Jedan od prvih neuspjeha u dijetama za mršavljenje nastaje kad shvatimo da nam nedostaju neki sastojci prehrane i odlučimo je preskočiti zbog „zahtjeva smočnice“.
Ali to se neće dogoditi da vas, jer smo već napravili popis za kupovinu za vas, tako da možete pratiti 10 dnevne jelovnike iz satiating prehrani dizajnirao dr Beltran iz našeg testa za otkrivanje dijeta za izgubiti težinu koju se najviše sviđa. slaže se.
Na ovaj način vam neće apsolutno ništa nedostajati, tako da lako možete smršavjeti i smršaviti bez gladovanja!
Bujoni i konzumi:
- 300 ml pileće juhe
- 600 ml juhe od povrća
(Ako se odlučite za gotove, imajte na umu da moraju sadržavati malo soli jer u protivnom zadržavate tekućinu)
Voće, povrće i ostalo povrće:
- Celer, pastrnjak, repa, mrkva i poriluk čine podlogu od juhe od piletine i povrća
- 2 salate ili 3 vrećice salate
- 2 pupoljka salate
- 100 g rikole
- 8 rajčica
- 2 sušene rajčice
- 6 mrkve
- 4 glavice luka
- 3 mladog luka
- 4 mala luka
- 1 crveni luk
- 4 krumpira
- 4 crvene paprike
- 2 zelene paprike
- 2 patlidžana
- 2 tikvice
- 2 poriluka
- 1 krastavac
- 2 svežnja zelenih šparoga
- 100 g špinata
- 200 g blitve
- 300 g mahuna
- 1 brokula
- 400 g gljiva
- 100 g raznih gljiva
- 50 g češnjaka
- 1 glavica češnjaka
- 2 artičoke
- 1 prirodni ananas
- 10 naranči
- 10 mandarina
- 2 limuna
- 1 vapno
- 6 jabuka
- 4 kruške
- 4 kivija
- 3 banane
- 2 avokada
- ½ papaja
- Peršin
- Bosiljak
- 1 svježi čili
Tjestenina, riža i mahunarke:
- 200 g makarona
- 60 g juha rezanci
- 100 g kuhanog slanutka za izradu humusa
- 40 g suhog slanutka
- 50 g bijelog graha
Jaja:
- ½ desetak jaja
Meso:
- 120 g goveđeg carpaccia
- 220 g mljevenog mesa
- 120 g svinjskog fila
- 100 g pečene piletine
- 120 g pilećih butina
- 30 g strugotine šunke
- 50 g kuhane šunke
- 7 kriški kuhane šunke
- 60 g kuhanih kockica puretine
Riba i plodovi mora:
- 120 g oslića
- 120 g brancina
- 120 g sipe
- 175 g kozica
- 3 kuhane kozice
Mliječne i slastice:
- 20 obranih jogurta
- 3 skuta
- 50 g obranog svježeg sira
- 50 g laganog sira za gratin
- 10 g parmezana
- 1 žele od jagoda
Matice:
- Orasi
- Bademi
- Lješnjaci
- Suve šljive
- Datumi
Infuzije:
- Infuzija limunske verbene
I možda nikada neće nedostajati u vašoj smočnici:
- Kava
- Normalni i zeleni čaj
- Obrano mlijeko
- Med
- Marmelada bez šećera
- Integralni kruh
- Cijeli tost
- Kolačići od cjelovitog zrna
- Maslinovo ulje
- Ocat
- Umak od soje
- Sezam
- Štapić cimeta
- Kopar
- Timijan
- Kim
- Slatka ili ljuta paprika
- Papar
- Sol
- Lagana majoneza
- Masline
- Tuna u konzervi prirodno
- Konzervirana palmova srca
- Kukuruz u konzervi ili smrznuti
- Konzervirane piquillo paprike
- Kiseli krastavac
- Kapari
- bijelo vino
- Suhi bijeli vermut
- Tamna čokolada bez šećera
Clara trik
Da ne bacite upakiranu juhu
Dobra je ideja izbjeći onu koju prodaju prethodno kuhanu - koja uz ostale konzervanse sadrži suvišnu sol - jest napraviti veliku količinu juhe od povrća i zamrznuti je u nekoliko čaša od oko 200 ml (porcija više ili manje).
Dan kad vam zatreba, jednostavno ga morate zagrijati i dodati rezance, piletinu, ribu … ovisno o tome što prehrana ili recept zahtijevaju.
A ako želite znati više o zasitnoj prehrani za mršavljenje bez gladovanja:
- Primite na znanje standardne jelovnike tijekom 10 dana
- Napunite hladnjak i smočnicu s 20 osnovnih namirnica kako biste se osjećali zadovoljno i bolje kontrolirali svoju žudnju
- Ne propustite 8 čarobnih trikova koji će vam pomoći da zasitnu dijetu uspijete
- A ako još uvijek ne znate koja je vaša idealna prehrana, poduzmite naš test kako biste otkrili način prehrane za mršavljenje koji je najbolji za vas. Ne propada!
