Svi govore o isprekidanom postu. Da, ta nova dijeta koju se slijede mnogi poznati ljudi i koja se temelji na prehrani u određenom broju sati, a ostatak posti. Ali je li učinkovit? Koje su njegove prednosti i kako to djeluje? Sve vam kažemo.
Kako se posti prehrana s prekidima u postu 16/8?
Dijeta s prekidnim postom od 16/8 temelji se na jelu u prozoru od 8 uzastopnih sati - to ne znači da ćete jesti 8 sati ravno - i ostatku od 16 sati. Post obično obuhvaća sate koje spavate, pa ne postite punih 16 sati. Na primjer, s doručkom dva sata kasnije nego što to obično radite (oko 11:00), a s večerom dva sata ranije nego obično (oko 19:00), već biste slijedili metodu.
Ova dijeta djeluje jer se temelji na sustavu rada našeg metabolizma i koristi svoje mehanizme kako bi djelovala u našu korist. Zapravo, ovaj način prehrane odgovara na to kako smo dizajnirani.
Kad jedete, tijelo hranu pretvara u svoje gorivo, glukozu . Ovo je vitalni element koji vam daje energiju, ali je i opasan, njegov višak može izgorjeti tkiva. Stoga je vaše tijelo dizajnirano da održi razinu stabilno, ako u sustav uđe puno inzulina odjednom, vaše tijelo reagira stvaranjem inzulina tako da se glukoza skladišti kao masnoća i ne šteti vam. Ako jedete normalnu stvar, ona koristi to gorivo, a također je pohranjuje u jetru i mišiće, u obliku glikogena. Kad su obje zalihe pune glikogena, a krv još uvijek cirkulira glukozom, tijelo višak glukoze pohranjuje u zalihe masti. To je kad se udebljate.
Kada postite s prekidima, "tjerate" svoje tijelo da iscrpi zalihe glikogena i sagorijeva višak masnoće koristeći iste metaboličke sustave. Nakon posljednjeg dnevnog obroka, nakon otprilike 6 sati, vaše tijelo više nema cirkulirajuću glukozu i koristi ono što je pohranjeno u jetri i mišićima u obliku glukonena. 12 sati nakon zadnjeg obroka nije ostalo glikogena, a tijelo koristi masne naslage. To je kad smršavite.
Je li to valjana dijeta za vas?
Prehrana koja stvarno djeluje je ona s kojom se osjećate ugodno i možete se primjenjivati na vaš dan. Ova dijeta pokazala je da se jako drži, odnosno tko je započne ne zaustavlja je, jer to nije dijeta u strogom smislu riječi, već zdraviji način prehrane. Među svojim vrlinama ističe se da je vrlo prilagodljiv bilo kojem ritmu života. A čak možete imati društvene obveze i bez problema slijediti prehranu. Jednostavno morate poštivati vremenski okvir u kojem jedete, a u kojem ne. A ovaj raspored daleko je od fiksnog. Može se razlikovati ovisno o vašim potrebama. Ali ako ujutro ne možete živjeti bez kave s mlijekom ili samo razmišljate o tome da prerano večerate ili vas premalo užasne, pronađite drugu metodu ili napravite CLARA test kako biste saznali koja je prehrana prikladna za vas.
Ovdje možete pronaći mnogo više informacija o prehrani s prekidnim gladovanjem i možete besplatno preuzeti PDF s jelovnicima.
