S obzirom na to da se 90% vitamina D dobiva putem sunca, možete li prestati uzimati dodatke vitamina D ljeti? Pa, odgovor je da, sve dok neko vrijeme provodite na otvorenom (ali ne i tijekom cijele godine).
Ovisi o sezoni
- U jesen i zimi, da biste dobili dovoljno vitamina D, potrebno je biti na suncu mnogo više minuta nego u proljeće i ljeto. Prema Mª Antoniji Serrano Jareño, članu skupine za sunčevo zračenje Politehničkog sveučilišta u Valenciji, zimi treba 130 minuta (s licem, rukama i vratom) i 30 minuta u jesen.
- Međutim, u proljeće i ljeto, kako ističe dr. Yolanda Gilaberte, potpredsjednica Španjolske akademije za dermatologiju i venerologiju, dovoljno je kraće izlaganje: općenito, 10-15 minuta, na rukama i licu ili rukama, rukama i rukama. noge, 2-3 puta tjedno, između 12 i 16 sati.
Dakle, ako obično vrijeme provodite vani, možete prestati uzimati dodatke. Unatoč tome, mora se uzeti u obzir da se s godinama sposobnost sinteze vitamina D gubi i da je tamnoj koži potrebno više izlaganja, pa je u tim slučajevima uvijek poželjno konzultirati se s liječnikom.
Što će se dogoditi ako stavim kremu za sunčanje?
Iako u teoriji kreme za sunčanje mogu gotovo u potpunosti blokirati proizvodnju pre-vitamina D, u praksi se to ne događa uglavnom jer ih gotovo nitko ne primjenjuje u pravoj količini i u pravim intervalima.
A kada biste trebali uzimati vitamin D?
Većinu vitamina D dobivamo sa sunca. No, unatoč činjenici da je Španjolska vrlo sunčana zemlja, velik dio stanovništva ne dobiva preporučenu količinu. Ako želite znati je li to slučaj, uzmite u obzir znakove da biste otkrili nedostaje li vam vitamina D, a ako jeste, obratite se svom liječniku.
