15 najboljih namirnica za sagorijevanje masti

1. Zeleni čaj sagorijeva masnoće

Zeleni čaj sadrži antioksidans polifenol koji se naziva epigalokatehin galat. Ovaj spoj, osim što je moćan lijek protiv raka, bori se protiv bijele masnoće, koja se nakuplja u trbuhu i dovodi u opasnost srce. Izaberite dobro. Komercijalna pića s ekstraktom zelenog čaja, koja također sadrže šećer ili zaslađivač, ne vrijede. Da biste sagorijevali masnoće, morate ga pripremiti s čajem od listova i bez šećera. Pijte 4 šalice dnevno za najbolje rezultate. Za mjesec dana izgubit ćete 700g.

2. Jogurt

Kalcij u jogurtu pomaže tijelu da bolje metabolizira masnoću i smanjuje stvaranje novih masnih naslaga. Da ga bolje apsorbira, uzmite jogurt izvan obroka i s dobrom šakom crvenog voća (njegovi će antocijani pojačati učinak sagorijevanja masti).

3. Maslinovo ulje

Ulje (odnosno mast) za sagorijevanje masti? Nije kontradikcija, ako jedete hranu bogatu "dobrom" masnoćom, olakšat ćete tijelu uklanjanje bijele masti i zamjenu smeđom masnoćom, vrstom tjelesne masti koja pomaže sagorijevanju više kalorija jer je odgovorna za održavanje tjelesna temperatura. Među svim dobrim masnoćama preporučujemo maslinovo ulje jer se pokazalo da aktivira smeđu masnoću.

4. Leća

Uzmite ih jednom tjedno iz tri razloga: sadrže željezo koje olakšava sagorijevanje masti; vitamin B12 koji je neophodan za pretvaranje masti u energiju i vitamin B3 koji također pomaže u sagorijevanju masti. Međutim, izbjegavajte ih kuhati s vrlo masnim sastojcima kao što je chorizo.

5. Čile

Sadrži kapsaicin, tvar odgovornu za ubod. Kad ga uzmete, tjelesna temperatura vam raste, a vaš metabolizam sagorijeva rezervne masti. Paprika najbogatija kapsaicinom su papar habanero, paprika datulja, kajenska paprika, serrano papar i jalapeño. Chilli i Padrón paprika također sadrže; oni koji peku, naravno.

6. Turski ražanj

Turska je vrlo bogata vitaminom B12, istinskim vitaminom koji sagorijeva masnoću, a kojeg možete pronaći samo u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i jajima. Želite ga dobiti u dovoljnim dozama lagane i nemasne hrane kao što je puretina.

7. Orasi

Prema ovoj studiji Sveučilišta u Barceloni, jedenje 30 g oraha svaki dan tijekom 12 tjedana smanjuje masnoće na trbuhu. Što je već dobar razlog da ih uključite u svakodnevnu prehranu. Ali uz to, orasi zasitljuju i pomažu u smanjenju razine glukoze u krvi. Da biste iskoristili sve ove blagodati, uzimajte 5 orašastih plodova dnevno.

8. Jabuke

Jedite ih s kožom kako biste povećali dozu vlakana i ursolne kiseline. Ovi spojevi usporavaju čitav probavni proces i čine metabolizam učinkovitijim u dobivanju energije i hranjivih sastojaka iz hrane. Na taj način povećavate količinu kalorija koju trošite čak i bez kretanja. Ako možete, odaberite organske jabuke bez pesticida.

9. Čokolada

Zvuči nevjerojatno, ali čokolada - iako sadrži mononezasićene masnoće - pomaže u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Naravno, da bi koristila ove učinke, čokolada koju odaberete mora imati visok udio kakaa (najmanje 85%). Dakle, sada znate, možete si priuštiti jednu uncu svaki dan nakon jela.

10. Guacamole

Ovom tradicionalnom meksičkom receptu pripisuju se blagotvorni učinci na metabolizam masti. Jednostavno morate zdrobiti i pomiješati 1/4 mladog luka, 2 avokada, sok limete, 1/4 rajčice i cilantro. Dodajte kockice serrano paprike narezane na kockice (u količini koju želite, jer je vrlo ljuto) da pojačate učinak.

11. Brokula

Nakon što pojede brokulu, tijelo transformira svoje sumporne spojeve u antikancerogenu tvar nazvanu sulforofan. Ista ta tvar započinje kemijsku reakciju koja dovodi do sagorijevanja masti. Da biste u potpunosti iskoristili hranjive sastojke u brokuli, nemojte je previše kuhati. Idealno bi bilo da cvjetove kuhate samo tri minute. Začinite ih ekstra djevičanskim maslinovim uljem, lagano preprženim češnjakom i paprikom. Zdrava i ukusna.

12. Limun

Prirodna medicina limunu pripisuje sposobnost detoksikacije jetre. Na taj način omogućuje mu bolje obavljanje svojih funkcija, uključujući probavu i sagorijevanje masti, sprječavajući nakupljanje u trbuhu. Ono što nije dokazano jest da pijenje limunove vode natašte pomaže u uklanjanju toksina. Ne postoji ozbiljna studija koja je to dokazala.

13. Cimet

Možete ga koristiti kao zamjenu za šećer u kavi. Njegova je aroma zahvaljujući spoju nazvanom cinamoaldehid koji ima sposobnost pospješivanja uklanjanja trbušne masnoće, najmanje zdrave. Također smanjuje proizvodnju inzulina i razinu šećera u krvi.

14. Rajčica

Za crvenu boju zaslužan je likopen, tvar koja potiče proizvodnju aminokiseline karnitin, koja pak pogoduje sagorijevanju masti. Možete pripremiti sok s 1 rajčicom, dvije naranče i medom. Vitamin C u plodu pojačava učinak likopena.

15. Chia sjemenke

Vrlo bogata vlaknima koja "vuku" masnoće i omega 3, koja je povezana s nižim indeksom tjelesne masnoće. Kako bi vaše tijelo dobro upijalo svoje hranjive sastojke i kako ne bi prolazili kroz čitav probavni trakt, važno je da ih sameljite prije nego što ih unesete.

Znamo da je uzimanje masti neophodno . Potrebni su nam da bismo mogli živjeti, jer nas opskrbljuju toplinom, pomažu nam u stvaranju vitamina, hormona itd. Problem se pojavljuje kad se počnu gomilati na područjima gdje nam najviše smetaju, stvarajući neugledne ljubavne ručke: na trbuhu, remenima, dupetu, struku … Tko ih želi tamo instalirati?

A to je da su masti dvostruko masnije od bjelančevina ili ugljikohidrata, a povrh toga teže se akumulirati. Kao da to nije dovoljno, manje su zasitne, pa jedemo više. Postoji nekoliko namirnica koje imaju skrivenu masnoću, a možda ih niste znali, otkrijte ih.

Ali to nije samo estetski problem. Mnogo je studija koje su pokazale da postoji uska veza između onoga što mjeri struk (gdje se obično nakuplja masnoća) i rizika od kardiovaskularnih problema. I to je da što vam se više mjeri struk, imate više bodova da vam se srce razboli .

Srećom zahvaljujući znanosti, danas znamo kako taj proces preokrenuti. Možemo spriječiti taloženje masti u našim problematičnim područjima, pa čak i učiniti da ona nakupljena nestane. Samo slijedite ove jednostavne savjete i iskoristite svojstva nekih namirnica, poput one koju ste vidjeli, koja djeluju kao autentični lijekovi za sagorijevanje masti i izvrsno odgovaraju dnevnim jelovnicima s prehranom s niskim udjelom masti.

Hrana za gubljenje masnoće?

Da, dokazano je da neke namirnice sadrže tvari koje pomažu tijelu da brže i učinkovitije sagorijeva uskladištene masnoće . No, kao što postoje namirnice zbog kojih sagorijevate masnoće, postoje navike koje taj posao otežavaju i ometaju. Primjerice, jedenje malo masnoće, preskakanje obroka ili nepravilno prehranjevanje i nakon sati … Sve to uzrokuje lančanu reakciju metabolizma koja povećava rezistenciju na inzulin i može dovesti do nakupljanja više trbušne masti. Što su rasporedi vašeg obroka haotičniji, to će se više dogoditi skokovi inzulina i više će se povećavati vaše ljubavne ručke.

Koliko vam je masnoće ostalo?

Možete lako znati imate li prekomjernu tjelesnu težinu ili ne i kako se distribuira vaša tjelesna masnoća

Indeks tjelesne mase (BMI) jedan je od pokazatelja za dijagnozu prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, jer je težina povezana s tjelesnom masnoćom. Da biste to izračunali, podijelite težinu (u kilogramima) s kvadratom vaše visine (u metrima) na kvadrat. Ako ste visoki 1,68 cm i imate 58 kg, vaš BMI iznosit će 20,55, što bi se smatralo normalnom težinom.

Klasifikacija indeksa tjelesne mase:

Manje od 19 godina
19-24,9 Normalna težina
25- 29,9 Prekomjerna težina
30-34,9 Blaga pretilost
35-40 Umjerena pretilost
Više od 40 morbidne pretilosti

Indeks struka i bokova služi kako bi se znalo kako se masnoća raspoređuje. Da biste to učinili, izmjerite opseg struka (odmah ispod zadnjeg rebra) i kuka prema njegovom najširem opsegu (onom koji prolazi kroz sredinu stražnjice). Da bi se dobio ICC, prva se brojka dijeli drugom. Vrijednost ICC-a za žene mora biti između 0,71 i 0,84. Kada je veći od jedan, u struku se velika nakupina trbušne masti i veći je rizik od oboljenja od kardiovaskularnih poremećaja, dijabetesa i hipertenzije. Za muškarce je normalna vrijednost između 0,78 i 0,93.