Simptomi anksioznosti: što su i zašto se javljaju

Što je anksioznost i koji su njezini simptomi?

Anksioznost je vrlo čest psihološki poremećaj (procjenjuje se da pet od svakih stotinu Španjolaca pati od njega). Za početak nije negativan: upravo je odgovor alarma koji nam tijelo daje ono što nas priprema za bijeg ili borbu protiv stvarne prijetnje. Ali ponekad nas pretekne i postane patološka. Postoje dvije vrste:

Razumna anksioznost je ona čiji je intenzitet proporcionalan situaciji (objektivno opasnoj) i završava kad ona završi. Na primjer, napadne li nas zvijer, logično je da osjećamo tjeskobu, što je ono što nas tjera da se na neki način zaštitimo, a završava čim zvijer nestane.

Nerazumna ili patološka anksioznost osjećamo kad protumačimo kao opasne situacije, simptome ili misli koje u stvarnosti nisu ili čiji intenzitet nije proporcionalan objektivnoj opasnosti. To je tjeskoba koja traje s vremenom čak i kad je prijeteća situacija već nestala.

Foto: Tamara Bellis via Unsplash

Anksioznost: kako prepoznati svoje simptome

· Tragovi da patite od tjeskobe. Ako se često osjećate preplavljeno, sve postaje planina, napadaju vas negativne misli ili brinete zbog stvari koje se događaju samo u vašoj mašti, možda patite od anksioznog poremećaja.

Simptomi anksioznosti: vaše tijelo

Iako sami po sebi ne moraju značiti da patite od tjeskobe, neki od sljedećih simptoma, povezani s drugim poremećajima o kojima ćemo vam reći u nastavku, obično su povezani s tjeskobom.

Fizički simptomi anksioznosti. U napetosti ste i vaše je tijelo ukočeno. Tahikardija, lupanje srca, pritisak u prsima i otežano disanje vrlo su česti. Također imate vrtoglavicu i ne osjećate se stabilno. Osim toga, osjećate se kao da idete na WC, mučnina, povraćanje i osjećaj da imate "čvor" u želucu ili nedostatak apetita; kao i ekstremni umor, kompulzivno drhtanje ili pretjerano znojenje.

Simptomi anksioznosti: vaš um

Također možete primiti signale da patite od tjeskobe zbog određenih senzacija ili osjećaja.

· Psihološki simptomi anksioznosti. Nesigurnost, sumnje i neutemeljene sumnje; osjećaj prijetnje ili opasnosti; želja za bijegom ili napadom; osjećaj praznine ili neobičnosti; nemir i neizvjesnost, poteškoće u donošenju odluka, strah od gubitka kontrole.

Foto: Jaroslav Devia via Unsplash.

Simptomi anksioznosti: vaša glava

Još jedan od simptoma anksioznosti su neke poteškoće povezane s intelektom.

Simptomi intelektualne anksioznosti. Ne možete zadržati pažnju, koncentrirati se ili se sjetiti stvari. Odsutnost i nepažnja se povećavaju, a osim toga previše se brinete o svemu. Vrlo ste negativni i sumnjate u sve. Također se osjećate vrlo zbunjeno, kao i pretjerano oprezno.

Simptomi anksioznosti: kako se ponašate

Također biste trebali pogledati svoj način djelovanja da biste vidjeli je li to neobično.

Simptomi anksioznosti u ponašanju. Stalno ste na oprezu i previše pazite na sve. Ponašate se neugodno, sve vas puno košta. Međutim, istodobno ne možete biti mirni ili mirovati. Imate zategnutu čeljust i izraz lica zaprepaštenosti, sumnje ili bijesa.

Simptomi anksioznosti: vaši odnosi

Način na koji se odnosite prema onima oko sebe također vam može dati neki trag.

· Simptomi socijalne anksioznosti. Jako ste iritirani, upadate u bilo što i teško vam je započeti ili slijediti razgovor. Možete govoriti besmislene stvari, blokirati se ili postati prazni. Osjećate pretjerani strah od sukoba.

Ostali simptomi anksioznosti

Ponekad obraćamo pažnju na svoje tijelo samo kad nam vrišti, kroz bol ili ekstremne simptome koje odmah povežemo s opasnošću ili bolešću. Međutim, postoji više svakodnevnih znakova koji mogu ukazivati na to da upadate u mrežu tjeskobe.

Napetost u vratu i ramenima. Govori o višku tereta i odgovornosti.
Umor i potištenost. To može ukazivati na to da smo odlučni učiniti ili postići nešto što možda duboko u sebi ne želimo.
Čeljust se stisnula. Obično je povezano s trajnom ljutnjom, možda iz davnina, kojoj treba pristupiti.

Foto: freestocks.org putem Unsplasha

Kako smanjiti anksioznost

Ispod imate više informacija o anksioznosti i načinu borbe protiv nje svaki dan. A ako niste sigurni je li ono što imate anksioznost ili ne, našim testom kako biste otkrili je li to tuga, stres ili tjeskoba: pomažemo vam prepoznati što osjećate.

Kao što ste vidjeli, neki simptomi anksioznosti su razdražljivost, umor, poteškoće s koncentracijom ili poteškoće sa uspavanjem. Ali u ekstremnijim situacijama može se pojaviti osjećaj panike, uz lupanje srca, osjećaj vrtoglavice i gušenja. Ako primijetite ove simptome, vjerojatno imate napad tjeskobe. Osjećat ćete se nesposobno kontrolirati ovu reakciju i čak ćete pomisliti da vam je život u opasnosti. Ne brinite, napad tjeskobe može se kontrolirati.

Simptomi anksioznosti: zašto se događaju?

Proširenje zjenica. To se događa jer na taj način oko što prije prepozna opasnost. Prevodi se u zamagljen vid, bljeskove, smetnje, mala svjetla …
Napetost mišića. Napinjemo se kako bismo mogli pobjeći ili se boriti pred opasnošću. Primjećujemo grčeve, bolove u mišićima.
Hiperventilacija Tijelo počinje teško disati kako bi imalo više kisika za trčanje.
Tahikardija. Srce snažno pumpa da pošalje krv u organe koji bi nam trebali za bijeg ili borbu.
Vrtoglavica. Napetost, hiperventilacija i ubrzano srce mogu uzrokovati jaku vrtoglavicu kad se probudite ili u bilo koje doba dana.
Nestabilnost. Kombinacija vrtoglavice i napetosti mišića uzrokuje da se osjećamo nesigurno, još jedan vrlo čest simptom anksioznosti.
Mučnina i proljev. Hrana nije potrebna za bijeg, pa se tijelo pokušava riješiti što je prije moguće kako bi se pojačala brzina kada je bijeg u pitanju.
Zbunjenost. Svi ti simptomi anksioznosti otežavaju nam jasno razmišljanje.

Ako dobijete napad tjeskobe …

Evo jednostavne vježbe koja vam može pomoći da na trenutak kontrolirate one trenutke tjeskobe, kao i sve one situacije koje vas preplave ili ne znate kako se nositi s tim.

Pronađite mirno mjesto i dođite u položaj koji vam je ugodan, bolje ako možete leći.
Desnu ruku stavite na prsa, a lijevu na donji dio trbuha.
Dišite trbuhom, polako i duboko uvlačeći zrak kroz nos.
Zadržite zrak nekoliko sekundi i polako ga izbacite kroz usta, pritiskajući malo na trbuh kako biste bili sigurni da će sve izaći.
Pokušajte se usredotočiti na ovaj pokret, ponovite vježbu nekoliko puta (pet ponavljanja može biti dovoljno) i osjećat ćete se opuštenije.

Ključevi za borbu protiv anksioznosti svaki dan

Radite ručno. Pomažu zaboraviti probleme i jačaju osjećaj kontrole nad onim što radite.
Kultivirajte svoj društveni život. Odnos s drugima pomoći će vam da relativizirate probleme i usvojite pozitivan stav.
Vježbajte se. Dovoljna je mala svakodnevna šetnja. Osjećat ćete se opuštenije i bolje spavati.
Poštujte svoj odmor. Pokušajte istovremeno ići u krevet i ustati kako bi se tijelo naviklo.
Jedite uravnoteženo. Da sadrži malo masnoća, bogato voćem i povrćem te smanjuje potrošnju stimulansa poput kave ili uzbudljivih pića. Poznavanje ove hrane bit će vam dobro jer se opuštaju.