to. Uz to, oni imaju vrlinu smirivanja tjeskobe zbog hrane. Dakle, oni su savršen saveznik za mršavljenje bez da morate gladovati …

Ključevi za zadovoljavanje hrane

Sastojci za sretan život bez gladi bogati su triptofanom, vitaminom B6, vitaminom C i magnezijem te esencijalnim masnim kiselinama poput omega 3.

Lagani proteini. Zasitni su i ujedno izvrsni izvori triptofana koji vas opušta. Nalazite ih u mesu puretine, kunića i piletine. Kao i riba (poput oslića ili lignje) te mliječni proizvodi i jaja.
Povrće. Oni su također zasitni proteini, ali biljnog porijekla. Među mahunarkama, soja i njeni derivati (tofu, tempeh itd.) Ističu se bogatstvom triptofana. Ostale vrlo bogate mahunarke su kikiriki i slanutak.
Povrće i povrće. Šparoge su dobar izvor triptofana. Potočarka, mahune i špinat sadrže puno vitamina C, neophodnog za proizvodnju serotonina. Uz to, povrće je općenito bogato magnezijem, s antistresnim i antisting efektom.
Voće bogato vitaminom C. Vitamin C važan je hranjivi sastojak tijela za proizvodnju serotonina. Naše ga tijelo ne stvara samo od sebe, pa ga mora dobivati iz hrane poput kivija, naranče, mandarina, limuna, ribizla ili jagoda. Ali isto tako, u doba stresa morate povećati njegovu potrošnju jer adrenalin koji stvaramo kad smo nervozni troši puno vitamina C, a manje je dostupnih za stvaranje serotonina.