Najčešći uzroci "padova" su, između ostalog, nedostatak samopouzdanja, strah od donošenja odluka, nisko samopoštovanje, nedostatak ciljeva i očekivanja za budućnost, neizvjesnost pred važnim situacijama ili nedostatak motivacije. Postoje i fizički elementi, poput bolova u tijelu, koji izravno utječu na vaše raspoloženje. Neispavan san ili ne zdrava prehrana također imaju izravan utjecaj.
Zašto su žene sklonije padovima?
Neke studije govore o prevalenciji depresivnih poremećaja najmanje dva puta većoj kod žena nego kod muškaraca. Objašnjenje određuju hormoni koje jajnici proizvode (estrogeni i progesteron) tijekom menstrualnog ciklusa i koji dovode do promjena u različitim neurotransmiterima poput serotonina, noradrenalina, endorfina ili dopamina. To može uzrokovati psihološke promjene koje zauzvrat mogu uzrokovati depresiju, anksioznost … No, ne pate li sve žene od ovih simptoma ili to rade s istim intenzitetom.
Uzroci mogu biti psihološki ili fizički
Stres utječe i na nas
Zapadni način života vrlo pogoduje stresu ili slaboj volji zbog pritiska na poslu, sati koji nisu kompatibilni s obiteljskim životom … Prometne gužve, pesimistične vijesti, loše izglede na radnom mjestu i ekonomski itd., također ne pomažu da se razina stresa smanji. Saznajte kako zaustaviti stres u 5 jednostavnih koraka.
Što mogu učiniti da izbjegnem pad?
Važno je vježbati aktivnosti koje vam omogućavaju da razvijete svoje vještine i talente. Postavite sebi ostvarive ciljeve (bez obzira koliko mali bili) i potrudite se da ih postignete.
Također, ovi mali trikovi dobro će vam doći kako biste izbjegli pad:
- Imajte pozitivne misli. Ne fokusirajte se na negativno i mislite da je sve naučeno. Da biste otklonili negativne misli, radite stvari koje vam podižu raspoloženje i dovode vas u dobro raspoloženje: gledajte omiljene serije, čitajte knjige, idite u kupovinu, skačite bungee jumping … izbor je na vama!
- Ometajte najniže. Da biste to učinili, potražite nešto vrlo dobro što vam se dogodilo. Trenirajte sebe da to dočarate kad ste sretni i smireni. Na ovaj će vam način biti lakše to upamtiti kad se pojave najniži nivoi.
- Uredi kuću. Možda se čini glupo, ali pomoći će vam da opustite um. Uz to, vježbate, što pomaže tonizirati tijelo i odbiti trenutke pada.
- Smijte se svaki dan. I ne, nije vrijedno osmijeha. Smijeh je najbolja terapija jer, osim što oslobađa endorfine, stimulira mišiće lica, prsnog koša i trbuha te vas oksigenira.
- Razgovarajte s prijateljima. Terapijski je jer nam omogućuje odzračivanje, oslobađanje od briga i osjećanje pratnje. Možete se naći ili nazvati prijatelja.
- Dobro dišite. Vježbajte trbušno disanje, najbolje za smirivanje, dok privlačite pozitivne vizualizacije u svoj um.
- Dajem vam počast. Svaki dan uzmite vremena da učinite nešto što želite. Također, budite svjesni dobrih uzroka koje provodite. Možete napraviti mentalni pregled svake večeri.
- Karikatura problem. Udahnite tri puta duboko i privucite negativnu misao niskog intenziteta na 20 sekundi. Razmislite još 20 sekundi, ali ovaj put zamislivši da o ovoj misli govori veseli, sretni i nevjerojatni lik iz crtića. Vježbajte to nekoliko dana i na kraju ćete tu misao protumačiti s boljim humorom.
- Ne zaključavajte se kod kuće. Nema koristi žaliti se za sobom ili se zaključati kod kuće bez izlaska. Družite se i izlazite, vidjet ćete kako se malo po malo situacija popravlja. Također izbjegavajte padati u napast da se utapate u svojoj tuzi i slušate tužne pjesme ili nosite Titanic tri puta zaredom. Radije radite suprotno: optimistična glazba (čak i vrtići) i komedije.
Važnost misli
Naše misli proizvode osjećaje, a ovo, pak, stav. Iz tog je razloga važno voditi računa o svojim mislima, jer će one promijeniti vaše raspoloženje. Vježbanje kako negativne misli možemo promijeniti u pozitivne, pomalo daje izvanredne rezultate. U početku je teško, ali vježbom ćete vidjeti da pozitivno razmišljanje poboljšava vaše raspoloženje. Ne propustite ove trikove da biste bili pozitivniji i sretniji.
Usmjerite svoj um na pozitivne misli i sjećanja
Kada bih trebao biti zabrinut?
Svi prolazimo kroz raspoloženje. Međutim, moramo biti upozoreni na promjene u načinu na koji se osjećamo, razmišljamo i djelujemo. Ako osjetimo nelagodu koja utječe na cijelo tijelo, naše raspoloženje, način na koji jedemo, spavamo, spolnu želju, to smanjuje naše samopoštovanje, prestajemo izlaziti vani, radimo ono što volimo, ispunjava nas osjećaj beznađa, itd., mogli bismo se suočiti s depresijom i moramo otići stručnjaku.
