Nema koga pojasniti. Gdje smo ostali: vježbe istezanja prije bavljenja sportom ili tjelesnim vježbama su dobre ili loše? Jer istina je da čujete o svemu tamo vani. Pa odgovor je da to ovisi o vrsti istezanja. Prema stručnjacima, ako se radi o istezanju koje radimo s nekom vanjskom pomoći (koja je poznata kao pasivno istezanje), bolje je to ostaviti za kasnije. Ovdje su detaljno navedeni svi razlozi.
Opasnosti i štete od istezanja
Prvo što morate imati na umu je da nisu sva istezanja ista, a ovisno o tome kada napravite jedno ili drugo, to će igrati u vašu korist ili protiv vas.
- Funkcioniranje mišića. Naše tijelo funkcionira na takav način da kada se mišić istegne to je zato što se drugi mišić nasuprot njemu skuplja i, kao posljedicu, skraćuje i isteže dotični mišić. Ali u takozvanom pasivnom istezanju nema takve kontrakture mišića. Istezanje se odvija zahvaljujući vanjskoj "pomoći" koja može biti težina našeg tijela (na primjer stojeći i savijajući leđa), sprava (poput puštanja da padnete dok ste pričvršćeni za rešetku) ili drugog osoba koja nas gura.
- Opasnost od ozljeda. U ovoj vrsti istezanja, ako ne kontroliramo silu, riskiramo da mišići budu prenategnuti i tada bismo mogli na kraju ozlijediti se.
- Dodana šteta. Nekoliko studija pokazalo je ne samo da pasivno istezanje prije vježbanja ne smanjuje rizik od ozljeda, već također smanjuje snagu, snagu i performanse prilikom bavljenja sportom ili bilo kojom fizičkom vježbom.
Znači, ne bavim se ničim prije bavljenja sportom?
Uzimajući sve ovo u obzir, ono što možete učiniti je zagrijati se nekoliko minuta prije bavljenja sportom. Na taj način podmazujete zglobove i dovodite više krvi u mišiće, što povećava njihovu izvedbu. Zapamtite da snažne i nekontrolirane tjelesne vježbe mogu biti uzrok misterioznih i neuglednih modrica i modrica bez kvrga.
