Bolovi u križima: otkrijte uzrok i kako se brzo riješiti boli

Bole me leđa!

Kad su bolovi u donjem dijelu leđa akutni, mogu vas zaglaviti ili napola onesposobiti za normalnije stvari poput sjedenja neko vrijeme ili slobodnog hodanja. Kad je kronična, čak i ako je podnošljiva, ne prestaje biti dosadna i smanjuje kvalitetu vašeg života. Bez obzira na vašu bol, boli više s lijeve ili desne strane, reći ćemo vam što bi moglo uzrokovati, koji je najbolji način liječenja, vježbe koje su vam prikladne za ublažavanje i sprečavanje recidiva te koje će vam navike pomoći.

Jeste li učinili lošu gestu ili ste dizali utege?

To je obično najčešći uzrok bolova u križima. Prisilno savijanje ili pogrešno dizanje utega može istegnuti ligamente ili mišiće i uzrokovati kontrakturu ili upalu donjeg dijela leđa od prekomjerne upotrebe. Ostali uzroci bolova u križima mogu biti kronični problemi s kralježnicom poput hernije diska - što obično dovodi do išijasa -, lumbalnog osteoartritisa, spondilolisteze …

Kakva je tvoja bol?

Ako se bol spušta niz stražnjicu i nogu i može doseći stopalo, tada je to obično išijas, obično zbog hernije diska. S druge strane, ako boli dok sjedite neko vrijeme, najčešći razlog je lumbalni osteoartritis. Kada je bol prilikom hodanja, najčešće je riječ o spondilolistezi, odnosno zbog pomicanja dvaju lumbalnih kralješaka koji su stisnuli živčani korijen. A ako je bol akutna i ostavlja vas "prikovanim", to je obično zbog loše geste ili nepravilnog nošenja utega.

Što ako to nisu tvoja leđa?

Što da nisu tvoja leđa?

Bolovi u križima nemaju uvijek veze s kralježnicom, ponekad su to refleksni bolovi zbog drugih bolesti kao što su bubrežna ili žučna kolika, infekcije bubrega, reumatizam, psorijatični artritis ili osteoporoza, čak i u rijetkim slučajevima to može biti posljedica infekcije kostiju , bolest ventila ili tumor.

Bolovi u križima iz emocionalnih uzroka

Iznad svega, zbog stresa, zbog kojeg je tijelo napeto i ranjivije na kontrakcije mišića, što može potaknuti bol u donjem dijelu leđa. Ako se osjećate ukočeno, protegnite se. Ako sjedite, iznesite trup naprijed, odmarajući prsa na bedrima i puštajući ruke da vise da opuštaju ramena. Također vam može pomoći da popijete opuštajuće infuzije (valerijana, pasiflora, kalifornijski mak …).

Ublaži bol

Kada su bolovi jaki i sprečavaju vas da nastavite s radom, lezite na bok, savijte jednu nogu i poduprite je na jastuku ili presavijenom ručniku. Čim to situacija dozvoli, posavjetujte se s liječnikom telefonom ili odlaskom u zdravstveni centar gdje ćete se liječiti ambulantno.

Hladno ili vruće? Što će me rasteretiti?

Isprva nanesite hladnoću na lumbalno područje - možete koristiti paket smrznutog graška prekriven finom kuhinjskom krpom - kako biste smanjili upalu. No, nakon nekoliko sati idealno je primijeniti toplinu na to područje - bocom s toplom vodom, električnom prostirkom itd. - tijekom 2 ili 3 dana.

Lumbalna masaža

Bez obzira na podrijetlo boli, ublažavanje "ukočenosti" koju osjećate na tom području uvijek pomaže oporavku. Da biste to učinili, nježno masirajte donji dio leđa protuupalnom kremom, poput arnike.

Čuvajte se samoliječenja

Idite liječniku tako da vam on kaže koji je lijek za vas najbolji. Može propisivati analgetike, protuupalne tvari i / ili mišićne relaksante kako smatra potrebnim. I što je najvažnije, vodit će doziranje, učestalost i vrijeme uzimanja lijeka. U određenim slučajevima, ako je bol vrlo akutna, možda će biti potrebno ubrizgati sredstva za ublažavanje boli ili protuupalna sredstva.

Sprečite da se to ponovi brinući se o svojoj težini

Da se bolovi ne bi ponovili, brinite o svojoj kralježnici usvajanjem dobrih navika. Primjerice, prekomjerna težina opterećuje donji dio leđa i može prouzročiti njegovu upalu i bol u križima. Idealno je ostati zdrave težine, a ako za to trebate izgubiti malo kilograma, pogledajte na ovoj poveznici koja je dijeta koja vam najviše odgovara.

Makni se s peta

Peta cipele uvelike utječe na poravnanje leđa. Ako nosite previsoku petu, težina tijela se pomiče i preopterećuje donji dio leđa, što uzrokuje bol. Za svakodnevno nošenje nosite potpeticu koja ne prelazi 4 centimetra i ostavite potpetice za posebne prigode.

Pušenje vas izlaže bolovima u križima

Pušenje povećava rizik od bolova u križima jer vas predisponira na reumatoidni artritis, osteoporozu itd. Oslobodite se loših isparenja.

Spavajte i opustite leđa

Trećinu dana provodimo u krevetu, pa položaj koji zauzmete i kakav je krevet utječe na zdravlje vaših leđa. Držanje koje najbolje opušta leđa je spavanje na boku, savijenih nogu i s jastukom između nogu. Na krevetu se odlučite za čvrst, ali ne tvrd madrac i za ne previsok jastuk koji uvažava obline vrata maternice.

A što se tiče ustajanja …

Ne činite to ni na koji način, zasigurno ne skakanjem. U idealnom slučaju, nakon buđenja, protežete se dok ste još ispruženi, kotrljate se na bok, spuštate noge dok noge ne dodirnu tlo, a zatim, naslonjeni na ruku, podignite trup. Kad sjednete, opet se istegnite.

Kad se sagneš …

Da biste pokupili nešto što je na zemlji, umjesto savijanja leđa, raširite noge približavajući stopala bokovima, savijte koljena, a zatim da, sagnite se. Ako savijete leđa, a da niste savili koljena, naprežete donji dio leđa.

Za učitavanje pesosa …

Sagnite se kao što smo vam već rekli, s nogama u bokovima i savijanjem koljena. Zgrabite težinu i približite je trupu što je više moguće. Popni se malo po malo s njim. U idealnom slučaju, ne biste ga trebali nositi predugo. Pomozite si kolicima, kolicima ili onim što je potrebno za pomicanje utega, posebno onih najtežih ili onih koje morate dulje nositi.

Pametna kupovina

Mala se kupnja može nositi u ruksaku sa širokim ručkama koji je pričvršćen na stražnjoj strani. Ako je starija, nemojte je nositi u jednoj kovčegu, pokušajte je podijeliti na dva dijela, kako ne biste uravnotežili kralježnicu. A ako ćete nositi puno ili neko vrijeme, bolje to učinite pomoću košarice za kupovinu i jedne od onih koje se guraju naprijed. A ako kupujete bocama, limenkama i drugim teškim proizvodima, preporučuje se da ih odnesu kući.

Glačajte uz "pomoć"

Kada radite aktivnosti za koje je potrebno da neko vrijeme stojite u istom položaju, poput glačanja ili pranja posuđa, koristite oslonac za noge. Podignite jedno stopalo tijekom izvođenja aktivnosti kako biste uravnotežili kralježnicu i ne preopteretili donji dio leđa, a nakon nekog vremena spustite ga i podignite drugo. Daska za glačanje trebala bi biti na visini koja vam omogućuje pomicanje ruke laganim savijanjem ramena.

Sjedi dobro

Mnogo sati dnevno provodimo sjedeći, bilo ispred računala, televizije itd. Ispravno držanje tijela je držanje leđa naslonjeno naslonom stolice - nikada na rubu sjedala - s nogama naslonjenima na pod ili na oslonac za noge. Ako ste ispred računala, oči bi vam trebale biti u sredini ekrana, a ruke bi se trebale dobro nasloniti na stol.

Stani

Kada provedete dugo stojeći, rasporedite težinu naizmjenično na jednu i drugu nogu, pokušajte s vremena na vrijeme napraviti male šetnje. I, ako možete, učinite kao kad peglate, naizmjence stavite jednu nogu na oslonac za noge, a zatim drugu.

Vitamin D za leđa

Studija objavljena u časopisu Pain Physician Journal otkrila je da dodatak ovog vitamina osobama s nedostatkom može pomoći u smanjenju kronične boli u križima. Unos dovoljno vitamina D općenito je jednako važan kao i dobivanje kalcija za dobro zdravlje kostiju. Sintetizirate je izlažući kožu suncu neko vrijeme koje ljeti može biti oko 15 minuta, a zimi, kada je intenzitet zračenja niži, može doseći sat i pol. A postoji i nekoliko namirnica - malo - koja ih daju, poput lososa ili gljiva.

Ustani i hodaj

Sjedilački način života jedan je od najgorih neprijatelja leđa i najbolji način borbe protiv njega je vođenje aktivnog života. Najlakši način za to je parkirati automobil i što više hodati. U hodu držite leđa uspravno, osjećajući se kao da vas nevidljiva nit vuče za glavu, malo skupljajući trbuh i stražnjicu, kako biste postavili kralježnicu u dobar položaj. I, ako možete, šetajte planinama ili plažom, područjima na koja ima manje utjecaja.

Lumbalno se proteže

Istezanje je ključno u oporavku nakon krize i kasnije, kako bi se spriječilo da se ponove. Ako želite vrlo jednostavnu ploču za napraviti kod kuće i da ćete se pobrinuti za lumbalnu regiju, ne propustite ovaj članak.

Snažna jezgra

Jezgra je skup dubokih mišića u trbuhu koji funkcioniraju kao prirodni "steznik". Vrlo je važno imati jaku jezgru, jer je ona ta koja podupire i daje stabilnost kralježnici i zdjelici. Ovdje vam dajemo tablicu za obradu jezgre s vrlo jednostavnim, sigurnim vježbama koje možete raditi kod kuće.

Joga s uvjetima

Joga vam može pomoći da se brinete o leđima sve dok odaberete odgovarajuću disciplinu među raznim disciplinama koje postoje (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), učitelj koji zna prilagoditi vježbu vašim potrebama i da se ne želite forsirati izvan svojih mogućnosti .

Plivanje, da ali …

Plivanje je vrlo dobro za brigu o leđima, pogotovo ako ima kilograma viška, jer voda podržava vašu težinu, ali … uz uvjet da imate dobru tehniku i odustanete od stilova poput leptira, koji jako forsiraju lumbalno područje.

Kad vas lumbalna bol, u donjem dijelu leđa, ostavi "prikovanu" ili vas natjera da vidite zvijezde kada se saginjete, sjedite, hodate, trčite … morate je brzo otkloniti, jer ne ograničava samo vaše pokrete, već i uvjete cijeli život: ne možete ići u teretanu, ne možete stajati sjedeći ili pred televizorom … Također, vaše raspoloženje neizbježno postaje kiselo jer vas stalno iscrpljuje osjećaj boli.

I premda zlo za mnoge nije utjeha, istina je da su bolovi u križima vrlo česti. Prema Španjolskom društvu za reumatologiju, 80% populacije će patiti od nje u nekom trenutku svog života, a uz to, žene su joj sklonije.

Pogledajmo koji su uzroci lumbaga ili bolova u donjem dijelu leđa i stavimo lijek kako bismo spriječili da vas opet izbaci iz igre.

Gotovo uvijek ima veze sa stražnjim dijelom

Najčešće je to što je ova bolna upala donjeg dijela leđa posljedica kontrakture ili preopterećenja mišića ili ligamenata. Da biste saznali zašto, analizirajte kakva je vaša bol:

Ostavio si te "prikovanog" i ne možeš ili mu je teško pridružiti se. Sigurno se radi o naprezanju ili istezanju mišića ili ligamenata uslijed naglog pokreta ili dizanja utega … Oni sami zarastaju uz malo odmora, primjenu hladnoće / vrućine, istezanje …

Bol teče niz gluteus i stražnji dio bedra. Ova bol - koja se osjeća na lijevoj ili desnoj strani, zahvaćajući samo jednu nogu - može se spustiti s donjeg dijela leđa kroz stražnjicu, noga kroz leđa i doći do stopala i stvoriti, uz to bol, trnci ili slabost zahvaćene noge. To je išijas, a obično je posljedica hernije diska. Traje oko tri tjedna i obično je potrebno uzimati lijekove, odmarati se i neke vrste oporavka. Rijetko dobije operaciju.

Boli kad sjediš. Možda je to posljedica artroze lumbalnog križa, a suprotno onome što se obično vjeruje, to nije nešto za starije ljude, već utječe i na mlade. Ovaj osteoartritis posljedica je stanjivanja lumbalnih intervertebralnih diskova, koji ne samo da uzrokuju upalu u donjem dijelu leđa, već mogu dovesti i do išijasa.

Više boli kad hodate ili se krećete. U ovom slučaju može upućivati na spondilolistezu, odnosno kada dolazi do pomaka lumbalnih kralješaka i on može stisnuti korijen živca. Ponekad je potrebno intervenirati.

Ali to nije uvijek povezano s leđima …

Ponekad bol koju trpimo u donjem dijelu leđa nema nikakve veze s našom kralježnicom, već je simptom drugih bolesti poput sljedećih:

Bubrežni problemi Bilo da je to bubrežna kolika ili urinarna infekcija. U oba slučaja bol isijava u donji dio leđa.
Problemi s jetrom U ovom slučaju, lumbago može biti uzrokovan žučnim kamenom, odnosno malim kamenjem u žučnoj kesi koji blokira žučni kanal.
Psorijatični artritis Osobe s psorijazom mogu primijetiti bolove u križima, posebno noću, jer je područje upaljeno.
Osteoporoza. Slabljenjem kostiju mogu doći do malih prijeloma kralježnice koji uzrokuju bolove u križima.
Reumatizam. Ako su vaši bolovi češći noću, poboljšavaju se kad se pokrenete i pogoršavaju kad mirujete, vjerojatno je to zbog reumatske bolesti.
Infekcija kostiju Nije vrlo često, ali bakterijska ili gljivična infekcija može prouzročiti infekciju u kostima lumbalne kralježnice.
Tumor. Također nije uobičajeno, ali ako postoji tumor na leđnoj moždini, to može uzrokovati bolove u križima.
Valvularna bolest srca. Još jedan vrlo nevjerojatan uzrok, ali … koji se ponekad dogodi. Neispravni srčani ventili mogu dovesti do embolije bubrega ili srčanog udara i uzrokovati stalne, oštre bolove u donjem dijelu leđa.

Ali to ima i emocionalni uzrok

Stres je odgovoran za mnoge od naših zala, a jedan od njih može biti bol u leđima. Kad ste pod stresom, napinjete mišiće i to dovodi do kontraktura na leđima koje ukočuju donji dio leđa i uzrokuju nelagodu.

Kad primijetite da vam se tijelo napinje, pokušajte pokretati opuštanje mišića, istežući se, čak i na istoj stolici (na primjer, prtljažnik naprijed, sve dok se ne odmorite na bedrima i opustite glavu i ramena), i uzmite opuštajuća infuzija.

Nemojte ga miješati sa …

Herpes zoster. To je virus koji upali određene limfne čvorove, ako to učini u donjem dijelu leđa, može se zamijeniti s bolovima u križima, ali razlika je u tome što herpes uzrokuje pojavu malih mjehurića na koži. Ako primijetite da se pojavljuju, brzo se obratite svom liječniku kako biste spriječili njihovo širenje i pogoršanje situacije.

Što možete učiniti za ublažavanje bolova u križima

Odmor, ali ne više od tri dana. Čim možete, pokušajte ustati i malo se kretati. Ako su bolovi jaki, otiđite liječniku.
Hladno ili vruće? Isprva nanesite hladnoću kako biste smanjili upalu na tom području, ali poslije je bolje dati toplinu.
Nježna vježba. Čim liječnik kaže da je u redu, napravite istezanje donjeg dijela leđa.
Samo-masaža. Nježno umasirajte to područje protuupalnom kremom poput arnike, na primjer.
Ne bavite se samoliječenjem. Provjerite sa svojim liječnikom što možete uzimati, u kojoj dozi i koliko dugo.

Dobre navike za sprečavanje nove krize

Vodite aktivan život. Sjedilački način života najveći je neprijatelj vaših leđa
Spavanje na boku
Nosite cipele s maksimalnom potpeticom između 1 i 3 centimetra
Rasporedite težinu kad idete u kupovinu
Savijte noge da čuče, nemojte savijati tijelo
Održavajte dobro držanje tijela tijekom hodanja, poravnanih leđa kao da vam nevidljiva nit vuče krunu, očiju gledajući ravno naprijed, a trbuh i stražnjica malo skupljeni
Ako radite s računalom, sjednite leđima naslonjeni na koljena, koljena viša od bokova i očiju usredotočenih na sredinu zaslona.
Ako provodite puno vremena na nogama, prebacite težinu s jedne noge na drugu.