Debljamo se jer jedemo više kalorija nego što trošimo. Dijeta od 1500 kcal nastoji stvoriti kalorijski deficit koji tjera naše tijelo da sagorijeva više kalorija kako bi obavljalo svoje funkcije i tako smanjilo količinu tjelesne masti pohranjene u našem tijelu.
Deficit kalorija nije ništa drugo nego uzimanje manje kalorija nego što obično jedemo, već njihovo glavno, ne drastično rezanje kako bismo postigli zdrav i stalan gubitak kilograma.
Debljamo se jer jedemo više kalorija nego što trošimo. Dijeta od 1500 kcal nastoji stvoriti kalorijski deficit koji tjera naše tijelo da sagorijeva više kalorija kako bi obavljalo svoje funkcije i tako smanjilo količinu tjelesne masti pohranjene u našem tijelu.
Deficit kalorija nije ništa drugo nego uzimanje manje kalorija nego što obično jedemo, već njihovo glavno, ne drastično rezanje kako bismo postigli zdrav i stalan gubitak kilograma.
ZAŠTO RADITI DIJETU OD 1500 KCAL
@maddibazzoccoZAŠTO DIJETE OD 1500 KCAL
Prosječna Španjolka trebala bi dnevno pojesti između 1850 i 2350 kalorija, ovisno o tome vodi li malo ili vrlo aktivan život. Ako obično uzimate ovu količinu kalorija (ili više), da biste izgubili kilograme, morate ih "rezati", uzimati manje. Odatle dolazi brojka od 1500 kcal, što je približna brojka, jer količina kalorija koje se svakodnevno unosi ovisi o visini, tjelesnom tenu, dobi ili tjelesnoj aktivnosti svake osobe.
S NAŠOM DIJETOM OD 1.500 KCAL GUBIT ćete MASTO, NE VODU
@pwignS NAŠOM DIJETOM OD 1.500 KCAL GUBIT ćete MASTO, NE VODU
Nije pretjerano restriktivno - 1500 kcal smatra se umjerenom hipokaloričnom prehranom - i preuređuje skupine hrane, povećavajući količinu proteina koju možete malo uzeti, tako da ono što gubite nije voda (i puno manje mišićne mase), već nakupljena masnoća . Na taj će način gubitak kilograma s vremenom biti stvaran i održiv, izbjegavajući stagnaciju prilikom mršavljenja, a zatim, po završetku dijete, brzo vratiti izgubljene kilograme.
MANJE KALORIJA NIJE VIŠE GLADNJE (ILI PRESTANITE UŽIVATI U JEDENJU)
@danielcgoldMANJE KALORIJA NIJE VIŠE GLADNJE (ILI PRESTANITE UŽIVATI U JEDENJU)
Podjelom dnevnog jelovnika u 5 obroka, bolje kontrolirate svoj apetit, kao što su pokazala različita istraživanja, poput Sveučilišta Massachusetts i Sveučilišta South Carolina-Columbia (SAD).
DIJETOM OD 1500 KALORIJA CLARE BIT ĆETE SIGURNI OD ANTOJOSA
@agumeniukDIJETOM OD 1500 KALORIJA CLARE BIT ĆETE SIGURNI OD ANTOJOSA
Rezanje kalorija koje unosite neće značiti veću glad. Mnogo puta konzumiramo hranu koja je vrlo kalorična, ali nam ne oduzima glad, poput slatkiša, koje često jedemo iz dosade i koje umjesto da nas zasite, izazivaju nove žudnje, u spirali iz koje je teško izaći. S druge strane, hrana koju vam nudimo u ovoj prehrani je lagana, ali zadovoljavajuća.
KAKO PRATITI OVOJ DIJETI
@andrew_wongKAKO PRATITI OVOJ DIJETI
Slijediti 1500 kcal dijeta CLARA je vrlo jednostavno, jer ćete u nastavku pronaći tjedni jelovnik koji možete preuzeti, tako da možete organizirati svoje obroke, kao i recepte i mnoge trikove koji će vam pomoći da izgubite kilograme.
Zašto 1.500 kcal, a ne manje? Pa zato što u nastavku ogladnite i vaše tijelo prestaje učinkovito sagorijevati kalorije. A to je da drastično smanjenje količine dnevno unesenih kalorija može stvoriti "negativne prilagodbe", tj. Tijelo može pomisliti da gladuje i, umjesto da sagorijeva, prelazi u "način štednje" i radi sporije. Gladno je beskorisno za mršavljenje.
ZA KOGA JE OVA DIJETA DA SMRŠA?
1.500 kcal je prosjek, može biti da za mršavljenje osoba treba uzeti 1.300 kcal ili 1800 kcal. To ovisi o dobi, spolu, visini, tjelesnom tenu, količini mišićne mase …
Žena starija od 50 godina koja s malo fizičke aktivnosti mjeri 1,50 metara i 53 kilograma težine ne bi trebala uzimati više od 1450 kcal dnevno, tako da s dijetom od 1500 kcal neće izgubiti na težini.
S druge strane, 35-godišnjakinja koja ima prosječan španjolski ten - odnosno između 1,60 do 1,62 m i 62 do 67 kg težine prema studiji o raširenosti opće pretilosti i abdominalne pretilosti u odrasloj španjolskoj populaciji 2014–2015– Možete konzumirati između 1.850 kcal i 2.350 kcal dnevno, tako da ćete smršavjeti na dijeti od 1.500 kcal.
ŠTO JESTI KADA DIJETE 1500 KCAL
Ova dijeta od 1500 kcal temelji se na pravoj hrani, kako je predložio dijetetičar-nutricionist i suradnik CLARA-e Carlos Ríos, što je nitko drugi do neprerađena hrana, to jest: povrće, voće, riba … koju možete naći na tržištu i s kojima pripremate ukusna jela kuhanjem (da, kuhanjem, a ne stavljanjem u mikrovalnu pećnicu).
Prava hrana izaziva malo žudnje, što vam pomaže u kontroli apetita, za razliku od ultra prerađene hrane, vrlo bogate šećerom i masnoćama, što je čini vrlo ugodnom za nepce, ali ono što čini izaziva nove žudnje za jelom kad nedugo nakon konzumiranja. Ako mislite da punđu za voćni ražanj nećete moći zamijeniti niti crne čokolade i uživati u promjeni, reći ćemo vam kako trenirati mozak da preferira ono što gubite.
KADA SMANJUJETE KALORIJE, MORATE POVEĆATI (MALO) KOLIČINU PROTEINA
Da ne biste izgubili mišićnu masu, koja pomaže sagorijevanju kalorija čak i u mirovanju, uz bavljenje sportom morate jesti i dovoljno proteina. Kada se smanje kalorije konzumirane tijekom dana, preporuča se malo povećati količinu bjelančevina upravo tako da prilikom gubitka kilograma mišićna masa također ne „smršavi“ i osigurati konstantno sagorijevanje kalorija.
Ali, kako mi kažemo, porast je neznatan. Ako se uobičajeno uzima između 100 i 125 g mesa i 125 g ribe, u ovoj se prehrani preporučuje unos dijelova od 150 g mesa i masne ribe te do 200 g bijele ribe.
KOLIKO SE DNEVNO POJEDU USLUGE U DIJETI OD 1500 KALORIJA
Raspodijelite ove namirnice tijekom dana:
2 komada dnevno ili ako je riječ o manjem voću poput mušmula ili mandarina ili pola šalice jagoda,
itd.
- Mliječni proizvodi. 2 porcije, što bi odgovaralo 1 čaši mlijeka, 80-100 g svježeg sira, 40-60 g ostarjelog sira, 2 jogurta.
- Povrće. Dnevno morate jesti između 300 i 450 g povrća, izmjenično kuhano sa sirovim. Na primjer, u obroku salata, a noću povrće na pari ili vrhnje, koje je lakše probavljivo.
- Kruh, tjestenina, riža. Morate uzeti 3 male porcije, više kao ukras, a ne kao glavno jelo, što bi odgovaralo 2-3 tosta, 50 g sirove riže ili teške tjestenine, 60 g sirove mahunarke, 150 g sirovog krumpira, 30 g žitnih pahuljica (zob, centi …).
- Meso i riba. Ovdje su indikacije tjedne. Dva puta tjedno možete uzimati 150 g bijele ribe, a dva puta tjedno 100-120 g plave ribe; 120 g bijelog mesa 2-3 puta tjedno; 100 g crvenog mesa po mogućnosti jednom tjedno ili manje; 120 g tofua dva ili tri puta tjedno; i 7 jaja tjedno (ne više od 2 dnevno) ako nemate zdravstvenih problema (da, ova jaja možete jesti na dijeti).
- Voće. borovnice,
TIPIČNI DAN DIJETE OD 1500 KCAL
- Doručak. 1 čaša mlijeka i mini s 40 g kruha i 1 kriška iberijske šunke
- Sredinom jutra. 1 komad voća i šaka orašastih plodova (20 g)
- Hrana. 1 salata za ukrašavanje, piletina od limuna (150 g) ukrašena smeđom rižom i 1 komad voća.
- Snack. 2 tosta sa svježim sirom.
- Večera. Krema od povrća, riba s roštilja ukrašena povrćem i jogurtom.
PREUZIMI TJEDNI JELOVNIK DIJETE OD 1.500 KCAL
Ovdje imate još recepata za mršavljenje u slučaju da želite varirati.
A AKO ŽELITE BRZO SMRŠATI
Ne smanjujte kalorije, povećajte tjelesnu aktivnost. Nije poželjno raditi dijete manje od 1.200-1.500 kcal. Ako želite ubrzati gubitak kilograma, ono što morate učiniti je pojačati tjelesnu aktivnost. Ovdje vam dajemo nekoliko super jednostavnih vježbi za mršavljenje koje možete raditi kod kuće. Dopunite ih aerobnim aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja, klizanja …
