Koliko jaja možete pojesti na dijeti?

Ali koliko jaja možete pojesti?

Od početka, na pitanje koliko se jaja može pojesti na dijeti, odgovor je onoliko koliko i ako niste na dijeti. A to je da jaje ima puno bjelančevina, ali vrlo malo kalorija i stoga vas gotovo ne deblja. Međutim, morate uzeti u obzir kako ga kuhati ako slijedite dijetu.

Kuhano jaje: 147 kcal

Prema dr. Ibáñezu, specijalistu za nutricionističku medicinu, tjelesno vježbanje i metabolizam u Clínica Planas, ako ste na dijeti, najbolje je jesti kuhanu kako ne biste dodavali više kalorija. Važno je ne kuhati ga dulje od 12 minuta, jer ako se prekorače, neki bi se vitamini mogli izgubiti. Doznajte savršeno vrijeme kuhanja jaja.

Meko kuhano ili poširano jaje: 147 kcal

Ima iste kalorije kao i kuhano jaje. Kuhajte 3-4 minute. Možete to učiniti bez kore, zamotane u kuhinjski film ili kuhane u vodi s malo octa. Kako se ne bi slomio, preporuča se uvođenje kad je voda još hladna. Ako želite lagani recept s ovakvim jajetom, isprobajte naše poširano jaje s avokadom i kozicama.

U tortilji: 170 kcal

Da biste izbjegli višak kalorija, koristite tavu koja ne lijepi i što manje ulja. Da bude jako pahuljasto, dobro umutite jaja, ali bez pjene. Ili također možete odvojiti bjelanjke od žumanjaka, montirati ih dok se ne stvrdnu i kasnije ih pomiješati s razmućenim žumanjcima. A ako ćete ga raditi punjeno, bolje je da je to povrće ili gljive nego sir, chorizo ili druge kalorične bombe.

Kajgana: 180 kcal

U ovom slučaju, kao i u tortilji, ono što povećava njezinu kaloriju je količina ulja ili masti koju koristite za kuhanje. Stoga se odlučite za tavu koja se ne lijepi i malo ulja. Tajna da se učini kremastim je uvijati jaja malo i na vrlo laganoj vatri; i uključiti sastojke koji oslobađaju već kuhanu i ocijeđenu vodu kao što smo to učinili u našoj kajgani s paprom.

Prženo jaje: 185 kcal

Ovaj način kuhanja jaja je onaj koji uzima kolač u smislu kalorija, ali moguće je smanjiti njegovu količinu pečenjem na žaru umjesto prženim. Da, da, kao što to rade u mnogim barovima. Jaje možete ispržiti na ravnom tanjuru ili neljepljivoj tavi s niti ulja i bit će puno svjetlije. I umjesto da ga popratite s pomfritom, uz malo sotiranih tacosa od bundeve ili nekih sotiranih stabala brokule.

Vodi ih bolje za doručak

Međutim, kako god ih kuhali, bolje ih je doručkovati ako ste na dijeti. Nekoliko je studija pokazalo da njihovo uključivanje u doručak pomaže u gubitku kilograma. Razlog? Sitost koju uzrokuju jaja (50% su zasitnija od bijelog kruha ili žitarica s mlijekom) čini da jedete manje tijekom ostatka dana. S obzirom na taj zasitni učinak, preporučljivo je i između obroka. Otkrijte hranu koja više zadovoljava.

Kao što ste vidjeli, količina jajašaca koja se može jesti dok ste na dijeti jednaka je onoj koju možete uzeti kad se ne pridržavate bilo kojeg režima i nema medicinskih kontraindikacija.

Koliko se jaja može pojesti tjedno i druga pitanja

Koliko jaja možete pojesti tjedno? Što se tiče količine, ograničenje bi bilo isto kao i kod bilo koje druge zdrave osobe koja nije na dijeti: 7 jaja tjedno (a moguće ne više od 2 dnevno).
Deblja li vas jaje? Ne mnogo. Ako ga kuhate na način koji ne dodaje kalorije, savršena je hrana za uvrštavanje u prehranu za mršavljenje, jer je bogata kvalitetnim proteinima, što ga čini vrlo zasitnim, a uz to ima malo kalorija (150 kcal / 100 g).
Debljaju li se ovisno o načinu kuhanja? Da. Kao što potvrđuje dr. Iván Ibáñez, specijalist za nutricionističku medicinu, tjelesno vježbanje i metabolizam u Clínica Planas, više bismo trebali biti zabrinuti zbog načina na koji ga kuhamo, nego od količine, jer njegov kalorijski sadržaj može jako varirati.
Je li bolje jesti samo bijelo? Budući da je žumanjak koncentrirana mast u jajetu, često se izostavlja kako bi se smanjile kalorije. Međutim, dr. Ibáñez preporučuje da, ako nemate vrlo visok kolesterol, ne odbacujete u potpunosti žumanjke, jer oni zasićuju i daju vitamine topive u mastima.
Preporučuje li se dijeta s jajima? Morate biti vrlo oprezni s ovom i ostalim ekspres dijetama. Internetom kruže mnoge dijete zasnovane na visokoj potrošnji kuhanih jaja i ne unosu ugljikohidrata. Ako ne želite da vam zdravlje pati, zaboravite na njih. Ali ako to učinite, neka to traje nekoliko dana i uvijek pod nadzorom liječnika ili nutricionista.
Jesu li organska jaja zdravija? Iako sva jaja moraju proći zdravstveni nadzor i, prema tome, sva su zdrava i prikladna za prehranu ljudi, istina je da su organska jača više kvalitete i da više poštuju kokoši koje ih proizvode. Evo svih trikova kako biste saznali je li jaje stvarno ekološko.