Korak 1
Korak 1
Zatvori oči. Vrh jezika stavite na unutarnju stranu gornjih zuba. Ostavite to stalno tamo.
Korak 2
Korak 2
Izdahnite na usta, poput zvuka zujanja.
3. korak
3. korak
Zatim zatvorite usta, polako dišite na nos i brojte do četiri.
4. korak
4. korak
Zadržite dah brojeći sedam.
Korak 5
Korak 5
Sada izdahnite brojeći osam i ponovno stvorite zujanje.
Korak 6
Korak 6
Ponovite isti postupak 3 puta.
7. korak
7. korak
Jeste li zaspali …?
Zaspete li, ali se često budite?
Zaspete li, ali se često budite?
Tada morate preuzeti našu besplatnu e-knjigu s tehnikama kako biste bolje spavali.
Na internetu postoje mnogi trikovi za brzo zaspanje, ali postoji jedan koji se ističe. Nazvana je tehnikom "4-7-8" i to je super jednostavna vježba koju je izveo dr. Andrew Weil, specijalist za integrativnu i holističku medicinu i autor nekoliko bestselera za osobni rast.
Iako je početna teorija da vam kombinacija sekundi omogućuje primanje više kisika nego što je normalno i zbog čega se opuštate, ono u što možemo biti sigurni jest da kada se duboko i smireno dišemo, cijelo se tijelo opušta i počinjemo se odvajati.
Isti tvorac metode "4-7-8" preporučuje vježbanje ovog trika po mjesec dana, budući da ćemo ga na taj način moći savršeno savladati. Uz to, to je tehnika opuštanja koju možemo primijeniti u bilo koje doba dana ako smo previše pod stresom ili ubrzani.
Dobre navike za bolji san
- Uvijek se držite rutine i pokušajte ići spavati svaki dan u isto vrijeme.
- Hrana koja sadrži triptofan pomaže vam da se opustite: mlijeko, banana, ananas, jaja, piletina …
- Nakon večere zaboravite na mobitel i bilo koji zaslon. Budilica, bolje radi na baterije.
- Ako vam je teško zaspati, ne gledajte koliko je sati i ne bacajte se. Primjerice, čitajte neko vrijeme.
- Pokušajte da vam ne bude vruće u sobi.
