16/8 prehrana s prekidima natašte kako biste ostali vitki i zdravi

Dijeta s prekidnim postom

Čini se da nedavna znanstvena istraživanja pronalaze sve više razloga koji podržavaju isprekidan post kao metodu mršavljenja. Možda je to razlog zašto je dijeta s prekidnim postom jedna od dijeta o kojima se najviše govori danas.

Ako ste zainteresirani za njegovo provođenje u praksi, objasnit ćemo vam od čega se sastoji i kako to učiniti na zdrav način, a da bismo vam to olakšali, nudimo dvije mogućnosti tjednog izbornika za preuzimanje u jpg i pdf.

Dijeta s prekidnim postom: od čega se sastoji

Dijeta s prekidnim postom temelji se na onome što joj samo ime govori: posti određeno vrijeme.

Dvije su glavne vrste isprekidanog posta: dnevni i tjedni. Odnosno, postijte nekoliko sati svaki dan ili napravite vrlo veliko smanjenje kalorija dva dana u tjednu. U ovom ćemo se članku usredotočiti na to kako svakodnevno postivati kako biste izgubili kilograme.

16/8 Dijeta s prekidnim postom

U slučaju dnevnog, morate postiti svaki dan 16 sati, a možete jesti 8 sati. To završava pretpostavljajući smanjenje od 300-500 kcal dnevno, jer obično jedete manje. To je opcija koju vam predlažemo. Na primjer, ako prvi obrok pojedete u 12, morate jesti do 8 popodne.

U satima u kojima ne možete jesti možete piti određene tekućine koje ćemo vam sada objasniti.

Prednosti povremenog posta

Isprekidan post pomaže nam da smršamo jer se smanjuju kalorije koje jedemo. Uz to, potiče mršavljenje jer tijelo tijekom posta dobiva energiju iz svojih rezervi umjesto onoga što jedete.

Prema istraživanju, prehrana s prekidnim postom može također pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, smanjenju šećera u krvi ili čak ubijanju tumorskih stanica.

Ako želite zagaziti u isprekidan post, možete besplatno preuzeti našu e-knjigu.

Kakva je prehrana sa prekidnim postom 16/8?

To je jedna od najjednostavnijih dijeta za mršavljenje. Sastoji se od dijeljenja svog dana u dva opsega: jedan od 8 sati u kojima jedete i drugi od 16 sati u kojima postite. Uobičajeno 16 sati posta uključuje i sate sna, pa je lakše nego što mislite. Kako bismo vam olakšali (i izgubili kilograme), predložit ćemo dvije opcije brze prehrane 16/8, tako da možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašim navikama i ukusu. Prva je ujutro, a druga popodne.

Promatrajte način prehrane i birajte raspored, imajući na umu da to možete promijeniti i prilagoditi svom životu i obvezama. I tu se krije velika prednost prehrane s prekidnim postom: njezina prilagodljivost. Ova se dijeta prilagođava vašem životu, a ne obrnuto, i jedan je od ključeva zašto ova dijeta djeluje.

Uzrokuje li ova dijeta napade gladi?

Jedna od najstrašnijih stvari je da ova dijeta budi divljački apetit zbog kojeg ćete završiti sa svime što imate u hladnjaku. Tihi, na temelju našeg iskustva, a posebno svih studija koje podupiru ovu dijetu, reći ćemo vam da kad uđete u sate kad možete jesti, ne bacate se u hladnjak. Naprotiv, više uživate u svakom zalogaju, pa čak se i ponovno stvarate.

Glad se može kontrolirati

Kako ne biste imali proždrljivi apetit u satima posta, najvažnije je jesti vrlo hranjive obroke u 8 sati u kojima jedete. Ali ako vam se, čak i tako čini, jede tijekom posta, sjetite se da je glad poput vala: dolazi, raste, pada i odlazi. Odnosno, to nije osjećaj koji raste i raste.

Kad osjetite glad, popijte infuziju, crnu kavu ili juhu od povrća. Dođe vrijeme kada se vaše tijelo navikne i osjećate se sjajno. Naravno, kada jedete, morate svoja jela učiniti vrlo cjelovitim, hranjivim i zadovoljavajućim.

Vječno pitanje. Prekine li prskanje mlijeka u kavi post?

Još nema znanstvenih dokaza koji bi točno rekli koliko kalorija uzimaju iz tijela postom. Iz tog razloga preporučujemo da budete strogi i uzimate infuzije i crnu kavu (s cimetom ako želite) i domaće juhe (povrće, voda i prstohvat soli). Također možete žvakati žvakaću gumu bez šećera, što će vam pomoći u kontroli gladi.

Naravno, možete piti vodu (evo trikova da pijete više vode), ali bez sokova ili bezalkoholnih pića, čak ni lagane, nula itd.

A kad možete jesti, što pijem?

Post je beskoristan ako tijekom sati kad možete jesti ne jedete dobro. U idealnom slučaju, slijedite smjernice metode pločica koju je razvilo Sveučilište Harvard, a u kojoj je polovica tanjura zelje i povrće; četvrtina, meso, riba ili povrće; a druga četvrtina, krumpir, kruh, riža ili tjestenina.

U idealnom slučaju, polovica vaših jela sastoji se od povrća, a proteini i ugljikohidrati ostaju po strani. Za desert, voće ili jogurt. I kad god možete izbjeći obrađene i prethodno kuhane.

Koliko ćete obroka pojesti tijekom dana?

To su obično 2 ili 3 glavna obroka, a ponekad i mali međuobrok ako je vrlo teško kontrolirati glad. Na primjer, ako ste jutarnja osoba, možete doručkovati cjelovito, u podne prigristi i prigristi. U nastavku predlažemo cjelovite jelovnike za tjedan dana ako je vaša opcija ujutro i isto ako je opcija popodne. Preuzmite oba jelovnika ili odaberite onaj koji najbolje odgovara vašem načinu života.

Otkrijte ovdje 5 razloga zašto biste se trebali prehraniti s prekidnim postom.

Prehrana od 16/8: Jutarnja opcija

Ako ste jedan od onih koji vole doručkovati rano i jako, ovo je opcija koja će vam se svidjeti. Moći ćete jesti od 10 do 18 sati; ostatak vremena ćete postiti.

8 h Možete popiti kavu, čaj ili infuziju
10:00 Doručak
14 h Ručak
18 h Međuobrok / večera
21:00 Ako ste gladni, možete piti juhu od povrća ili neku infuziju

Dijeta 8/16 dijeta natašte: popodnevna opcija

Ako ne podnosite gladan odlazak u krevet, više će vam se svidjeti ovaj način obroka.

10 sati Možete popiti kavu, čaj ili infuziju
12 sati Brunch
16 h Međuobrok
20 h Večera
22:00 Ako ste gladni, možete popiti juhu od povrća ili neku infuziju

Koliko dugo se pridržavam brze dijete 16/8?

Dok ne budete u svojoj težini. Poslije je idealno nastaviti se baviti zdravom i uravnoteženom prehranom i rasporedom koji je najbliži ovome. Naravno, možete se prepustiti i s vremena na vrijeme uvesti besplatne obroke.

Da biste smršavjeli, ne zaboravite na sport

Da biste postigli težinu koju želite i ušli u formu, osim prehrane s prekidnim postom, morate vježbati. Idealno je raditi između 3 i 5 tjednih treninga. U početku to nemojte raditi natašte. Pokušajte kombinirati kardio i toniziranje.

Kardio. Idealno za sagorijevanje više. Trčanje, plivanje, eliptični trening, vožnja biciklom, predenje … Sve to pomaže sagorijevanju kalorija i ubrzavanju metabolizma. Pogledajte ove kardio treninge od našeg stručnjaka za kondiciju.
Toniranje. Idealno za rad mišića. Možete raditi utege, izometrijske vježbe (umjesto utega koristi se vlastita težina tijela), satove joge, pilatesa ili GAP-a …
HIIT. Idealno ako imate malo vremena. Kombinirajte vježbe visokog intenziteta u kratkim razdobljima s drugima aktivnog odmora, tj. U kojima nastavljate trenirati, ali na nježan način. Evo HIIT rutine za početak.

Mogu li nešto jesti tijekom posta?

Tijekom 16 sati koliko traje vaš post možete uzeti:

Voda
Kava bez šećera (možete dodati cimet).
Čaj
Infuzije
Domaća povrtna juha - luk, poriluk, mrkva, kupus, celer, pastrnjak … s malo soli i, ako želite, sa zrnom papra ili klinčićima.
Guma bez šećera može vam pomoći u ubijanju gladi.

Ne konzumirajte šećer, zaslađivače, mlijeko, biljna pića, dijetalne gazirane proizvode … I ništa što sadrži kalorije.

Prije prehrane s prekidnim postom …

Ako želite izgubiti više od 5 kilograma, bolje je konzultirati se sa stručnjakom koji procjenjuje vaš prehrambeni i metabolički status pregledom koji uključuje test krvi.
Ako imate dijabetes tipa 2, niski krvni tlak ili visoku mokraćnu kiselinu, liječnik bi vas trebao često nadzirati.
Ne činite to ako je vaša težina premala (BMI ispod 20). Osim toga, ne preporučuje se onima koji pate od kroničnih bolesti ili metaboličkih promjena, poput bolesti koje utječu na jetru, bubrege, hipoglikemiju; a ni u slučaju trudnoće ili dojenja.