Kendall jenner provodi samo 11 minuta dnevno vježbajući

Kendall Jenner jedna je od najtraženijih manekenki trenutka i dan provodi od tamo do ovdje jer osim što radi na modnoj pisti, sa sestrama ima još niz poslova. Dakle, nemate puno vremena za ulazak u formu. Hajde, kao i svi mi smrtnici, ali bez glamura luksuzne odjeće ili pomoći 3 ili 4 pomoćnika. Dobra vijest je da znamo kakvu rutinu vježbanja slijedite i da dnevno provodite samo 11 minuta! Djevojke, izgovor za nedostatak vremena više ne djeluje.

11-minutna rutina vježbanja Kendalla Jennera

Vrh uvijek radi i od zračne luke do zračne luke, tako da vrijeme koje ima na raspolaganju da se brine o sebi i vježbanju nije prepreka. A to je da, sa samo 11 minuta dnevno , Kendall uspije održati svoju ionako vitku figuru. Ovo je rutina vježbanja za koju znamo da slijedi:

Daska s podlakticama . Naslonite podlaktice na zemlju i poravnajte ramena s laktovima. Podignite cijelo tijelo, ostavljajući ga što je moguće ravnijim na loptama stopala. Pazite da ne podignete bokove i dobro stegnete trbuh i zadnjicu. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi.
Klasično željezo . Izvodite istu vježbu kao i prije, ali dobro istegnutih ruku. Opet, važno je da ramena budu u ravnini sa zapešćima. Držite 30 sekundi.
Bočna daska. Ponovno poduprite jednu od podlaktica i podignite tijelo bočno. Pazite da vam ruke tvore ravnu crtu između njih. Stavite stopalo na stranu koju podižete preko druge i ako vam je previše, prekrižite je ispred podupirući biljku na tlu. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim to radite s drugom stranom tijela još 15 sekundi.
Bočna daska s cruchom . U prethodnom položaju podignite natkoljenicu i dovedite to koljeno i lakat na istu stranu kako biste se sudarili tik ispred pupka. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom nogom.
Izmjenična ploča . Dođite u klasični položaj daske. Podignite lijevu nogu i desnu ruku i zadržite 15 sekundi. Ponovite s desnom nogom i lijevom rukom.
Dinamično željezo . Naslonite podlaktice i pomičite se naprijed-natrag još 15 sekundi.
Daska s koljenom do lakta . Napravite klasičnu dasku, ali uz krckanje, odnosno udaranje laktom suprotne ruke u jedno koljeno u razini pupka. Napravite pet ponavljanja i promijenite stranu.
Skup trbušnjaka Lezite na leđa savijenih koljena, stavite ruke iza vrata i podignite trup, ali bez povlačenja vrata rukama 20 puta.
Bicikl u zraku. U istom položaju kao prije, podignite torzo i pomaknite noge kao da 30 sekundi pedalirate biciklom.
Vertikalni trbušnjaci. Krenite iz prethodnog položaja i ostavite noge podignute za 90º. Podignite torzo 20 sekundi rukama na stražnjem dijelu vrata.
Žaba ABS . Sjednite na zemlju s poduprtim rukama, podignite koljena i istegnite i smanjite noge.
Koso Napravite klasični trbušnjak, ali umjesto da se uspravite ravno, pokušajte udariti lakt suprotnim koljenom. Napravite 10 ponavljanja sa svake strane.
Elevacija noge . Ležeći na leđima, podignite noge ravno na 90 ° i naizmjenično ih spuštajte dok ne dosegnete 45 °. Ako primijetite da vam leđa jako luče, nemojte ih toliko spuštati. Napravite 15 ponavljanja na svakoj nozi.