Prehrambene piramide, postoci hrane na tanjuru … Ponekad se čini da za planiranje uravnotežene tjedne prehrane morate studirati dva i tri magisterija. Ne brinite, u CLARI vam olakšavamo, dajemo vam uravnoteženu tjednu prehranu koju također možete preuzeti u pdf i jpg.
Prehrambene piramide, postoci hrane na tanjuru … Ponekad se čini da za planiranje uravnotežene tjedne prehrane morate studirati dva i tri magisterija. Ne brinite, u CLARI vam olakšavamo, dajemo vam uravnoteženu tjednu prehranu koju također možete preuzeti u pdf i jpg.
"Prevest ćemo" službene preporuke za uravnoteženu tjednu prehranu tako da vam bude vrlo lako planirati svoj zdrav tjedni jelovnik. Štoviše, ako ga ni ne želite planirati, dat ćemo vam ga već spremnog, a sljedećih tjedana samo trebate promijeniti prijedloge koje dajemo za druge ekvivalentne.
Što biste trebali jesti tjedno u uravnoteženoj prehrani?
- Voće: 2 ili 3 komada dnevno.
- Povrće: 2 ili 3 porcije dnevno (minimalno).
- Mljekara: 2 ili 3 porcije dnevno.
- Bijelo meso: 1 do 3 puta tjedno.
- Crveno meso: 1 do 4 puta mjesečno.
- Bijela riba, školjke: 2 do 4 puta tjedno.
- Plava riba: 2 puta tjedno.
- Jaje: do 7 tjedno ako nema zdravstvenih problema.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 do 3 puta tjedno.
- Krumpir: 2 do 4 puta tjedno kao ukras.
- Riža, tjestenina, quinoa ili druge žitarice: 2 do 4 puta tjedno kao ukras ili 1 dan u tjednu kao glavno jelo.
- Kruh: 60-120 g dnevno (ovisno o količini ugljikohidrata u ostalim obrocima).
- Jogurt desert , pečeno voće ili kompot bez šećera.
Sredinom jutra i sredinom poslijepodneva
- Šaka orašastih plodova s voćem
- Jogurt ili s uncom čokolade
- Edamame
- Svježi sir s tankom kriškom dunja
- Tvrdo kuhana prepeličja jaja s cruditésima
Ako želite ideje za zdrave grickalice, ne propustite što kaže naš suradnik Carlos Ríos.
TJEDNI BALANSIRANI DIJETSKI IZBORNIK
Ovo je tjedni jelovnik uravnotežene prehrane. Imate prijedloge za sedam dana, ali za kasnije tjedne morate odabrati samo jednaka jela. Na primjer, kada na ovom jelovniku predlažemo da povrće varivo pripremite za sljedećih tjedan dana, možete ga zamijeniti za srca artičoke s limunom. Za još ideja za zdrave recepte, evo još jednog članka.
A ako želite napraviti vlastiti izbornik za sljedećih nekoliko tjedana, ovdje možete preuzeti predloške za tjedni izbornik.
