Kloni se košarice s kruhom
Kloni se košarice s kruhom
Zamolite da se ne donosi na stol dok se hrana ne posluži. Tako ćete izbjeći kljuvanje dok čekate posuđe. Svaka kriška kruha iznosi 40 kcal.
Da za bujone!
Da za bujone!
Juhe i konzumi vas tješe i oduzimaju osjećaj gladi za sljedećim jelom.
Ne super porcijama …
Ne super porcijama …
Iako mnogi restorani poslužuju ekstra ili mega velike porcije kako bi kupci bili zadovoljni, odlučite se za redovite ili male porcije. Repiće od 500 g predstavlja prehrambenu aberaciju.
Budite oprezni s oblogama
Budite oprezni s oblogama
Zamolite konobara da vam objasni kako su jela začinjena, tako da majonezu možete zamijeniti na primjer vinaigrette.
Lagani ukrasi
Lagani ukrasi
Izbjegavajte jela uz čips, rižu i tjesteninu u umaku. Salata ili ukrasi od povrća na žaru ili na pari napunit će vas i neće vas opteretiti. Ovim jednostavnim trikom možete uštedjeti oko 250 kcal po jelu.
Umak, uvijek razdvojen
Umak, uvijek razdvojen
Zamolite da se vaša jela ne kupaju u umaku i da ih poslužuju u umaku. Na ovaj način možete bolje kontrolirati količinu ili po potrebi i bez nje.
Limun
Limun
Riba i piletina su ukusni s cijeđenjem limuna umjesto tartar umaka ili majoneze.
Dagnje, čarobni predjed
Dagnje, čarobni predjed
Dagnje na pari s limunom daju 80 kcal na 100 g, uz veliku količinu bjelančevina i željeza. Vrlo dobra opcija u usporedbi s 550 kcal, primjerice lignjama a la Romana.
Sardona, lagana tapa
Sardona, lagana tapa
Sve dok se ne kupaju u ulju, ukiseljeni inćuni super su lagani međuobrok: 50 g ima samo oko 56 kcal, u usporedbi s 275 kcal za istu količinu pomfrita. Drugi tapas bez osjećaja krivnje su gljive, vrlo zasitne i s vrlo malo kalorija.
Platite za svako predjelo
Platite za svako predjelo
Svaki put kad vam netko ponudi aperitiv (kanape, piće itd.), A vi prihvatite, stavite jedan euro u poseban džep, a zatim ga donirajte u dobar cilj, na primjer. Riječ je doslovno o plaćanju svakog iskušenja u koje padnete. Ako vas to košta, bit će vam lakše reći "Ne, hvala".
Jedna od crnih točaka prehrane za mršavljenje i mršavljenje ili držanje linije na odstojanju je jesti vani. Iznenada, stave tanjur ispred vas i u tren oka pokvarimo prehranu … Zato je izuzetno važno imati pri ruci dobre trikove poput onih u našoj galeriji kako biste smanjili kalorije kad demoni vrebaju tjeskobe.
Također uzmite u obzir sljedeće ekvivalencije kako biste u svakom trenutku imali manje kalorija . Kao i lakši prijedlog jelovnika, tako da kad morate jesti vani - bilo u restoranu ili tupperwareu - možete odabrati najbolju opciju bez gladovanja. Smanjenje kalorija, gotovo da znate koliko je moguće, moguće je!
Lakše ekvivalencije
- 20 g maslaca = 150 kcal - 20 g pekmeza = 55 kcal
- 1 sendvič sa šunkom i sirom = 520 kcal - 1 sendvič s povrćem = 300 kcal
- 1 komad torte od sira = 330 kcal - 1 porcija svježeg sira s bobicama = 125 kcal
- 1 tanjur fabade = 310 kcal - 1 tanjur graha s školjkama = 198 kcal
Prijedlozi za olakšavanje jelovnika i zasitnije
Uz naš prijedlog bit ćete zadovoljniji i oduzimati ćete kalorije. Iako u nekim slučajevima, primjerice sredinom jutra, uzimate više kalorija, učinit ćete to uravnoteženije. A u ukupnom broju oni će imati puno manje kalorija.
- Uobičajeni jelovnik: Kava ili infuzija i komad peciva = 400 kcal
- Klarin prijedlog: Kava ili čaj i prepečeni kruh s maslinovim uljem i 2 kriške puretine = 152 kcal
- Uobičajeni jelovnik: Sok od naranče = 110 kcal
- Klarin prijedlog: Voćni ražanj i obrani jogurt = 155 kcal
- Uobičajeni jelovnik: Miješana salata prelivena maslinovim uljem, makaronima s umakom od bolonjeza i jogurtom = 730 kcal
- Jasni prijedlog: Krema od gljiva, makarona s umakom od rajčice i bosiljka i obranog jogurta = 550 kcal
- Uobičajeni jelovnik: Kava s mlijekom i 5 kolačića = 350 kcal
- Jasni prijedlog: Shake od obranog mlijeka s bananom i primjesom cimeta = 160 kcal
- Uobičajeni jelovnik: Šparoge s majonezom, izmrvljeni oslić i jogurt = 770 kcal
- Jasan prijedlog: Šparoge u vinaigretteu, oslić u papilotu i 1 pečeni krumpir, te naranča = 420 kcal
Ukupno uobičajeni jelovnik: 2.360 kcal - Ukupan prijedlog Clara: 1.437 kcal
UŠTEDITE: 923 kcal
A ako želite smanjiti više kalorija da biste smršali bez odricanja od užitka jesti, ne propustite naših 25 trikova za smanjenje kalorija za vrijeme ručka i večere, 15 taktika za smanjenje kalorija u doručku, do 10 savjeta za smanjenje kalorija u desertima i 8 laganih grickalica za smanjenje kalorija u vašim grickalicama.
