Najbolje navike za prevenciju raka

Slijedite mediteransku prehranu

Trenutna slučajna prehrana usko je povezana s prekomjernom težinom i pretilošću. A višak kilograma povećava rizik od raka. S druge strane, prehrana poput Mediterana, koja daje prednost voću, povrću, žitaricama i mahunarkama i u kojoj se konzumira malo crvenog mesa, može nam pomoći u zaštiti od raka.

Ako želite znati više o prehrani koja štiti od raka, ne propustite ovaj post.

Maksimum, piće dnevno (i još bolje)

Konzumacija alkoholnih pića povećava rizik od razvoja karcinoma usne šupljine, ždrijela, grkljana, jednjaka, jetre, debelog crijeva i dojke. Količina koju zdrava odrasla osoba može popiti ne smije prelaziti 20 g alkohola dnevno (dvije jedinice pića. Jedna jedinica jednaka je 1/2 čaše vina (100 ml), čaši piva (200 ml) ili 1 / 4 visokootporna čaša za piće (25 ml) u slučaju muškaraca; polovica u slučaju žena.

Budite idealne težine

Ljudi s pretilošću mogu imati sličan rizik od određenih vrsta raka nego ljudi koji održavaju svoju idealnu težinu. Prema studiji koju su proveli australski znanstvenici, na primjer, na svakih 5 kilograma prekomjerne težine šanse za rak debelog crijeva povećavaju se za 7%.

Ostanite aktivni

Četiri sata vježbanja tjedno zaštitna su, prema istraživanju objavljenom u Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention koje tvrdi da hodanje jedan sat dnevno smanjuje rizik od tumora dojke za 14%. Vježbanje intenzivnijih aerobnih aktivnosti, poput trčanja, može dovesti do 25% manje šansi.

Spavaj svojih osam sati

U nekoliko studija uočeno je da postoji povezanost između spavanja kraćeg od 6 sati dnevno i srednjoročnog razvoja karcinoma. Objašnjenje je da nedostatak sna na neki način utječe na naše obrambene mehanizme.

Borite se protiv stresa

Stres pridonosi suvišnom estrogenu, što povećava rizik od raka. Joga, meditacija, bavljenje hobijem, bavljenje sportom itd. mogu vam pomoći pronaći način da oslobodite živce i olakšate život.

Biti majka prije 30

Ako se prva trudnoća dogodi nakon 35. godine, rizik od razvoja raka dojke 1,6 je puta veći nego ako se dogodi između 26. ili 27. godine, navodi AECC. Ovaj niži rizik od razvoja raka dojke u ranoj trudnoći može biti posljedica činjenice da se stanice mliječne žlijezde u potpunosti razlikuju tijekom trudnoće.

Kontinuirano dojenje

Što dulje dojite, to je niži rizik od razvoja raka dojke, prema Američkom udruženju za porodništvo i ginekologiju. Studija Sveučilišta u Granadi također navodi da dojenje tijekom prvih 6 mjeseci djetetova života smanjuje rizik od raka dojke za 50%.

Provjetravajte kuću svaki dan

Otvorite prozore da obnovite zrak, zimi, u podne ili, ako ne možete, ujutro. Ljeti prvo ujutro i kasno popodne. U sobi koja miriše na “pljesniv” vjerojatno je nakupljen plin radona - prisutan u zemlji i raznim građevinskim materijalima - i može biti štetan.

Sunčanje … sa zaštitom

Sunce nije loše ako poduzmete potrebne mjere opreza, jer kada se izložite njegovim zrakama, tijelo generira vitamin D, koji stimulira vašu obranu. Međutim, nemojte koristiti kremu za sunčanje kad ste vani, bilo zimi ili ljeti. Ili stavljanje zaštite, ali provođenje previše sati na suncu, posebno u vrijeme najvećeg sunca - od 12 do 4 popodne - može povećati rizik od raka.

Godišnji posjet ginekologu i urologu

Godišnji posjet ginekologu neizbježan je u slučaju žena. Rak dojke je taj koji najviše pogađa žene, ali 20% njih nema redovitu mamografiju kako bi ga pronašli rano. A od 50. godine, i muškarci i žene, trebali bismo također otići urologu kako bismo na vrijeme otkrili mogući rak debelog crijeva.

Živite li u velikom gradu?

WHO kaže da svake godine 7 milijuna ljudi umre od onečišćenja zraka. Život u velikim gradovima više nas izlaže zagađenju. Čak i ako selidba ne dolazi u obzir, iskoristite vikende ili odmore kako biste se približili prirodi. A ako izađete baviti se sportom na otvorenom, izbjegavajte to raditi u područjima gdje ima mnogo automobila i idite u velike parkove, obližnja brda ili šetnicu ako vaš grad ima more.

Zabranjeno pušenje

Pomislite da su svi karcinomi uzrokovani mutacijama u DNK stanica. Dokazano je da svakih 15 cigareta proizvodi mutaciju koja povećava rizik od raka pluća. Čak i ako pušite samo jedan dan, za dva tjedna steći ćete novu mutaciju. Također, klonite se ljudi koji puše, jer 2% pušačkog dima udiše pasivni dim.

Slučajevi raka u Španjolskoj već su premašili procjene za 2020. godinu, prema najnovijem izvješću Španjolskog društva za medicinsku onkologiju (SEOM). U 2015. godini zabilježen je 247.771 novi slučaj raka, 1.000 više od očekivanog.

SEOM ovo povećanje pripisuje činjenici da nas je sve više i da živimo dulje, činjenici da postoji bolja detekcija, ali u velikoj mjeri i zato što nismo ispravili mnoge navike koje su potencijalno opasne za naše zdravlje. U našoj galeriji pregledavamo glavne navike koje vam mogu pomoći u prevenciji mogućeg raka.

Pušenje i piće nisu jedina stvar

Pušenje i piće mogu uzrokovati rak. Toga smo vrlo svjesni. A ako dodamo duhan uobičajenoj konzumaciji alkoholnih pića, rizik od oboljenja od određenih vrsta karcinoma (oralno, ždrijelno, grkljan, jednjak, jetra, debelo crijevo i dojke, množi se između 10 i 100 puta.

No, možda nismo toliko svjesni opasnosti loše prehrane, koja također utječe na rizik od razvoja tumora. Ili rizik od malo spavanja. Ili patite od kroničnog stresa.

A postoje i drugi čimbenici jednako važni na koje ne obraćamo dužnu pažnju. Posjećujete li godišnji ginekologu ili urologu? Pa, ako to ne učinite, povećava se vaš rizik.

Ne baš nevine navike koje vas dovode u opasnost

Ne želimo vas alarmirati, samo da vas upozorimo, jer postoje geste koje svakodnevno ponavljamo i koje se čine nevinima kojima ne pridajemo važnost, a koje bi prema raznim studijama mogle biti kancerogene. Razlika može biti između svakodnevnog zračenja kuće ili ne, stavljanja ili ne nanošenja kreme za sunčanje tijekom cijele godine ili odlaska cijeli dan na tisuću …

Ako želite znati štiti li vas vaš način života od raka, ne propustite ovaj test koji vam pomaže procijeniti rizik.