Trening u vrijeme koronavirusa složena je misija, ali ne i nemoguća! Otkrila sam Exercise Snacking , metodu koju je popularizirala Elsa Pataky i koja se sastoji od distribucije kratkih treninga tijekom dana . Osmislio sam rutinu malih sportskih "grickalica" i distribuiram ih tijekom dana. Nećete vjerovati … Djeluje !!
Kad sam shvatila da ću provesti nekoliko tjedana od kuće putujući od kuće, brinući se o svoje dvoje djece i nadgledajući njihove zadaće, skoro sam imala napad tjeskobe. „Da vidimo gdje sada mogu dobiti 60 minuta dnevno da nastavim vježbati neke vježbe, a da mi djeca ne demontiraju kuću!“ Pomislila sam stavljajući ruke na glavu … Održavanje svakodnevnih treninga činilo mi se nemogućom misijom. . Ali ne!
Što je vježbanje grickalica
Nećete vjerovati, ali pronašao sam način da budem aktivan ne zanemarujući svoje obveze i, što je najvažnije … bez da umrem pokušavajući! Očito ne mogu trenirati po sat vremena, ali uspijevam držati vagu na odstojanju i ne gubiti tonus mišića zahvaljujući vježbi Snacking , metodi kojom Elsa Pataky uspijeva pokazati to tijelo od srčanog udara.
Držanje distanci - jedno je prilično daleko od toga da imamo sjajnog Patakyja - reći ću vam da volim ovu sportsku rutinu koja se sastoji od vrlo kratkih treninga i njihove distribucije tijekom dana.
Sretna sam što imam sestru koja je osobna trenerica (@nenamamifit na Instagramu), pa sam bacila videokonferenciju kako bih je pitala za mišljenje. „ Idealna je metoda za početnike i ljude koji nemaju puno slobodnog vremena za odlazak u teretanu ili nisu u stanju slijediti dugu i zamornu sportsku rutinu. Preporučujem mnogim svojim klijentima, posebno tijekom razdoblja odmora ” , rekao mi je.
„Dijeljenjem rada u različite setove ubrzavate metabolizam i vježbate različite mišićne skupine gotovo bez da to shvaćate. Dva savjeta: posvetite po 10/15 minuta kardio seansi kako biste održali srce aktivnim i nikada se ne bavite sportom odmah nakon jela.
Uz tako dobre reference, odlučio sam osmisliti vlastiti plan treninga , prilagođen mojim novim rutinama. Jasno je da se uvijek morate izmisliti, a još više u vrijeme koronavirusa …
Ovo je moja nova rutinska vježba Vježba zalogaja
Kako to učiniti? Vrlo jednostavno: maksimalno štedim vrijeme i iskorištavam svaki trenutak da bih bio aktivan.
- 15 minuta kardio za početak dana. Obično ustajem u 7:30 i moje tijelo vrišti da se neka aktivnost "ponovno pokrene". Djeca još uvijek spavaju, pa imam pauzu da se popnem na eliptiku 15 minuta ili slijedim jednu od aerobnih rutina Patryja Jordána. To je izvrstan način da započnete dan puni energije i dobrih vibracija.
- Jedna doza čučnjeva dok perem zube (9 minuta). Nakon tuširanja i doručka, vrijeme je da operem zube. Tada iskorištavam priliku i radim čučnjeve. Znam da se previše kretanja punog trbuha ne preporučuje, ali radim jedno bacanje od 25 normalnih čučnjeva, drugo od 25 dvostrukih čučnjeva, drugo s 20 bočnih udarnih čučnjeva i posljednji jednominutni čučanj. Ukupno: 3 minute sata koje ponavljam tri puta dnevno (svaki put kad operem zube).
- Trbušnjaci dok mi se zagrijava sredinom jutra (8 minuta). Usred jutra skuham paroncito za kavu i iskoristim priliku da napravim trbušnjake dok se mlijeko zagrijava. Naučio sam jednu od kratkih rutina Patryja Jordána (traje točno 8 minuta) koja mi izvrsno djeluje kako bih aktivirao trbuh, a da ne moram istezati strunjaču ili se bacati na pod.
- Nekoliko burpea dok pripremam hranu (2 minute). Ništa poput nekoliko burpeesa za opuštanje i stvaranje apetita. Dok stavljam hranu na vatru, označavam dvije vožnje po 1 minutu.
- Nekoliko ruku popodne (10 minuta). Oko 18:30 obično ostavljam računalo "u pripravnosti" da se neko vrijeme igram sa svojom djecom, ali prvo uzmem malo vremena za sebe. Zgrabim neke bučice ili nekoliko boca vode i vježbam biceps i triceps 10 minuta. Ponekad nagovorim djecu da pođu sa mnom, pa to postane korisno i zabavno vrijeme za obitelj.
- Istezanje u vrijeme kupanja djece (15 minuta). Oko 19.30 sati. vrijeme je za dječju kupku. Nisu baš mali, ali svejedno im treba nadzor, pa dok ih pustim da se namaču, puštam glazbu i četvrt sata radim različita istezanja.
- 10 minuta pažnje za završetak dana. Kad odvedem djecu u krevet, imam tek toliko snage da završim dan. Tada se povežem s Petit Bambouom i napravim 10-minutnu seansu opuštanja. Pogledajte ovih 15 jednostavnih vježbi pažljivosti za početnike.
Ako računate, između nekih rutina i drugih, kad odem u krevet , dodao sam više od 60 minuta tjelesne aktivnosti gotovo a da toga nisam ni svjestan. Nevjerojatno istinito?
Koje su prednosti vježbanja grickanja?
Nakon 10 dana zatočeništva mogu vam reći da nisam dobio niti gram niti izgubio tonus mišića . Štoviše, čak bih rekao da sam napetiji. U normalnim okolnostima provodim oko 40/45 minuta radeći kardio i još 15 na radu na jednom području (ruke, noge, stražnjica ili trbuh). Sada s ovim "sportskim biserima" svakodnevno vježbam gotovo sve mišiće i primjećujem trbuh i noge nešto izraženije.
- Ukratko: kad se ukine izvanredno stanje i budem se mogao vratiti u normalu, bit ću bolji nego ikad. Neka Pataky i Patry Jordán podrhtavaju! (hahahaha, što bih više volio …). Prepoznajem da se radujem povratku u normalu i uobičajenim treninzima, ali pokušat ću zadržati ove nove navike u formi, jer doista ne koštaju i vrlo su uočljive.
Ne propustite ove Instagram i YouTube račune baviti se sportom kod kuće i održavati formu tijekom zatvaranja.
