Kome se ne da topla juha zimi? I s više ćete entuzijazma prihvatiti to kad otkrijete sve njegove vrline za mršavljenje. Postoje mnoga znanstvena istraživanja koja podupiru da je jedenje niskokalorične juhe u uravnoteženoj prehrani vrlo korisno za mršavljenje.
Dijeta s juhom: 20% manje kalorija dnevno
Prema studiji objavljenoj u časopisu Appetite , ljudi koji jedu niskokaloričnu juhu kao prvo jelo unose 20% manje ukupnih kalorija u tom obroku, što pomaže u gubitku kilograma. Jedući juhu, želudac napunimo tekućinom i Zbog toga se osjećamo siti pa jedemo manje. Ali … možemo se pitati hoćemo li, budući da smo samo tekući, gladniji doći do sljedećeg obroka. Odgovor je negativan. Znanstvenici kažu da, iako tekućine brže napuštaju želudac od čvrste hrane, u kombinaciji se krute tvari šire i hrana duže ostaje u želucu, što uzrokuje dugotrajniji osjećaj sitosti.
Budući da su kašikani, prisiljavaju nas da polako jedemo
Još jedna prednost juhe u odnosu na sokove ili smoothieje je ta što ih potonji, kad se piju iz čaše, brzo konzumiraju, dok se juhe, kako se žličnjače, uzimaju sporije, što daje vrijeme mozak kako bi registrirao osjećaj sitosti prije nego što unesete previše kalorija. Prema studiji objavljenoj u Authority Nutrition , ljudi koji jedu brzo imaju do 115% veće šanse da budu pretili.
Dijeta s juhom: probavna i protiv nadutosti
Da biste napravili juhe, hrana se mora dugo kuhati, tako da se lako probavlja i povećava se bioraspoloživost njezinih hranjivih sastojaka (vitamina, minerala …). Poboljšavanjem probavljivosti izbjegavaju probleme poput nadutosti, težine ili plinova.
Kako slijediti prehranu s juhom
Bit će vam vrlo ugodno jer vam dajemo recepte za juhe i lagane kreme te tjedni jelovnik kako biste ih uklopili u zdravu i uravnoteženu prehranu. Juhe koje predlažemo rade se sa svježom hranom - u osnovi, povrćem -, bez vrhnja, kobasica itd., Najviše laganog mesa, tako da je stvarno malo kalorija i probavno. Ne trpite, juhe i kreme koje imate predlažemo da imamo malo posla. Trebaju kratko pržiti, dodati povrće, chup chup i procijediti ili izmiješati. I većinu vremena, chup chup, rade se bez nadzora. Ako dodate malo mesa, samo pričekajte da se ohladi kako biste uklonili masnoću. Budući da ste zdrava i uravnotežena prehrana, možete je slijediti dok ne postignete željenu težinu. Zatim,Da biste izbjegli povratni efekt, uvedite besplatni obrok tjedno onoliko tjedana koliko kilograma ste izgubili.
Juha dijeta za izgubiti 5 kilograma
Odgovor na ovo pitanje uvijek je relativan, jer ovisi o vašoj konstituciji, dobi, navikama (ako ga pratite tjelovježbom i aktivnim životom, gubite sve više i brže) i težini koju morate izgubiti. No, općenito se izgubi oko 5 kilograma, 1 do 3 kilograma prvi tjedan, a ostatak sljedećih tjedana.
Jeste li zapeli u svom mršavljenju?
Možete napraviti jedan brzi dan u tjednu u kojem ćete imati samo juhu od povrća; ili tjedan dana večera na bazi prve juhe ili biljnog vrhnja i samo povrtarskih preljeva i prirodnog jogurta.
