Dijeta za mršavljenje bez provođenja dana u kuhinji

Imamo savršenu prehranu za mršavljenje, između 5 i 10 kilograma, bez gubljenja vremena u kuhinji, uz jednostavna, brza i lagana jela. A nije niti dosadno, niti se ponavlja, niti će vas natjerati da gladujete. U galeriji vam kažemo koju hranu treba koristiti i u tekstu, kako organizirati svoje lagane i zdrave jelovnike s pdf i jpg za preuzimanje. Lakše, nemoguće! Imate dijetu za mršavljenje kuhanjem vrlo malo na kraju članka.

Povrće i povrće spremno za sve

Jednostavan način za mršavljenje je slijediti Harvardsku metodu tanjura, koja pola tanjira koji jedete za glavna jela čini povrćem. Zdrava prerađena hrana pomaže vam da je jedete svakodnevno. U supermarketu nalazite sve više povrća i povrća spremnog za kuhanje u mikrovalnoj za nekoliko minuta, čak i krumpira u porcijama. Povrće s spiralnim rezanjem također možete pronaći ako ga želite koristiti kao špagete, čak i nasjeckanu mrkvu, tako da je ne morate dijeliti niti kad s njima ide humus.

Zelena salata uvijek spremna

Otvaranje vrećice salate ili klica za izradu salate znači da je možemo često jesti, a da ne gubimo vrijeme na čišćenje, centrifugiranje tako da ne ostane voda, usitnjavanje i pažljivo pakiranje viška kako se ne bi pokvario u hladnjaku. Istina je da je malo skuplji, ali … nadoknađuje vam vrijeme koje uštedite i vrijeme koje nije lijeno redovito jesti salatu. I mnogo je raznolikiji, jer u supermarketu postoji tisuću kombinacija klica i salate ili endivije.

Smrznuto, zdravo i brzo

Da biste napravili povrće kuhano, u mikrovalnoj pećnici ili na pari, ne trebate ga ni odmrzavati. Super je zdrav, pri ruci vam je pri ruci i ne morate se ograničavati samo na povrće, imate i ribu, lignje ili kozice već spremne za kuhanje (iako je u tim slučajevima poželjno odmrzavanje u hladnjaku preko noći, iako uvijek možete povući funkciju odmrzavanja u mikrovalnoj pećnici).

Nekuhana riža, kus-kus i kvinoja

Gotove kuglice smeđe riže, kus-kusa ili kvinoje štede vam tonu vremena u kuhinji. Staviš ih u mikrovalnu i voila. Ali upamtite, to je vrlo velik dio za dijetu, jer se žitarice jedu kao ukrasni dio. Polovinu spremite za drugi obrok (ili ga podijelite s onim tko želi smršavjeti s vama).

Vrlo zdrave konzerve

Konzervirano povrće brzo vam rješava prvi problem. Od šparoga do srca artičoke, do pečene paprike itd. Ali ne samo ove možete koristiti, postoje i druge, poput ratatouillea, koji je, ako je stvarno zanatski i napravljen s malo ulja, mjesto na primjer u prehrani.

Mahunarke bez namakanja i kuhanja

Možete ih dobiti s broda, smrznute ili na štandovima na tržnici, kako želite, ali već izrađene, tako da ih uvijek imate na raspolaganju. I ne ograničavajte se na slanutak i leću, ima ih još puno, poput mahuna, graška, crnog graha … Različit je okus.

Limenke: otvorene i tanjur

Limenka prirodne tune, malo srdele, skuše, lignje, inćuni, losos … ako su kvalitetne i dobro ih ocijedite u slučaju da budu konzervirane u maslinovom ulju, oni imaju savršeno mjesto u vašoj prehrani. I ne možete ih koristiti samo u salatama, već u receptima kao što su tartar, buddha, poké, na primjer.

Meso i riba spremni za kuhanje

Bez obzira kupujete li ih u prodavaonici ribe, prodavaonici mješovite robe ili odjelu smrznute hrane, sada ćete naći ribu i meso spremne za pečenje na žaru ili na pari. Debeli i tanki fileti, izrezani na kriške, četvrtine, osmine, kockice itd … Koja god vam ideja padne na pamet, pripremite ih kako ne biste gubili vrijeme.

Jednostavno kuhanje s više opcija

Ako ćete staviti pećnicu, napravite prvu i drugu u njoj ili čak kuhajte više od jednog dana. Na primjer, napravite ribu na posteljici od rajčice i luka na jednom tanjuru, a na drugom krug puretine s mrkvom i francuskim lukom. A sada, za kraj, treće srebro iz pećnice ispecite nekoliko jabuka bez šećera, samo s cimetom. A u slučaju da imate parobrod, upotrijebite više od jedne razine i učinite sve u njemu. Zbog čega vas lijeni kuhati? Koristite čajnik koji vrlo malo zagrijava vodu i iskorištava priliku da zakuha na dnu lonca i na vrhu popari drugu hranu. Koliko ćete vremena osvojiti!

Brzi i jednostavni deserti

Ništa lakše i brže nego oprati grožđe ili bobice ili šljive i pojesti ih. Također možemo jesti voće s kožom, poput jabuka ili krušaka, čak i oni s manje hobija mogu jesti breskve bez guljenja. Također ništa ne košta otkrivanje prirodnog nezaslađenog jogurta. To su najbrži i najzdraviji deserti koje ćete pronaći (čak i ako potrošite minutu da ništa ne gulite voće, ha).

Jelovnik s predjedom iz woka, pečenom sekundom i desertom iz mikrovalne pećnice može odbiti većinu kuhinja ako ste na dijeti za mršavljenje. Jedno je pripremiti jela za poseban obrok, a drugo je svakodnevno, a to je način na koji se dijeta „igra“, jer poteškoće nas mogu natjerati da se obeshrabrimo prvi put da ne kuhamo sve što dolazi na meni .

Dakle, da biste bili motivirani od početka do kraja na ovoj dijeti da izgubite kilograme i da biste kasnije zadržali izgubljenu težinu, ono što trebate je da u svoju uobičajenu prehranu uvrstite lagana i lagana jela. Kako? Polaganje zdrave svježe i prerađene hrane.

Dijeta za mršavljenje uz gotovo nikakvo kuhanje: što ćete jesti i kuhati?

Zdravo obrađeno

Svježe voće i povrće ili svježa riba i meso ne obrađuju se. Najviše možete pronaći ribu već filetiranu i meso narezano na rebra, odreske … Ali ništa više.

S druge strane, postoje i druge namirnice koje se trebaju konzumirati, poput maslinovog ulja, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda (jogurti, sir, pa čak i mlijeko), tofu, čokolada …

Unutar ove skupine zdrave prerađene hrane postoje neke koje nam mogu jako olakšati život i prehranu za mršavljenje, poput kuhanih mahunarki iz lonca - iako ih možete kupiti i na tržnici - salate u vrećama; povrće, povrće ili krumpir opran, izrezan i spreman za mikrovalnu pećnicu, konzervirane ribe, mjerice riže, kus-kus ili kuhana kvinoja itd.

Bez kuhanja ili samo s jednim načinom kuhanja

Kako ne biste morali kuhati, idealno je otvoriti staklenke, promiješati i poslužiti. Ali s tim napravite nešto više od zdrave i lagane salate ili humusa. I ne osjeća nam se uvijek hladno. Ali nemojte se obeshrabriti, ako morate kuhati, olakšajte si to i upotrijebite samo jedan način kuhanja.

Tava. Izgradite ukusni jelovnik tako da napravite povrće tanko narezano (nemojte misliti samo na tikvice ili patlidžane, možete napraviti i tanke laminirane artičoke ili šparoge), druge filete ribe ili piletine, koje možete minimalno marinirati za dodatni okus. Možete čak napraviti i voće na žaru s primjesom cimeta, što će mu dati slađu točku. Tajna brzog kretanja je kuhanje dva tanjura. I ne zaboravite da se riba radi na ravnom tanjuru, dok se meso radi na roštilju jer pušta tekućinu. Ako ne želite akumulirati, možete se odlučiti za mješoviti, poput ovog.

Thulos rešetka s roštiljem, 26,80 €

Pećnica. Možete kuhati tri stvari istovremeno, povrće na vrhu; riba, piletina ili meso u sredini i jabuka ili kruška dolje. Na primjer. Ili "sve u jednom" stavljajući povrtnu podlogu i na nju ribu, piletinu ili meso, koje ćete oprati s juhom od povrća i to je to.
Na pari. Ako imate trospratnicu na paru, možete odjednom napraviti i cijeli jelovnik. Postoje modeli koji čak omogućuju kuhanje riže ili kuhanje jaja, poput ovog Russella Hobbsa koji se prodaje na Amazonu i ima najrazumniju cijenu od 31,58 eura.

Parnik Russell Hobbs, 31,58 €

Wok. Kupite povrće već nasjeckano, kako biste izbjegli gubljenje vremena, a filete ribe samo narežite na trakice, piletinu ili koristite već oguljene škampe. Također možete dodati mahunarke ili kuhane žitarice. U wok morate uliti malo ulja i postupno dodavati različite sastojke i na kraju sol i začine koji vam se sviđaju.

KAKO ORGANIZIRATI DIJETENSKE IZBORNIKE ZA SMRŠAVANJE TEŽINE

Baza je uvijek povrće i zelje. Ako razmišljate o metodi Harvard ploče, koja je jedna od najkorisnijih smjernica za mršavljenje, a ujedno znači da ne morate cijelo vrijeme vagati ili brojati kalorije, polovina tanjura mora biti zauzeta ovom hranom.
Mahunarke i / ili žitarice. Možete ih jesti same ili miješane, a trebale bi zauzeti četvrtinu tanjura, što je približno 4-5 žlica jednom prokuhanih.
Protein. Druga je četvrtina tanjura. Potražite lagane proteine, poput ribe, nemasnog mesa ili peradi, jaja ili tofua.
Desert. Uvijek svježe voće ili prirodni nezaslađeni jogurt. Nula napora. A ako ni voće ne želite oguliti, možete odabrati bobice ili kivi ili voće koje se jede s kožom poput jabuke ili kruške.

VRSTA DIJETSKIH IZBORNIKA DA SMRŠAJTE BEZ KUHANJA

Doručak. Tost s kruhom od cjelovite pšenice i svježim sirom ili kriškama avokada ili prirodne tune. Ili valjani zob (30-40 g) namočen preko noći jogurtom ili kefirom, bobičastim voćem i cimetom.
Sredinom jutra. Ako ste jako gladni, možete popiti šalicu juhe od povrća. Na tržištu ih nalazite izrađene (potražite one koji sadrže samo povrće i malo soli i ništa drugo). Također možete iskoristiti vodu za kuhanje povrća koje radite kuhano.
Hrana. Kompletnu salatu temeljite salatom ili klicama salate, narezanim povrćem (mrkva, luk, paprika itd.), 4-5 žlica kuhanih mahunarki ili riže, kašikom kuskusa ili kvinoje i limenkom prirodne tune ili skuše , ili srdela, ili svježi sir, ili hobotnica koja je već kuhana, ili dimljeni losos ili pastrva, ili pečena piletina, ili jaja … Voće ili jogurt.
Večera. Povrće na pari ili na žaru te piletina, meso, riba ili tofu na pari ili na žaru. Voće ili jogurt.
Snack. Svježe voće ili jogurt ili queso freska sa šakom orašastih plodova (20-30 g) ili uncom tamne čokolade. Ili vegete s laganim umakom od jogurta.